剖腹产可以做什么运动减肥（剖腹产可以做什么产后恢复运动）

好多朋友想了解剖腹产可以做什么运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些剖腹产可以做什么运动减肥相关的知识，大家可参考一下

剖腹产后减肥方法有哪些

剖腹产后减肥方法有哪些

剖腹产后减肥方法有哪些？减肥对于肥胖的人来说是必修的课程，但是有的人并不是一直都是肥胖人群，有一部分人是剖腹产后变得肥胖的，那么，剖腹产后减肥方法有哪些？相关知识分享给你！

剖腹产后减肥方法有哪些1

秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

秘籍2、轻松塑身有招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同你了解宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

秘籍3、靠吃也能瘦？

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹产后减肥方法有哪些2

剖腹产的.产妇相对顺产的产妇来说，恢复时间会长一些。一般需要一个月之后伤口才能恢复，但是伤口恢复后不能马上运动，需要两个月后运动。这个时候也不能做激烈运动，可以快走或者是做一些相对轻微的动作。产后4个月就可以做瑜伽运动了，通过练习瑜伽的方式来瘦身也是一个很好的选择。

因为瑜伽有一些动作的难度比较高，所以产妇需要选择适合自己的瑜伽方式。产后练习瑜伽不仅有瘦身塑形的功效，还可以让产妇的身体更快的恢复。如果产妇自己之前没有练习过瑜伽的话，建议到正规的瑜伽馆跟着老师一起练习，这样会安全一些，也比较有效果。

剖腹产后的产妇除了可以采用练习瑜伽的方式来瘦身以外，还可以采用游泳、快走以及慢跑的方式来瘦身。不管做什么运动，只要坚持下去就会有效果。但是产妇在哺乳期的时候还是不适合做激烈运动的，因为激烈运动会影响到奶水口感。

剖腹产后减肥方法

剖腹产后减肥方法

剖腹产后减肥的注意事项

由于宝宝刚刚降生，还需要母乳哺育，如果妈妈们只是一味的节食，肯定会影响到宝宝的生长发育。因此在剖腹产后减肥的最佳时期，产妇应按照剖腹产后饮食注意事项 健康 饮食，不要只为减肥而忽略自己的 健康 。可以根据自己的身体情况每天饮食摄取减少250卡，运动量消耗250卡，渐进式的进行下去，3个月后，就能减去6-7千克，而且不易复胖。

新妈妈最好在产后42天内不能盲目节食减肥。当身体未完全恢复到孕前的水平，加上一些新妈妈要哺乳，更需要补足营养。产后强制节食，不仅对新妈妈减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。

剖腹产后减肥方法之运动

从产后第一天开始做腹式呼吸运动，目的是收缩腹肌。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。自产后第三天开始做头颈部运动，目的是为了收缩腹肌，进而舒展颈部和背部肌肉。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。从产后第六天开始做胸部运动，目的预防松弛下垂，让乳房恢复弹性。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

剖腹产后减肥方法之瘦身操

随着产妇身体体力的恢复，可以慢慢增加运动量。剖腹产后减肥至于是不是要慢跑，完全根据个人的体力决定的。新妈妈不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛。 剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 一般来说，顺产4～6周后，新妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产者则需6～8周或更长的恢复期，运动时更需小心。

剖腹产后减肥方法之饮食

1、多吃蔬菜：蔬菜纤维多，需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，容易使胃有饱足感。

2、 改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料：干面、汤面中添加的油虽然会让面的口感更好，但是热量也相对的较高;而且由高油烹制的食物也隐含很高的热量。

剖腹产后减肥方法之瑜伽

1、平躺在地上，弯曲两膝，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、平躺，两脚稍微分开，头，肩膀及脚着地。

3、尽量抬高臀部及胸部，然后缓慢地深呼吸，维持此动作10秒放下。

剖腹产后如何运动减肥

剖腹产后的减肥运动

散步

出了月子之后，大家在吃完晚饭之后千万别一直坐着，应该在饭后适当的散散步，不仅可以使得身体更快的复原，也对瘦身也有很好的帮助作用，大家应该抬胸挺头，走的线一定要直千万不要左拐右拐，每天至少步行半个小时，坚持三周之后，就可以看到明显的效果了。

腹部按摩

洗完澡之后大家也要多做一些腹部减肥的方式，因为刚生完孩子，所以按摩的力度一定要掌握好，大家可以在肚脐眼周围画圈按摩或者轻轻的揉动肚皮，都可以帮助产后收腹。

充足的睡眠时间

如果睡眠不是很充足的话，那么对剖腹产女性朋友瘦身不仅没有帮助作用，并且也不利于身体的恢复，睡眠不足很容易导致毒素积累在身体内部，毒素又会通过乳汁排到宝宝的身体里面，所以女性朋友在哺乳期阶段一定要保证充足的休息。

仰卧起坐收腹

大家可以在身体离地几十公分之后收紧腹部肌肉，然后身体回到原位，再进行下一个动作，仰卧起坐可以有效的消除肚子上的赘肉，长期坚持下去也许还可以拥有漂亮的腹肌。

剖腹产后如何减肥

剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

剖腹产后减肥方法三：饮食减肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

相关阅读—剖腹产后怎样减肚子

剖腹产后减肚子快速方法：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美，必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

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