慢跑后小腿肌肉轮廓明显（慢跑后小腿肌肉酸痛）

好多朋友想了解慢跑后小腿肌肉轮廓明显的一些知识，在此小美给大家介绍一些慢跑后小腿肌肉轮廓明显相关的知识，大家可参考一下

为什么长期跑步后，自己的小腿会越来越粗？

小腿粗的原因一：运动后水肿

先了解一下小腿粗是由什么引发而成的，一般在跑步后会发现小腿比平时要粗一些，那是因为在跑步的过程中一直在运动，同时一直站立，这样在地心引力的作用下，血液会停留在下肢而引发出一定的下肢水肿，那么下肢的水肿和浮肿就会让腿看起来更粗一些。

小腿粗的原因二：跑姿有误总使用小腿发力

在跑步的过程中，可以去观察一个现象，中长跑职业运动员，他们小腿一般都很纤细，他们跑步的伸髋动作也很明显，也就是说大腿向后侧屈伸展动作很明显。那么在一般的朋友里面，可以看见在马路上的跑者大部分人是小步跑步，然后屈髋和伸髋的幅度很小，同时伴有上下的跳跃，那么这两种不同的动作产生了两种不同的运动模式，进而使肌肉的发力主要集中的位置而产生区别，职业的跑者和正确的跑姿是用臀部作为主要的发力肌群，而一般小步频小伸髋和曲髋的动作，主要的发力肌群在于自己的小腿。

小腿粗的原因三：跑后没有拉伸或伸拉不到位

最后跑步运动后要对小腿肌肉进行一定的拉伸和牵拉使它回到初始长度，防止肌肉挛缩，乳酸堆积。

最后总结一下这样预防小腿粗：

一、跑后做一些防止腿水肿静置动作。

二、改变跑步小腿发力的模式，感受臀肌发力。

三、跑后注意拉伸，防止肌肉挛缩，乳酸堆积。

因为一直有跑步健身，感觉小腿的肌肉比其他人的都要明显，有什么比较明显的解决方法吗？

跑步，尤其是慢跑，本来就是很容易增加小腿肌肉的，这是正常的，而且一般不会太明显，不需要而且很难减掉。

如果你的胖得很明显，那最有效的一个办法，就是跑前跑后（尤其是跑后），注意拉伸！

跑步之后小腿变粗了怎么办

跑步之后小腿变粗了怎么办

跑步之后小腿变粗了怎么办，跑步对人们的身体是有很多好处的，在日常生活中，很多人在跑步一段时间后发现小腿变粗了，下面分享跑步之后小腿变粗了怎么办，一起来看下吧。

跑步之后小腿变粗了怎么办1

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些，是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展（运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原）。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

怎么跑步减肥然后看起来不那么壮？

跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。

如何防止越跑越胖？

（1）先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原；

（2）合理控制饮食，不摄入额外的`卡路里；

（3）精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护；

（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

（5）不要快速跑，可边和身边人聊天边跑步；

（6）不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。

跑步之后小腿变粗了怎么办2

跑步小腿变粗是姿势不对

脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

为什么有人跑步之后小腿肌肉更明显？

有的人会说，刚刚跑完步的腿，又粗又酸痛，自己难受不说还更难看了。产生这个现象的原因是因为在跑完步之后我们腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的假象。这个时候我们只要做好拉伸放松就可以解决这个问题了。因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么我们的肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤。

还有的人会说，跑完步会去认真放松和按摩，但是腿部的肌肉尤其是小腿肌肉还是感觉很粗壮，这是为什么呢？长期的错误跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素，方会得当得腓肠肌变大。因为错误跑步姿势小腿肌肉的维度就加大，从而形成不仅是看起来，事实上也真的是腿变粗了的状况。

那么我们要如何改善呢？最为快捷的方法就是使用泡沫滚轴来滚我们的小腿。不仅仅是在跑步之后，在平时也可以时常使用泡沫滚轴滚一滚腿，放松我们腿部的肌肉，改善肌肉的形态。但是最根本的还是要改变不正确的跑步姿势，改掉跑步时候的坏习惯，才能彻底的避免小腿肌肉的僵硬和变粗。

因为短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都比较粗。实际上短跑运动员的小腿也不怎么粗，因为就腿部而言，体脂低。来看一下短跑运动员的腿。

当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。且慢跑会让腿部肌肉线条比例变得更好，更加纤细。长跑运动员的腿。

跑完步需要按摩放松。消除这种跑步会让腿变粗的心理作用。大胆的跑步，每天都坚持，一定会有你想要的结果。

慢跑半个月了，每次45分钟。跑完拉伸，但小腿粗了，小腿肚儿明显，也有了分界线了！这是属于正常现象吗

经常跑步会适当增加小腿的肌肉，肌肉分明，看的很清楚是正常的。后面会增长的慢些的。

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