瑜珈能长背部的肌肉吗（瑜珈能长背部的肌肉吗视频）

好多朋友想了解瑜珈能长背部的肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些瑜珈能长背部的肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

做瑜伽可以帮健身者提供更强的肌肉力量？

瑜伽主要练的还是柔韧性和稳定性。一般健身房的器械健身，只能增加肌肉力量，但是身体的发力需要协调，所以柔韧性和稳定性也很重要。但是器械不能提供这方面的训练，所以一般去健身房之外，还要搭配瑜伽（拉伸和平衡能力），武术（反应速度和平衡），跳跃（身体的灵活性和协调性），跑步（心肺功能），游泳（心肺和身体协调性），攀岩（协调性和稳定性）。

其实我们进行的大多数运动都要求很高的身体协调性。而这才是健身的主要目的。就是我们用最少的力，做最多的事。显然如果你只是依靠器械锻炼，是达不到这个目的的。器械只是一个辅助工具。但是很多去健身房的人都本末倒置了。如果是这样，去健身房还真不如去跳广场舞对身心更好。

练瑜伽可能保持身材，哪些瑜伽动作能够练出完美的背部？

瑜伽单腿站立体前屈式，练习的时候从树式开始进入，然后从髋部折髋往下，同时左手向身体左侧打开并伸直，五指撑住地，左脚提起，轻轻踩在左手的大臂上，右手从右腿的内侧环抱右腿，重心要放在右脚上，保持好身体稳定，头部扭向左侧，坚持这个姿势30-60秒。这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉，减少背部的脂肪，从而塑造出纤薄的背部线条。

瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入。吸气，屈左膝，并且双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起并卡在左肩上，左手伸直斜向下，右手抓住左脚跟部，把左腿往上拉直，并靠近左侧的腰躯，右腿保持向前伸直，头部转向左侧。注意感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒左右，返回山式坐姿，换另一侧重复练习一次。

瑜伽卧角式，这是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是一个锻炼背部的强力体式，如果想要美背，卧角式不可错过。练习时先坐在地上，双腿向前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部的后方，指尖注意指向臀部，胸腔向前推并打开，然后屈膝，脚跟放于地上，抬头挺胸，双膝夹紧，缓慢的把双脚向上提，蹬直双腿向前向上，双腿保持内旋夹紧的姿态，双肩不要向前耸，肩膀要展开，使用腰腹的核心力量保持身体平衡。

瑜伽骆驼式，这是瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习比较简单，也很方便，不论在哪里，随时都能练一练。练习的时候先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，大腿与小腿45度角形成跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂紧贴臀部。吸气，双手向下延展的同时将肩膀向下拉，胸部向前推，颈椎放松，头部注意完全后仰，下巴朝向天花板方向，保持这个动作30-60秒息。

背上赘肉太难减，坚持练习哪些瑜伽体式，可练出纤薄美背？

很多女孩子都在吐槽自己本身并不胖，但是穿上衣服，整个人就胖了一圈的感觉。其实很多都是因为肩部太宽，背部的肉较多。而背部平时是比较难运动到的，并且现在很多人都是长久坐在办公桌前，肩部上的血液循环并不流畅，就会让脂肪堆积起来。下面我给大家介绍几种瑜伽体式，是可以练出纤薄美背的。

第一种：瑜伽弓式。这种练习可以让全身的血液循环，还能够有效的锻炼到背部肌肉。在练习的时候，采用俯卧的姿势，额头碰地，然后将两条腿弯膝，两只手紧紧地抓住双脚尖。然后开始缓慢地吸气，两只手向头部的方向进行拉伸，拉紧双腿，而后抬起上身。

第二种：猫伸展式瑜伽。在练习的时候，整个人跪在垫子上面，呈现一种四角形的跪姿，手臂要和肩膀垂直同宽，两条腿要分开和髋部同宽，大腿部位垂直在地上，脚掌需要绷紧，脚的背面压在地面上。这种方式可以让脊柱得到活动，减少脂肪在背部上的堆积，塑造出背部肌肉的线条。

第三种：瑜伽卧角。这种方式可以让你的背部肌肉得以收紧，还可以加快背部脂肪的代谢，灵活身体的脊柱部位，让背部有一种更加健康的状态。在练习的时候，坐在地上，然后两条腿伸直并拢，脚趾头往回勾起来，两只手撑着臀部向前推开。然后抬头挺起胸腔，两个膝盖收紧，保持身体的平衡。

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