肌肉爱好（肌肉日常）

好多朋友想了解肌肉爱好的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉爱好相关的知识，大家可参考一下

爱好锻炼肌肉的各位说一下

不知道你说的意思是一次性做运动到发热，还是有规划的分组做

运动最好分组数来，根据自身情况，制定每组锻炼量，一般保持在极限的70%左右

然后每组间隔不能太长，3-5分钟即可，每天6组左右

锻炼次日，确实不宜重复锻炼同一块肌肉，所以一般是今天练胸、胳膊、明天练腿、腹，之类的

即使你次日不愿意大运动量练习，也最好跑跑步，全身调节调节，

这样比较有效果。

蛋白粉的话，最好看你运动量，一般只要不是特别大的运动量，不需要吃，只要饮食跟上即可

如果光吃而锻炼量不够的话，会长肥肉的

锻炼后20分钟吃，这个时间间隔比较好，

也有另一种是在每组间隔期间，少量补充泡得蛋白粉水，这个也可以，效果也不错

肌肉爱好者进。 俯卧撑，双杠臂屈伸，引体向上，哪种训练大臂肌肉最好？

大臂肌肉包括二头三头三角肌，俯卧撑练胸和三头，双杠臂屈伸练胸、三头、部分三角肌，引体主要练背阔肌和部分二头，所以双杠臂屈伸好些，但是重心要与手臂在一个平面，重心偏后练胸

请练肌肉爱好者帮我制定计划，学生党15岁！有基础

说点现实的，你现在15岁，最好有哑铃，每天尽你最大力气举你家的重物，几下举的次数，每天做几次，每隔几分钟就做，小心肌肉拉伤。腹肌说实话没什么太大用，也就是抗抗打，装装B。至于腿，你可以多做蹲起，或者跳台阶，其实不一定要有向他们说的专用的健身房。规矩是人定的，贵在坚持。只要你能坚持1个月你的肌肉肯定会有飞速的发展，但是但是！！！，一定要注意别肌肉拉伤，如果拉伤了要休息几天，好几天不锻炼肌肉会减少

有些男生喜欢健身，而且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？对此你怎么看？

这是正常的心理，一身肌肉意味着强壮，健康，男人象征。这和我们基因进化有关，远古时代，自然环境比较恶劣，强壮的男人劳动能力强，获得的猎物也多，有竞争优势，能获得更多资源，当然包括获得女人，因此他的基因更容易传播下来。

一身强壮的肌肉表明更健康

人们更加希望自己变得更强壮。到现在也不例外，不仅要强壮，还要体型看起来匀称好看，健身是由国外传入国内的，近些年来健身在我国发展迅猛，而且健身锻炼我们身体会产生多巴胺，让人兴奋。

这就是为什么练到一定程度感觉会上瘾，突然不练反而觉得不舒服，当然并不是每个人都那么容易练成一身强壮的肌肉，需要付出太多了，而且还很难尽如人意，这和个人基因有关，加上近些年健体健美的盛行，自然就更多人想和那些大神一样练一身好肌肉了，这也就不足为奇了。

现在也提倡全民健身，越来越多的人更注重健康和健身锻炼

更多的人都想练出一身肌肉，我自己也是其中的一个，两天不练就觉得浑身不自在了。最初健身是因为希望自己稍微强壮一点。当我开始跟着别人一起锻炼的时候，我就开始观察我锻炼部位！

一开始练胸肌，之后会出现肌肉酸痛，但是人心理是很爽的，因为自己一使劲肌肉就会非常的硬，而且心理上觉得是有一点长大的。之后锻炼其他部位，虽然说看不出来有什么变化，但是那种酸爽还是上自己心里很爽。

锻炼几次后，慢慢就有了锻炼的习惯，虽然说过程是有痛苦成分，但是身体上的变化带来的喜悦也是不可言喻的。自己都爱上了自己。

健身的时候可以突破极限

不断挑战自己，速度、耐力、力量、柔韧性、平衡性这五大指标都有所提升，很有成就感。体型好，会吸引更多美女关注，身体免疫力好，锻炼的时候感觉很快乐，很有成就感，和健身的人一起聊天，还能多交朋友，这有什么不好的，人总得有个爱好。

我天生体质弱，肌肉量小，骨架也小，刚去锻炼的时候卧推40公斤都吃力，看别人卧推80、100公斤感觉很羡慕，现在我也能卧推80公斤，再重也就不奢望了，毕竟身体条件太受限，而且已经超过中级水平了，我也比较满意。深蹲也能接近中级水平，只有硬拉刚过初级水平，是最弱的。

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