肌肉型手臂经常按摩（按摩小臂肌肉）

好多朋友想了解肌肉型手臂经常按摩的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉型手臂经常按摩相关的知识，大家可参考一下

有什么手臂缓解肌肉酸疼的按摩方法技巧吗

1.个方法，如果白天夜间常常会出现手臂酸痛，而且肩颈部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去医院做专业的按摩推拿以及针灸和药物治疗。 2.个方法，如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

3.个方法，有时候如果是感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎药或者止疼药就可以了。 4.方法，如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

5方法，如果是睡觉或者坐久了导致手臂肌肉酸痛，那么首先就要调整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一个小时就起来甩甩手，做个五到十分钟的舒展运动。

每日坚摩擦双手臂可有好处？

手臂按摩能缓解手臂肌肉酸痛，增强局部经络代谢，还能改善手臂部血液循环，有效刺激手臂部的肌肉，防止肌肉萎缩和退化，另外，对手臂神经变性、水肿致的酸麻胀感也有缓解作用。按摩手臂时应顺着经络的方向，由手掌根部向肩膀部位边提拉边移动，如果不会操作可换成更简单的拍打法，开始时手掌向前，用另一手四指并拢，沿手掌根部缓慢拍打一直到肩膀部位，绕过肩周后顺着上臂的外侧，再由上往下拍打到手掌背部，开打九遍，另一侧反手操作。

手臂酸痛按摩手法 手臂疼痛怎么缓解

1 刺激天宗穴

天宗穴在肩胛骨下窝中间的凹陷处，从肩胛角向上，平第四胸椎的地方。

自己用手按压天宗穴，或者找一个桌角，抵住天宗穴的位置，用来刺激这个穴位。

天宗穴是个很敏感的穴位，按压得重一些，就会感到整个上肢都酸胀麻木，能有效缓解手臂酸痛的症状。

2 揉捏手三里穴

手三里穴在肘部内侧褶皱的一端(拇指一侧)，向着手腕方向两个拇指宽度的位置。

按压手三里的时候，可以尝试着按压穴位的周围，找出一个刺激感能够传达到手指的位置，将拇指的指腹前端放在上面，慢慢揉捏。

手三里穴属大肠经，是一个很敏感的穴位，善于治疗前臂疼痛。

3 按摩配合肌肉拉伸缓解酸痛

经常手臂酸痛，可以做一做肌肉拉伸，最简单的方法是将右手居高伸直，然后手臂弯曲，肘关节枕于脑后，右手尽可能沿着脊椎向下伸，不要太用力，左手由头顶向地面方向震压右臂，注意要一下一下的压，不要用力过度，否则容易肌肉拉伤，大臂与小臂夹角大约为15°，这样能使大臂最大限度的拉伸，能缓解肱二头肌的疲劳，右臂做完再做左臂。

4 手臂酸痛按摩注意事项

手臂酸痛可能是局部肌肉和神经的疾病，也可能是位置比较高的部位出了问题，常见的原因是颈椎病，颈椎压迫了神经，导致手臂酸痛麻木。如果老年人突然出现手臂酸痛，甚至无力，还要当心中风的可能，应及时就诊。

手臂肌肉按摩，最好有图文

我给你推荐个方法，这是我以前练武时的功法，面对墙壁与两肩膀平齐，在墙上画两个圆直径大约10至15厘米的园，手臂伸直指尖紧挨墙壁，做圆运动，顺时针，逆时针均可，开始均柔一些，后逐渐用力伸筋拔骨

怎么放松手臂肌肉？

经常健身的人，有时候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因为过度紧绷的手臂筋膜而导致。今天要和大家分享如何来放松我们的手臂肌群

适合人群：

1.反覆持握有重量的工具工作者(肉贩、家庭主妇...)

2.持拍／棍类运动者(网球、曲棍球...)

3.大量使用手臂的运动(攀岩、极限体能王)

4.电脑、手机大量使用者(低头族、手游沉迷、会计师、室内设计......)

5.日常作动作时肩膀不适者(尤其是经常进行大量上肢重量训练者常见)

动作准备：

使用杠铃或按摩球，侧躺在地(放松目标手在下)，滚动杠铃进行按摩或停留某一区域进行临近关节运动。

前臂正面

前臂背面

肱二头肌

肱三头肌

40-60秒／每个区段

操作完毕后可加上手臂的拉伸，提升放松效果

提示：

1.出现麻感立即停止

2.出现按压以外的区域疼痛力即停止

3.自觉疼痛指数控制在6-8分(1~10分制)

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