健身的肌肉线条（健身肌肉线条和走向）

好多朋友想了解健身的肌肉线条的一些知识，在此小美给大家介绍一些健身的肌肉线条相关的知识，大家可参考一下

怎样才可以只练出肌肉的线条而不把肌肉练大呢?

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

我在健身房两年，肌肉线条很不明显。请问是什么原因？

不是重量问题

你只说每项4组

每组多少个呢

少于30的话就是强度没有达到

锻炼肌肉的原理就是多组数多次数

保持肌肉的高负荷

这样才会刺激肌肉增长

你每次练完之后手臂胸部有发涨的感觉吗

这个可以作为判断强度的依据

还有你的身体不是很强壮

饮食方面也需要加强

两年时间相信你的力量会有加强

我健身5年多

只是在家用哑铃练

前两年肱二头肌也不是很明显

平时不用力看不出来

根本不像图片上那些肌肉男光站着手臂都是肌肉

现在用30kg的哑铃

每天至少5组

每组50个

线条越来越好

我练卧推和飞鸟也是50一组

才练1年

已经很有型

胸肌发达才会让你看起来更有型

有点乱

希望对你有帮助

美语中健身 健美 肌肉线条 肌肉围度 常用的词是什么，请配上英汉双译

你好:

健身

Fitness

健美

Aerobics

肌肉线条

Muscle

lines

肌肉围度

Muscle

circumference

很高兴为您解答~!

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