健身肌肉疲劳（健身肌肉容易疲劳）

好多朋友想了解健身肌肉疲劳的一些知识，在此小美给大家介绍一些健身肌肉疲劳相关的知识，大家可参考一下

健身后很疲劳浑身疼，这是怎么回事？

相信很多朋友都会有这样的经历。长时间不运动后，他们突然做很多运动，比如长时间跑步或打球，然后第二天或第三天，就会出现腿部酸痛或全身酸痛。这个时候，你可能要用尽你积攒的勇气走下楼梯。健身后很疲劳浑身疼，这是怎么回事？

一、为什么运动后身体会疼痛？

大量运动后，身体感到酸痛是正常的。这是一种正常的生理反应，是由体内乳酸堆积引起的。当乳酸积累到一定程度，那么全身就会感到酸痛。

运动健身后肌肉酸痛有两种，一种是急性的，一种是慢性的，也叫延迟性的。急性肌肉酸痛往往在运动后几个小时内开始酸痛，而慢性肌肉酸痛往往在运动后2-3天才感到酸痛。这是因为一些肌肉损伤是在运动中造成的，但是不要害怕。运动本身，尤其是一些针对性的力量训练，会造成轻微的肌肉劳损。相反，如果没有轻微的肌肉拉伤，就说明运动量不足。

所以运动后身体酸痛对健康不会有太大影响。但是，有必要区分酸痛和肌肉劳损。肌肉劳损的疼痛会更加剧烈，难以恢复。最好及时就医。

二、运动后全身酸痛怎么办？

运动后的肌肉拉伸。运动后，大量的乳酸堆积在肌肉中，导致全身酸痛。所以我们可以通过运动后拉伸肌肉来消除乳酸的堆积。因为人体的肌肉在运动过程中不断收缩，肌肉变得充血膨胀，限制了血液循环。运动后，拉伸和切割可以最大限度地放松和恢复充血和膨胀的肌肉，消除肌肉中乳酸的积累，疏通体内血液循环。在运动后的肌肉拉伸中，我们通常使用静态拉伸。所谓静态拉伸，就是把肌肉慢慢拉伸到最大拉伸程度，然后保持这个拉伸动作十到二十秒，然后休息放松一会儿，再重复拉伸两三次。这样可以去除运动后肌肉中的乳酸堆积。每个身体的肌肉可以参照每个肌肉的起点和指向进行拉伸。

请问，在进行大量的体育锻炼之后，如何缓解肌肉疲劳呢？

体育锻炼是我们日常生活当中经常进行，因为它不仅可以帮助我们起到减肥的效果，也能帮助我们调节我们的身体使我们的身体更加的协调和健康，那么在进行大量的体育锻炼之后我们如何缓解我们的肌肉疲劳呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲，在进行大量的体育锻炼之后如何缓解我们的肌肉疲劳。

首先，我们再进行剧烈运动，之后不能立即的躺在地上休息，这个时候我们应该做一些放松的活动，比如先慢走200到300米或慢跑2至3分钟后才可以躺下休息，在躺着的时候，我们可以把脚放在高略高于头的位置，这样有利于我们下肢的血液回流到心脏让我们的血液流动回到正常可以有效的缓解我们的肌肉疲劳。其次就是在进行大量的运动之后，按摩是消除疲劳的重要手段，我们可以通过抖动，点穴，揉捏，叩打，推磨等手段，在大量运动之后，我们可以先抖动我们的四肢来放松，我们得肘膝关节的揉捏扣胆时，我们应该先推磨我们的肌肉，也可以互相进行全身推摩在大量运动之后，我们也可以进行洗浴，因为这样的方法不仅可以清洁我们的皮肤也可以使我们的心情变得更加愉悦也能促进我们的血液循环加速体内代谢废物和排出促进疲劳的消除。

之后就是在大量运动之后，我们要注意营养物质的补充，保证运动过程中消耗的能源物质能够得到及时的恢复除此之外，我们再进行大量运动过之后，我们需要进行适当的拉伸来缓解我们的肌肉酸痛，因为在自己大量运动的过程当中，我们会产生过多的乳酸而进行拉伸，也能够减少乳酸的堆积，缓解我们的肌肉疲劳。

以上内容仅代表我个人观点，如有错误，敬请谅解。

肌肉疲劳是一个什么概念？是什么原因？

肌肉疲劳了解一下：疲劳，被定义为不能维持预定的功率输出或运动强度。

在运动过程中，肌肉疲劳通常发生在下面三种不同的情况。肌肉不能产生足够的力量以满足运动的需求。高水平的三磷酸腺苷需求阻止了葡萄糖的完全氧化，导致乳酸堆积。肌肉中的能量储备耗尽。

在短时高强度无氧运动中，疲劳产生的一部分原因是参与运动的肌肉中乳酸的堆积（导致pH值下降）。持续的高强度运动会快速耗尽参与运动的肌肉中的糖原。细胞间糖代谢底物的减少和血糖获取速率的受限使得肌肉迅速疲劳，同时无氧系统维持快速ATP再合成的能力也在下降。随着有氧供能对整体运动所需ATP的贡献越来越大，肌肉收缩可以以较低强度继续进行。

运动性疲劳是在运动中常见的症状，通常会兴奋性降低，情绪低落，没有精神，肌肉无力等。如果发现及时只要适当放松即可缓解，但是发现不及时会带来严重的后果。

下面是2种测试疲劳的方法，每天早晚各测一次，求出数值差。如果次日晨已经恢复，表明为正常肌肉疲劳;首先在运动前连续测定若干次肌肉力量，计算平均值，待运动结束后，再进行同样方式的力量测定，如果肌肉力量平均值低于运动前水平，或几次力量测试值连续下降即可视为肌肉疲劳。臂力的测试:受试者两臂与肩同宽，两手正握单杠悬垂于单杠上，然后做屈肘引体向上，每次间隔时间约 2-3秒，记录其完成的次数。运动前后各测试一组，若运动后完成的次数少于运动前，可视为疲劳现象。

生活中预防肌肉劳损，最主要的原则是要避免肌肉过度使用，如果你每天要伏案工作好几个小时，那就给自己定个小闹钟一小时起来做做相反运动。另外，做家务或其它劳动也是一样的，不要长时间地重复做一件事情，可以分开每天做不同区域打扫。事情交替着做，这样的话，不同的肌肉就可以得到短暂的休息，从而避免肌肉出现疲劳。

肌肉疲劳的原因，你有哪些了解？

大多数人在经过剧烈运动之后，身体就会感觉非常的疲劳，有的时候会出很多的汗，腹部以及小腿肌肉都会非常的酸痛，尤其是在运动之后的第2天，有的人甚至都不能下床动一下，身体都格外的疼痛，有些大学生在军训完之后身体仿佛就像瘫了一样。其实这些都是因为过量运动造成的运动疲劳，从而引发的肌肉疲劳。

一、运动持续的时间比较长，就可能造成肌肉疲劳

如果一个人平常都不怎么运动的话，突然要经过大量的运动或者运动的时间比较长，他们的身体就会非常的疲惫，尤其是肌肉也会觉得非常的疲劳，主要是因为运动持续的时间比较长，肌糖原会发生分解并为运动提供能量，但是因为肌糖原的储量比较有限，如果一直大量消耗的话，一定会让肌肉产生疲劳的。在运动一段时间之后，依靠糖酵解提供能量的短时间内大强度运动都会产生乳酸，这些乳酸如果长时间存在肌肉当中都会干扰肌肉收缩，从而导致肌肉疲劳发生。

二、运动模式过强会造成肌肉疲劳

肌肉疲劳的原因，有可能是因为运动模式过强造成的，高强度短时间内的运动很可能会造成肌肉收缩。代谢系统当中的糖酵解和氧化限制了身体进行肌肉工作能力，就会出现局部的疲劳情况。如果大家想要运动的话，不要运动的时间太长，也不要在短暂时间内有高强度的运动，否则身体一时适应不过来，很可能会造成肌肉疲劳。严重的话可能会造成腿部肌肉拉伤或者是脚腕扭伤的情况。大家可以每天都锻炼一段时间，最开始要做一些热身运动。平常也要多吃一些水果和蔬菜，多补充身体的维生素，保证自己身体的养分充足。

以上健身肌肉疲劳相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人