提拉运动怎么做（提拉 健身）

好多朋友想了解提拉运动怎么做的一些知识，在此小美给大家介绍一些提拉运动怎么做相关的知识，大家可参考一下

女性抗衰老适合做哪些提拉运动 延缓衰老有哪些秘诀

抵抗衰老的工作，对于爱美的女性来说，是日常生活中的重点。因为女性的青春本身就是很短暂的，需要在日常做好养护才能让自己的年龄看起来像个迷。女人都怕自己老得太快，所以在日常会非常注意做好保养的工作，也就是说生活中总是想尽办法延缓衰老。那么，做好提拉是不可少的，因为随着年纪的增长会出现下垂的情况，具体的提拉运动该怎么做呢？延缓衰老有哪些秘诀？下面一起看看吧。

女性抗衰老适合做哪些提拉运动

1、缓解表情纹按摩法提拉脸部

表情夸张，经常的大笑或者是大哭，其实对表情纹是很明显的。想要消除额头横向皱纹，用指肚轻捏皱纹并沿着横向皱纹的方向，用拇指和食指左右挤压，以达到放松肌肉的效果。

2、轻柔提拉脸部缓解脸部下垂

脸部出现下垂的情况，其实会很显老气的，对于女性来说，也是比较毁灭性的打击。洗完脸后，用爽肤水喷涂在脸部，并在脸部涂上容易吸收的按摩霜。接着使用T字棒按照正常的按摩手势，轻轻地往上提拉脸部皮肤，重点加强黑眼圈、法令纹、嘴角到下巴部位的提拉，这几处是人显得年轻的关键哦。

3、促进淋巴循按摩提拉脸部

淋巴的循环会非常的重要，针对这样的情况，要注意做好按摩工作。用食指从耳朵上的太阳穴延长线开始，按压到耳后的咬合肌部位，促进淋巴循环。

4、按摩缓解脸部浮肿与松弛的方法

脸部的浮肿问题要注意做好改善，在日常应该注意做好正确的调养，按摩有助于缓解。用明快有节奏的轻捏、按压来提拉面颊，缓解脸部的松弛与浮肿，其力度就像爱侣间开玩笑轻捏一样。为了不输给地心引力，要每天坚持练哦。

5、按摩玫瑰肌解决下半脸松弛

下半脸出现松弛的肌肤，这一点会让女性的年龄看起来很大，需要做好进一步的改善。手掌按摩对松弛下坠的肌肤来说是很有效的。用双手的指肚抵在颧骨下的凹陷处，用四指的力量向着太阳穴方向推动。由于利用了两只手的温暖效果，红润和紧致的效果会更出众。

6、多吃含胶原蛋白食物可防止脸部下垂

补充胶原蛋白对脸部的松弛问题，会有很不错的效果，可以有效的预防脸部出现的下垂。日常生活中，多吃猪皮、猪脚、蜂胶、燕窝、雪蛤等护肤养颜的食品，也可以每天服用胶原蛋白、葡萄籽花青素类保健品，调理好自己的皮肤状态。

延缓衰老有哪些秘诀

1、要经常洗脸

正确的洗脸是很有必要的，并不是不洗脸对肌肤的保养就好，要结合肌肤的情况，做好正确的清洁工作。洗脸这是每天早起和晚上入睡之前必须要做的，这个习惯务必要坚持。因为这样做除了能起到清洁脸部的作用之外，同样还能对抗皮肤衰老。因为女人们的皮肤，在日常的学习工作中，基本上都对着电脑或是手机，因此很容易受到辐射、环境污染等方面的影响。而且皮肤具有排泄功能，会分泌油脂和垃圾。若是平日里，女人们有化妆，但是卸妆比较敷衍的话，脸部更容易堆积各种的脏东西。

所以说，女人们需要经常洗脸，这样就能够将附着在脸上的脏东西都清洗干净。这样子有助于保证皮肤毛孔、腺体通畅，从而让皮肤可以正常地代谢更新，对于美白、抗衰老非常有益处。

2、要补充纤维素

对于女性来说，适当的补充纤维素对肌肤保养好，对于年纪上涨的女性也是很有必要的。因为在生活中不少女人都有便秘的问题，有些是因为平日里不爱运动导致的，有些则是因为上了年纪，肠道功能下降了导致的。不管是哪一种原因所致，有便秘问题会让女人们老得更快的。因为便秘会造成粪便一直堆积在肠道里面，长时间都不能排出去，慢慢地粪便就容易产生毒素，不断侵蚀人体，最终会浮现在皮肤上，致使皮肤生出斑点，皱纹等等。

及时的补充纤维素对女性的身体会很有帮助，要重视身体的养护，做好正确的预防会有效果。 这样的话，才能促进排便，改善便秘的问题。其中，香菇、竹笋、石榴等食物的纤维素含量比较丰富，平日里可以适当吃一些。当然，改善便秘让自己看起来年轻一些，不会那么显老的话，还应该坚持锻炼。因为适当的运动，能够促进血液循环，增强身体功能，自然也能让加速肠道的蠕动。

3、多按摩皮肤

随着年龄的增长，适当地进行肌肤按摩能延缓肌肤衰老，但要注意方法。皮肤会渐渐地衰老，一般是在25岁达到顶峰之后便开始衰老，那是因为随着身体各大器官功能的退化，皮肤表层的胶原蛋白会慢慢地流失，而且年龄越大它流失的越快，从而造成细胞无法支撑皮肤结构，最终导致皮肤衰老。

作为女性要重视肌肤的保养，养成按摩肌肤的习惯，这对日常的肌肤护理会有很好的功效。每次按摩的时候配合精油一起，每天适当按摩，能够刺激脸上的穴位，让脸部皮肤中的血液循环加快，从而让细胞更快获得养分滋养。当细胞有了养分之后，就会变得更加活跃一些，让你的皮肤变细嫩，老得慢一些。

通过上文的介绍，想必大家对女性的肌肤保养已经有了新的认识，做好正确的预防对养护肌肤好。随着年纪的增长，出现的皱纹或者是其他的肌肤问题，会导致年龄感加强，所以要重视保养的方法。选对了好的方法，坚持使用这些秘诀对女性的肌肤保养会有很好的功效。当然，需要注意的是，抗衰老需要长期坚持才行，希望文中介绍的这些能帮助到大家。

拉力带拉力绳怎么锻炼肩部

在进行身体锻炼或是器械训练的时候我们一般主要是借助器械来进行运动，而且大部分的朋友是到健身房，有的时候会有不方便的`情况，以下是“拉力带拉力绳怎么锻炼肩部”，希望能够帮助的到您！

1、肩部肌群练习

动作要领：

动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。

动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。

动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。

动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。

作用：

可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。

肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。

2、上臂肌群练习

动作要领：

动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。

作用：

可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。

上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。

通过以上的介绍，我们现在对拉力带拉力绳怎么锻炼肩部有了了解，这也是一种通过器械来进行训练的方法，不过比到健身房进行锻炼要方便很多，是一种可以随时随地进行的运动方法，只是在进行锻炼的时候我们要注意正确的方法。

慢跑后的拉伸运动怎么做

慢跑后的拉伸运动怎么做

慢跑是最有效的锻炼全身的方法，慢跑完之后需要做拉伸运动的，下面我来介绍慢跑后的拉伸运动怎么做，欢迎大家阅读!

1、小腿拉伸。

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸。

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4、四头肌(大腿前方肌肉)。

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。

6、三头肌(上臂外侧肌肉)。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法： 将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

7、竖脊肌月国绳肌

双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地;更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

8、股四头肌

左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

9、腓肠肌

面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。

10、胫骨前肌

双膝跪地，脚面贴向地板，上身挺直，臀部坐于脚后跟上，感觉小腿前部得到拉伸，维持15~30秒。然后挺起上身，使踝关节放松，几秒钟后继续下一次拉伸。在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。两腿轮流练习。

跑步后之后多久吃饭，要看你的运动强度和运动时间，运动强度大的入快跑、长跑，建议运动后1-2小时在吃饭，低强度的慢跑，可以在半个小时之后进食。

对于运动喝水的问题：运动前半个小时可以喝少量的水，如果跑步时间较长，运动中也可以补水，跑步后可以马上喝水，但注意每次喝水量要少，建议一点点和，不能太快太多。如果是减肥，建议还是慢速长时间跑步。跑步时间是早上还是晚上可根据自己的喜好和时间安排还看，只要适合自己就行。

慢跑注意事项：

1、不能空腹、也不能吃的太饱去跑步，最佳的跑步时间是饭后2小时之后。

2、跑步是最好提前三十分钟喝适量的有助于消化的运动型饮料或者喝水也行。

3、运动量不能一下子加码太多，要循序渐进，一天天慢慢的增加运动量，但跑步的时间也不能太短，第一天跑步建议不要低于20分钟，以后每天慢慢加码，但每天不能加太多，建议可以每天增加5分钟，如果感觉太累，走路也可以。

4、贵在坚持，不能三天打鱼七天晒网，那样你之前的跑步效果就等于0了，如果时间不允许每天跑步，每周的跑步时间不能少于3次，最好就是隔一天跑一次。

;

简单的提拉线身体条运动

减肥塑身需要方法，下面5个流行全世界健身房的健身动作帮你塑造全身线条，每天坚持下去，瘦出凹凸的曲线！

一、站姿前倾划船：美胸和美背

这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！

做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

二、伏地静止（Planks）：瘦腰腹

伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。

三、载重深蹲：提臀瘦大腿

载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。

四、反向劈柴（Reverse Wood Chops）：全身

为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。

五、侧步上下：美化身体侧面线条

我们每天做着许多前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。

以上提拉运动怎么做相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人