停止运动反弹怎么办（停止运动后会发胖吗）

好多朋友想了解停止运动反弹怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些停止运动反弹怎么办相关的知识，大家可参考一下

停止体育锻炼后体重增加怎么办

我也喜欢体育锻炼，不过我体重控制得好。下面我给你几点建议，我的亲身试法。希望对阁下有帮助。

1.少吃零食

2想要保持体重，晚饭一定不能吃的太晚，也不能吃多，量以吃完后睡前感到有点饿为最好，这样第二天早晨起来，肚子会非常平坦，非常有成就感，所以晚上最好不要吃荤的，吃了就要立刻想办法把它消耗掉，拖地，散步等。

3.吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

4：选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

3：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

4：用水果代替甜食

建议：大部分的水果都是低GI的，

健身不练了就会反弹？

坚持健身是一件需要毅力的事情，大多数人健身坚持不了几个月，就会放弃训练计划，回到原来的生活节奏。而长期坚持健身的人，收获的好处是很多的，而这只有坚持下来的人才能感受到。

很多人开始健身的初衷是为了减掉赘肉，恢复苗条的身材，因此，当他们达到减肥的目的后就会停止锻炼。然而，大部分减肥的人停止健身后，身材都会有一定程度的反弹，这是为什么呢？

1、健身期间大部分人会选择有氧运动，却忽略了力量训练。而有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，减肥后你会发现身体基础代谢值下降了，热量消耗不如从前。当你停止健身锻后，活动代谢也会有所下降，身体就容易堆积脂肪，身材也容易反弹。

2、再者，减肥期间我们为了更快瘦下来，除了健身锻炼外还会同步控制饮食，管理好卡路里摄入。而减肥成功后很多人就放弃了饮食管理，开始放纵饮食，忽略了对热量的计算，这就进一步导致了身体热量过剩的情况出色，身材发胖几率也会大大提升。

因此，想要提升减肥率，维持住好身材，我们需要做到这几个要点：

1、减肥健身的时候，加入力量训练。力量训练可以有效锻炼肌肉，肌肉含量高的人，身体基础代谢值会更加旺盛。

我们可以缩短有氧运动的时长，控制在40-50分钟左右，这样可以减少肌肉的流失，同时在一周安排2-3次力量训练，比如：每次100个深蹲、60个弓步蹲、100个俯卧撑、50个引体向上，每个动作分为4-5组完成，这样可以有效强化身体肌群，提升身材线条感。

2、减肥成功后，不要恢复以前的垃圾饮食，否则身体很容易出现热量过剩的情况。建议你逐步提升卡路里摄入，比如：每天比前一天提升100大卡的热量摄入，如果减肥期间的热量摄入是1400大卡，减肥成功后每天提升100大卡，但是，要确保热量摄入不高于身体的总代谢值。

当发现体重上涨的时候，我们要对应降低热量摄入，只有身体保持收支平衡状态，身材就容易保持下来。

3、减肥成功后，定期测量体重，监督自己的身材。很多时候我们会低估了一些零食的热量，忽略了某些食物的热量，导致热量过剩而不自知。

为了避免身材发胖，我们应该保持一定的自律，每周测量自身的体重跟体脂率情况，这样可以根据自己的身体指数而及时作出应对措施，避免身材复胖。

为什么锻炼（健美操）一段时间后突然停止，体重会反弹？如何计划维持健美操的锻炼效果？

主要原因是你停练后,由于消耗量降低,但是胃的反映能力没那么快,依然按照你训练时期的量在补充,所以在你停止训练后要保持身材,关键是减少摄入量,当然建议你还是不要停止锻炼,坚持下来不容易,停练后想重练也是很痛苦的,心理和生理都要承受很大的压力

停止跑步后，10天内重了7斤是怎么回事是反弹了吗？

停止健身后体重反弹，与三大因素有关：基础代谢率相对变小;运动消耗变少;食物的摄入热量增多。

1、基础代谢率相对变小

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率越高，消耗的热量越多。运动可以增加基础代谢率，从而进一步控制体重。停止运动了，基础代谢率相对变小，吃进去的热量无法像健身时期那样消耗，所以多少会有些反弹。

另外身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，脂肪比例越高，基础代谢率就越低。因为肌肉一直要消耗能量维持机能，努力增加身体的肌肉量，就能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，许多身材苗条的健身达人其实都有专业的力量训练。力量训练包括引体向上、卧推多种运动。建议每周做2~3次的力量训练，每次持续50分钟左右。

值得注意的是人体的基础代谢率并不是一成不变的，随着年龄的增长，人在中年的时候，基础代谢率以每年3%--5%的数量逐年递减。所以为了维持一个比较理想的基础代谢率，还是要做一些力量训练的。

2、运动消耗变少

大家自由健身的时候一般是选择有氧运动，最常见的就是跑步。有氧运动的好处在于减脂效果比较好，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，脂肪减少自然体重也会下降。当你停止了有氧运动，体内被消耗的热量自然而然减少，所以容易发胖。

3、食物的摄入热量增多

都知道“三分练七分吃”,那么你停止健身以后坚持这个”七分吃”的原则了吗?

在健身期间，哪怕偶尔吃多了一餐夜宵，也可以通过增加运动量来消耗掉这些热量(不是在鼓励你减脂期多加餐......)，如果你停止了以为减脂为目的的健身，饮食结构和减脂期间相比并没有变化，是不会发胖的，如果你放飞自我，煎饼果子碳酸饮料烧烤串串啥高热量、高糖分、多油盐的食物都胡吃海塞，体重增长一点都不奇怪。

最典型的例子就是运动员退役以后，体型全都增大了不止一个尺码，程菲，姚明，周蜜都经历过这种尴尬。所以很容易给大家造成误解：练的越好，停下以后就越胖。

其实真相是：运动员在役的训练期间，为了保证高强度的训练量，食量普遍偏大，但是消耗量大，基础代谢率高，所以身材健硕有型并不胖。退役以后他们依然像服役期间一样吃的很多，甚至吃了味道很好热量很高的食物，但是运动量却大不如在役期间，造成体内大量热量盈余，当然体重就蹭蹭往上飙了。

分析完原因之后，还是希望大家在繁忙的工作之外要适当的安排一些简单的运动，毕竟缺少运动的生活方式确实不太健康。如果真的有个人原因无法保证运动又想保持身材的，一定要在饮食上严格控制，适当减少碳水跟脂肪的摄入，减少热量过度盈余可能带来的变胖问题。按时吃饭，注重营养均衡，保证睡眠和正常规律的作息。

运动一旦停止会出现可怕反弹

运动是一件你既然开始，就不能停下来的事情，停下来意味着之前的努力前功尽弃，而且还会带来可怕的反弹，让你的体重会超过你运动前的体重。

一个月不跑胖十斤

人到中年，这个年纪是最容易发福的。想想年轻的时候，天天大吃大喝，也没觉得很胖，现在每天都在控制饮食，觉得也没吃什么，身形还是越来越圆。为了保持身材，不做油腻中年人，必须要开始运动。

阿丽是我晨跑跑友，每天早上我们约着在绿道跑步，有的时候想偷懒，一想到有人在等你，都会赶紧起床去跑步。一段时间的坚持，效果还是挺明显的，且不说体重秤上的体重轻了多少，整个人看起来是小了一号的，看到自己越来越紧致的身形，红润的气色，水润的皮肤，心情是愉悦的。

前一段时间，阿丽因为反复感冒，有将近一个月的时间没有跑步。再看到她的时候，真的是明显圆了一圈，肚子上的赘肉跑步的时候直颤。没好意思当面说她胖了不少，倒是她一早上都给我念叨，说是感觉自己肚子上的肉多了，上称一称竟然胖了十斤。

我也是一惊，问她这个月干了什么，为什么胖这么多。她说一直在感冒，胃口也不怎么好，并没怎么吃东西。唯一跟上个月不同的，就是因为担心跑步出汗，被风吹再反复感冒，就停跑了一个月。本想着感冒好了继续跑，一停下来就不想跑了，直到发现自己胖了十斤，才又开始下决心跑步。

停止健身一个星期马甲线不见

小英是健身房的劳模，全职妈妈的她，把孩子送到学校，就赶到健身房健身，每天至少跑三趟，从来不休息。本来就不胖的她，经过专业教练的指导，再加上自己持续练习，腹部有着傲人的马甲线。健身房的教练，曾给她善意的提醒，说她每天的训练量有点大，运动还是要循序渐进，否则一旦停下来，会有非常明显的反弹。

有一次小英训练的时候，用力过猛拉伤了腿部肌肉，刚开始她没怎么在意，继续练习。可是发现受伤的部位，刺痛感越来越强烈，反反复复总不见好。教练建议她休息几天，等伤完全好了再训练，否则伤情可能会越来越严重。没办法只能给自己放假，有将近一周的时间没在健身房看到她。

等再见到小英的时候，她是一脸的郁闷，说自己辛辛苦苦，练的马甲线没了，之前紧致的身体也松了很多，很是泄气的样子。为了恢复之前的身材，她不得不加大运动量，比之前的训练更加刻苦。我们虽然很敬佩小英的毅力，也不无担心，她如此的用力过猛，如果哪天疲惫不想练了会怎么样。

运动最是一件需要长期做的事情，刚开始的时候还是不要用力过猛，运动量适宜一天天的循序渐进，最关键是还是要坚持下去。

为什么锻炼一段时间后突然停止，体重会反弹?

我估计你十有八九没有进行器械锻炼，即力量训练。

通过锻炼减肥的原则是每日消耗的热量大于每日吸收的热量，一些有氧运动（如跳有氧操，骑单车，跑步，爬楼梯，跳绳等）能消耗不少热量，如一般人跳绳1小时能消耗600千卡的热量，而脂肪又能在氧的参与下消耗，再加上饮食的控制就能起到减肥的效果。

但跑步等有氧运动的热量是在运动时消耗的，即不运动身体就不消耗热量了，停止锻炼后就没能力实现减肥的原则了，如果锻炼者有节食或饮食不均衡等情况的话就更严重了，在忍耐了一个锻炼时期的身体会在你停止锻炼时加紧“恶补”一番，此时身体每日消耗的热量小于吸收的热量，体重肯定就反弹了。

在有力量训练的情况下就不同，力量训练能使肌肉结实，人体每磅肌肉在静止时都能消耗50千卡热量，肌肉每增长一点都能帮身体多消耗一些热量，就表明在获得了一定量的肌肉后，无论你在睡觉，看电视，或在座车，都会比平时燃烧更多的热量；另外，虽然力量训练时消耗的热量不是很多，但在有效率的力量训练后的几个小时内，身体的新陈代谢会一直保持旺盛的状态，同样能帮身体消耗更多热量。力量训练的其他好处还有塑造体型，纠正不良体态等等好处。

总之，对抗体重反弹的要决是提高身体的基础代谢，脂肪不会帮你多消耗热量的，惟有提高肌肉的质量，应把力量训练加入到你日常的锻炼中去，和有氧运动结合起来；一般初学者每周2-3次，每次30分钟即可，选择一些简单的能锻炼大肌肉群的徒手或器械动作。

当然，坚持锻炼是最重要的。

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