深蹲会不会长大腿肌肉（深蹲会不会胖大腿）

好多朋友想了解深蹲会不会长大腿肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些深蹲会不会长大腿肌肉相关的知识，大家可参考一下

做深蹲能增强大腿肌肉吗？

如何强化大腿上部分肌肉，加强深蹲训练吗？强化大腿上的肌肉，在于针对大腿的不同肌肉群做相应的力量训练，深蹲是主要的训练内容之一。

大腿肌肉，包括大腿前（外)侧肌群、大腿后侧肌群和大腿内侧肌群；就大腿的肌肉训练而言，分为前侧肌群训练、后侧肌群训练，外侧肌群训练和内侧肌群训练，以前侧肌群训练和后侧肌群训练为主。大腿外侧肌群多是通过固定的腿部外展器械训练，大腿内侧肌群多是通过腿部内收器械器械训练。大腿肌肉的训练，每周一到二次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，以8-12RM训练为主。

深蹲，是训练大腿前侧肌群的训练方式，深蹲之外，还可以做器械前曲腿训练、器械上侧蹬腿训练等；大腿后侧肌群的训练，可以做屈腿硬拉训练、器械下侧蹬腿训练、器械后屈腿训练、山羊挺身训练等。

大腿上部分肌肉是股四头肌，它是腿部正面最明显最有型的肌肉！股四头肌主要负责膝关节伸，锻炼它的动作虽然有很多，但深蹲绝对是其中最有效的动作。深蹲有很多训练变式，包括标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等，还有各自深蹲的负重版本。

深蹲训练第一点在于膝关节的稳定性。在动作过程当中膝关节始终保持稳定，指向脚尖方向，不要发生内扣，防止剪切力伤害膝盖。第二点注意髋关节的位移为主，带动膝关节进行发力，这样会对于臀腿刺激达到更高效，并且对于膝盖的安全也有保障。第三点要注意上半身的姿态，腰腹核心绷紧，注意脊柱中立位。这样会对于脊柱安全产生保障，是负重训练的必备。

注意以上三点，把自重深蹲练好，然后就可以进行其他各种变式的深蹲或者负重版本了。股四头肌就会得到野蛮生长，注意循序渐进，劳逸结合。

做深蹲能增强大腿肌肉吗？做深蹲的时候要注意些什么？

做深蹲可以增强大腿肌肉，做深蹲的时候要注意姿势和数量。

深蹲属于一种健美运动，也是力量比赛中的一个动作，深蹲可以强烈刺激下肢和躯干，可以锻炼四头肌，臀大肌等，可以很好的锻炼到大腿的肌肉。很多女性想要练习深蹲，但是又怕腿会变粗，其实大家不用担心，深蹲会帮你打造坚实的大腿和美臀，所以大家可以放心的练习深蹲。

深蹲可以让人胖，也可以让人瘦，但这并不是人胖瘦的决定性因素。有些人在健身后反而变胖了，是因为在健身的时候体力消耗非常大，所以在健身后会感觉到很饿，就容易暴饮暴食，这当然就会长胖。如果在运动之后吃的也少，就会很容易瘦下去。

想要通过深蹲来达到健身的目的，那么就一定要掌握准确的深蹲姿势。下蹲的时候。深度一定不要超过膝盖，深蹲对于膝盖的磨损是非常大的。一开始可能没有什么感觉，但是时间久了就会感觉膝盖很疼。而且要格外注意的是深圳不管是蹲下还是起来，背部都要保持直立，不要因为做的多了，感觉很累，就把背弯下来了，这样会导致腰部受伤。

如果感觉单纯的深蹲已经满足不了健身的需求了，可以尝试负重深蹲，这样消耗的热量会更多，也更容易达到紧致大腿肌肉的效果。负重深蹲可以借助杠铃把杠铃放在准确的部位，然后抬头挺胸，背部挺直慢慢下蹲。

初学者一定不要。盲目加大重量要量力而行，练习时要慎重，保持正确的姿势，不要蹲起速度过快。否则会容易损伤膝关节和踝关节。运动时间长了，一定要注意休息，不要操之过急，健身是一件需要坚持的事情，不可能一口吃成个胖子。所以想要用深蹲来达到健身目的的，一定要坚持下去。

深蹲是锻炼大腿的吗

深蹲可以锻炼大腿。深蹲主要练大腿肌群和臀大肌。深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

除了深蹲之外，大家想要练大腿，还可以做以下这些动作：

罗马尼亚硬拉：

双脚分开约与臀部同宽，杠铃位于臀部高度，正握杠铃。双肩向后，背部拱起，双膝轻微弯曲；杠杆下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾，膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面；杠铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落；注意腰腹收紧，肩胛骨微微后收，不要让腰椎转动或者肩部前伸。

正向哈克深蹲：

将身体后部靠在器械的背垫上，将双肩钩在肩垫下；将双腿置于平台里，双腿打开保持小于肩宽的窄距离，脚趾微微朝向外侧；双臂置于器械的侧边把手上，松开安全杆。伸直双腿但不要锁膝。

慢慢弯曲双膝，膝盖朝向第二脚趾方向，保持挺直姿态，头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿之间的夹角略小于90度。脚掌推压地面，重新伸直双腿，回到起始姿势。

深蹲会让大腿变粗吗 深蹲瘦腿还是长肌肉

【导读】：深蹲应该是很多人都比较属于的一项运动了，因为深蹲可以练习翘臀因此受到很多人的喜爱，但是也有人担心经常练习深蹲会导致大腿变粗，下面就和我一起来看看。

深蹲会让大腿变粗吗

深蹲是 有可能会让大腿变粗的，尤其是负重深蹲。

深蹲是一种很好的练习翘臀的运动，但是不当的练习方式，或者是深蹲的运动量过大都有可能会造成大腿变粗的情况。部分朋友说练习深蹲后双腿似乎变粗了，有时候感觉裤子穿起来变紧了。其实，这是因为通过锻炼，你的双腿肌肉长出来了，而肌肉是在脂肪的下面，当脂肪还没有消耗掉时，大腿就会出现变粗的错觉。我们在进行深蹲运动时一定要控制好饮食，不要因为运动后体力消耗大就放开了吃，那样当然不会有效果了。

除此以外深蹲还有可能导致暂时性的腿粗，不过这种情况一般不必太过担心。运动完后的大腿即时性“充血”，这种现象不仅仅只有深蹲会带来，任何运动形式（即时是走路），当运动时间跨度和强度达到一定程度的时候都会引发，为的是通过血液给肌细胞输送更多的氧气，输送走乳酸。这种现象在运动完结束后数个小时之后就会消失。另外运动之后的持续数天的“充水”，这种现象是因为你的肌细胞为了帮你更好的应对下次的训练帮助你储备了更多的碳水化合物，然而溶解碳水化合物需要水分，所以会造成暂时性的肌肉肥大，这种肥大会在你训练停止一段时间后散去。

深蹲瘦腿还是长肌肉

正确的深蹲方式是可以瘦腿的。

其实脂肪没有那么容易会转化为肌肉，所以深蹲其实是一项很好消耗热量的运动，深蹲是一个全身性的、多关节，多肌肉的运动！进行深蹲训练时我们的身体会消耗足够的热量，帮助我们提升代谢，对减脂来说是非常棒的运动！运动加上饮食控制！让你整体的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你还可以说深蹲可以瘦腰瘦肚子瘦 *** 那都可以瘦！不过也要注意深蹲的强度，以免出现腿粗的情况，其实瘦腿还是粗腿其实并不取决于深蹲这个动作，而是取决于运动强度，饮食热量状况等其他因素！

如果想要通过深蹲瘦腿的话就一定要掌握正确的姿势，深蹲一般分为三个部分：准备、下蹲、起身。每个部分都有我们值得注意的地方。准备时，挺胸，腰部背部挺直，双手自然搭在两侧，眼睛平视前方。深吸一口气，屈膝下蹲，需要注意的是下蹲时，我们的膝关节的方向和脚尖的方向是一致的，腰部背部保持直线，同时膝关节不超过脚尖。起身是很关键的部分，呼气，腿用力将身体蹬起，稳定重心，脚不移动。这才是正确的深蹲姿势。

徒手深蹲能锻炼大腿肌肉吗 来看看吧

1、答案是可以的，徒手深蹲在深蹲动作中是最能锻炼大腿肌肉的

2、深蹲其实是一种体育锻炼方式之一，是锻炼大腿肌肉的关键动作，而且还可以提高身体的肺活量增强心脏功能，而且经常坚持的话，还能起到减肥的作用，一般的分为徒手深蹲和负重深蹲两种方式。

3、深蹲是最能促进肌肉生长的力量动作之一,也是最有挑战性的训练深蹲可以大量释放生长激素,刺激腿部肌肉增长对促进燃脂也有很大作用

4、练习深蹲可以促进全身肌肉的生长，因为经常练习深蹲，可以促进男性睾丸激素的分泌，从而促进全身肌肉的生长。

长期深蹲起立会导致大腿变粗吗？怎样防止肌肉腿的产生？

1.长期深蹲起立会导致大腿变粗吗？怎样防止肌肉腿的产生？深蹲这个动作在我们的日常生活中是很常见的，很多运动都会有这个动作，而且是很受推崇的，锻炼的效果很好。但是很多人不知道的问题是，深蹲动作会让腿变粗，所以这篇文章就针对这个问题给大家做一个具体的介绍和解释。其实很多人对深蹲都很怀疑，尤其是一些女性担心深蹲会不会让自己的腿变粗。事实上，关于这个问题必须纠正的一点是，深蹲不会让你的大腿变粗。

2.通过做深蹲，可以燃烧腿部的脂肪，这样当脂肪消失后，你的腿自然会变瘦。但有些女性在做深蹲后觉得腿变粗了。这是因为腿部的肌肉长出来了，而且肌肉在脂肪下面。如果脂肪没有消失，大腿看起来会更粗。但在蹲的情况下。收紧腿部的线条就可以了，让腿变得更紧实。

3.下蹲是髋关节屈伸，身体会比较熟悉膝关节屈伸我们都知道深蹲有两个主要动作。一种是臀部的屈伸，就是在保持上半身挺直的同时，慢慢地将上半身向下弯曲。另一部分是膝关节的屈伸，也就是膝关节的缓慢弯曲。正确的训练模式，但在深蹲训练过程中，髋关节屈伸应是优势部位，膝关节屈伸应是协调部位。因为臀部与躯干和下半身相连，可以增加较大的重量。

4.稳定性也比较好，所以在深蹲训练中起主导作用。膝关节只是连接大腿和小腿的部分，所能承受的重量比较小，所以在训练中起的是支撑作用。其实很多人都为腿粗的问题所困扰，所以在这里给大家介绍一些腿细的方法。首先，如果想瘦腿，一定要坚持运动，慢跑、骑自行车等方式都能起到瘦腿的作用。

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