年轻男人肌肉（男有肌肉显年轻）

好多朋友想了解年轻男人肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些年轻男人肌肉相关的知识，大家可参考一下

男人多大年龄肌肉最发达？

我是健身教练

20岁是强化锻炼肌肉的最佳时期，对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达。

19岁的男人如何长肌肉

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌，还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（俗称两头起），做的时候以慢到位为标准，快了就会有惯性，就会影响效果。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组每组做到极限。千万不要每日都练，可隔一至两日再进行。每次做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织让其生长，说白了肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

年轻男生都有肌肉吗

你好，年轻男生都是有肌肉的。

任何人天生都有肌肉。像心肌、横隔肌，最基本的骨骼肌，不练也有的。男性比女性骨骼肌发达，是青春期及之后的事，主要是雄性激素的作用。要获得超乎常人的肌肉量，则需要后天的训练和足够的营养。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

青春期男生怎么长肌肉？

，重量选择由轻到重

锻炼方式

将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖

手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动

用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动

由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快

所以需要坚持一段时间

每次做4组，每组8-12个

刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止

饮食方面，记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋...

有条件可买蛋白，增重剂等

多锻炼.高蛋白.营养要跟上.最重要不要打飞机.

青春期最好是不要进行肌肉锻炼

因为

期

很容易造成肌肉畸形

如果只是"想要一个强健的身体"

可以多进行一些有氧运动

比如

跑步

游泳

篮球等

如果你非要锻炼

和腹肌

可以

和仰卧起坐

要提醒你的是

在

时动作一定要标准

双手与肩同宽

外展

记住

一定要

外展

!!

使胳膊与身体的夹角为90度

这样练出来的

是方形的

才好看提问者评价哦，我会注意的~

年轻男生发达的肌肉真的能让大部分女生有想法吗？

年轻男生发达的肌肉是不可能让大部分女生有想法的，我认为年轻男生应该有作为才是让更多女生有想法的，如果你是肌肉男，你若在体育界也能出人头地，这样是让女生很关注的，别胡想了，年轻是本钱干啥都可以，没有念下书也可学点技术，人常说是艺的不亏人，你只要有信心就可以了

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