什么运动可以拉长体型（什么运动能拉长腿）

好多朋友想了解什么运动可以拉长体型的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动可以拉长体型相关的知识，大家可参考一下

什么运动可以塑身材

什么运动可以塑身材

什么运动可以塑身材，其实很多女性都一味追求瘦是不好的，因为瘦不等于身材好，其实真正的好身材该有肉的地方有肉，该瘦的地方瘦，那么减肥后塑形也是很必要的，那么什么运动可以塑身材？

什么运动可以塑身材1

1、游泳

游泳是一项非常棒的运动，我们能知道的是，游泳运动员的身体都很修长挺拔的，胖瘦均匀体型特别好。其实游泳是一种很好的减肥运动，关键是还有着塑形效果。

那是因为我们游泳的时候，整个身体都会参与到运动当中，手脚划水，腰腹摆动，呼吸心跳加快等等。这样不仅能快速消耗人体的脂肪，达到减肥塑形的目的，同时还能锻炼全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以坚持多游泳。

2、练瑜伽

瑜伽是现如今很受欢迎的运动项目之一，很多年轻女性以及中年女性都喜欢练习瑜伽。其实瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动，特别是对于久坐办公室的上班族来说，腰背经常觉得酸疼的。

在这样的情况下练一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长韧带，能缓解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也是一种塑形效果很好的运动，坚持练习瑜伽不仅体型变得均匀，仪态也会变好哦！

3、跳舞

现在很多女性都喜欢跳舞，不仅能达到运动流汗的效果，同时对于气质的提升也很有帮助。舞蹈有很多种，不同的舞蹈所达到的作用也是不同的。如果想要塑形，建议选择肚皮舞或爵士舞。

肚皮舞是采用腰腹的力量收紧进行发力的，对于塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的运动量比较大，能锻炼全身的肌肉，也能起到减肥塑形的作用哦~

4、打羽毛球

想要塑形，可以选择能锻炼到全身肌肉的运动，打羽毛球也是一种不错的塑形运动。许多羽毛球爱好者的身材也是很好的，因为打羽毛球是一项比较剧烈的运动，能锻炼人的爆发力和耐力。打羽毛球时，会有不断走动的动作，这样能锻炼到下半身。同时双手也要配合羽毛球拍来打球，这样能锻炼上半身哦！这一系列的动作锻炼到身体的很多部位，从而达到塑形作用。

5、下蹲

下蹲也是能运动到全身肌肉的动作，燃脂、翘臀，通通不在话下。许多臀部扁平的女性，都会选择下蹲来练出翘臀，下蹲的塑形效果是很好的。平时经常坐着的人，经常多做一做下蹲，对身体健康也是很有好处的。

什么运动可以塑身材2

有氧运动

有氧运动的运动形式和项目有很多，大家可以选择自己喜欢或者感兴趣的运动来坚持，如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太极拳、爬楼梯划船等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3-5次，每次运动20-60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1-3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

肚皮舞

如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。

骑自行车

骑自行车是非常好的减肥方法，坚持骑自行车还能让人最愉悦自在哦，效果非常好。长期骑自行车不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去!还犹豫什么?赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧!

跳舞

即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip、hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学!跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪!只要坚持，你魂牵梦绕想塑、造的身材，必能实现!

运动影片

运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥!

健身球

如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit、ball融为一体，这便是fit、ball的最高境界。轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇!

扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈，女性朋友们比较喜欢转呼啦圈，坚持转呼啦圈能拥有小蛮腰哦，转呼啦圈是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的.垃圾，达到美容的效果!女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧!

单排轮滑

单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行!

什么运动可以塑身材3

1、游泳

在水里游泳不单阻力大，而且身体的热量会传递到水中。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

所以游泳不单降暑，而且可以瘦身，还能够塑造体型。

2、有氧健身舞

有氧健身操是一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。有氧健身舞一般时间是20分钟以上，这时候血糖用的差不多了就会开始消耗脂肪。

现在最火的就是郑多燕瘦身操了，它不单难度小，而且节奏慢，适合新手练习。

3、跳绳

跳绳是燃烧脂肪效果最好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。

4、快慢结合跑步

跑步运动30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以选择跑步减肥的人，跑步要慢慢的达到30分钟以上。跑步时最最好快跑与慢跑结合在一起，快的速度跑10分钟,然后再降低速度快走10分钟这样快慢结合的方式锻炼，这样可以达到更好的锻炼效果。

5、爬楼梯

爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效，有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压的发生，消耗能量，防止脂肪堆积，保持骨关节灵活性，避免僵化。

但是爬楼梯会很快达到身体心率极限，因此速度不宜过快，应适当加深呼吸。

介绍了这5种又快又好的运动减肥法，坚持下来，并且辅助良好的饮食习惯，就会一直瘦下来，拥有一个健康的体魄。但是减肥方式一定要遵循人的正常身体机能，不是说减的越快越好，一个月瘦十斤以上的减肥都是会对身体造成很大伤害的。

体型塑身什么运动好

体型塑身什么运动好

体型塑身什么运动好，运动的好处是有很多的，而且运动能够让身材变得更加好，完美的身材不仅可以为外表加分，而且还会让人更加有气质。塑形健身方法有很多，运动是最健康又有效的方法之一，下面看看体型塑身什么运动好。

体型塑身什么运动好1

一，游泳。

游泳者不分体型大小，而且是在水中进行的运动，不会造成身体的伤害，而且在水中运动比在岸上运动消耗的热量多一倍，这对于帮助减肥很有作用，在游泳时身体就是很容易消耗全身的脂肪，让身体许多部位都能产生燃烧脂肪的效果，这对于减肥很有作用。

二、快走。

一天快步走30分钟可以预防中风，效果和慢跑，打网球，骑自行车等更激烈的快节奏运动一样。此外，对于预防糖尿病，心脏病，骨质疏松和某些癌症，也有很好的效果。该报道说，所谓快步走就是一英里(约1600米)只需12分钟，如果每天45分钟到1小时的步速，则中风的机率会进一步减少40%；而那些没有运动习惯的人，从现在起，每天快步走30分钟，也会达到强身健体的效果。

三，跳绳。

同时，跳绳也非常适合燃烧脂肪，30分钟的跳绳可以消耗440卡的热量。减重1公斤需要消耗7200卡路里的热量，而跳绳只需5个小时就能减重1斤肥肉。

四，瑜伽。

室外瑜珈能帮助人们提高集中精神的能力，缓解紧张情绪，解除压抑情绪，消除心理障碍，恢复心境平静，使人的心境健康。此外，户外瑜伽可以让身体吐故纳新，固本强神，舒筋活络，无意识地保持优雅紧凑的身姿，轻盈灵动的姿态。

五，自行车。

如今许多健身房都有运动自行车，这些自行车被设计成很适合进行有氧运动。但是一般的自行车训练室太小，很多人在之前的训练中，室内很容易缺氧，尽管健身房这样的设计是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是这种放弃健康而同时减肥的做法是不推荐的。若外出骑车减肥，建议选择山地自行车(只是在城市有速度限制，环境也不好)。

体型塑身什么运动好2

1、瑜伽：对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等，建议大家可以根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。

2、跳舞：想通过运动提升气质，可以练舞蹈，这是一个非常不错的选择。经常练习舞蹈会比较有节奏感，而且身体的协调能力也会慢慢变好。当然舞蹈也分很多种类，建议大家可以根据自己喜欢的选择。

3、爬山：女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的，比如爬山，在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体，还可以让自己欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，放松身心，达到缓解压力的目的。

4、负重走：利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。

塑形健身运动有哪些？以上为大家介绍了四种有效的塑形健身运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到理想的效果，再就是，大家在运动塑形健身期间要注意控制好自己的饮食，不可以暴饮暴食，也不能过度节食，否则都对塑形健身不利，而且对身体健康也不利。

体型塑身什么运动好3

收紧双腿和两肋锻炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。

1、地上铺上垫子，侧躺上去。

仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。

2、左腿向上提到最大限度。

①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次左右。

复合运动，平坦小腹由几种运动组合的，锻炼腹肌的运动。

不是单纯地只锻炼腹部，也包括手脚，让你实现平坦小腹。

熟练的话，打开双膝的效果会更好。

1、在地上铺个垫子，躺上去。

保持双手交叉姿势，两膝弯曲立起来，两腿轻轻打开。

2、上身从胸部开始慢慢往上。

这时候，背部张开，下巴往回收，眼睛盯着自己的腹部。

3、抬起头时，下巴往里收，实现向着腹部。

1、最悠闲的减肥运动--散步

长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

2、最热辣的减肥运动--力量训练

虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助。

反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。

力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

3、最有效的减肥运动--游泳

游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!

4、最cool的减肥运动--有氧搏击

相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的`肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。

5、最实惠的减肥运动--跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

6、最优雅的减肥运动--瑜伽

瑜伽的运动有多流行，相信不用我为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康。

还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

7、最动感的减肥运动--骑单车

现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。

8、最随意的减肥运动--慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

9、最耗能的减肥运动--羽毛球

羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。

塑形身材什么运动最好

塑形身材什么运动最好

塑形身材什么运动最好，随着年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，而到40岁以后肌肉流失的速度就会更快，所以日常的运动塑形是非常重要的，那么塑形身材什么运动最好呢？

塑形身材什么运动最好1

全身塑形运动有哪些

1、平板支撑：平板支撑是一种非常经典的核心训练动作，平时坚持这项运动不仅可以锻炼核心，而且还能有效锻炼到腹横肌，长期坚持就可以达到缩小腰围的作用。

首先锻炼者要俯身，而且要让两臂位于肩部正的下方，接下来再让两只腿并拢向后伸直。背部尽量地挺直，而且要核心收紧，让自己的全身呈一条直线，保持此动作不可以动，而且还要注意绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

2、跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑也是一种非常不错的全身塑形运动。首先，锻炼者要俯身，做好准备动作之后，让两只手臂位于自己的肩部正下方，而且要注意让两只手距离比肩略宽，接下来让双膝跪地，而且要让小腿向后慢慢地抬起来。

需要注意的是，要让背部尽量地挺直，而且腹部也要尽量地收紧，让身体从头到膝盖呈一条直线。在些基础上，保持背部挺直，屈肘向下慢慢地俯身，一直到胸部差不多接触地面后伸直手臂再慢慢地还原。注意还原时手臂不要完全伸直

3、四点支撑：四点支撑可以有效锻炼到身体的核心肌群。首先，锻炼者要让自己的两只手臂位于肩部正下方，而且要让双只手支撑身体，接下来要让双腿屈膝，要让双脚脚掌踩地。

而且尽量的让背部挺直，核心收紧，接下来让身体与大腿垂直，而且也要让大腿与小腿垂直，双膝尽量地悬空。最后，要注意保持此动作不动，而且要也绷紧整个身体，在此过程中要注意保持均匀呼吸。

塑形身材什么运动最好2

1、游泳

游泳是一项非常棒的运动，我们能知道的是，游泳运动员的身体都很修长挺拔的，胖瘦均匀体型特别好。其实游泳是一种很好的减肥运动，关键是还有着塑形效果。

那是因为我们游泳的时候，整个身体都会参与到运动当中，手脚划水，腰腹摆动，呼吸心跳加快等等。这样不仅能快速消耗人体的脂肪，达到减肥塑形的目的，同时还能锻炼全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以坚持多游泳。

2、练瑜伽

瑜伽是现如今很受欢迎的运动项目之一，很多年轻女性以及中年女性都喜欢练习瑜伽。其实瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动，特别是对于久坐办公室的上班族来说，腰背经常觉得酸疼的。

在这样的情况下练一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长韧带，能缓解腰背酸疼哦。此外，瑜伽也是一种塑形效果很好的运动，坚持练习瑜伽不仅体型变得均匀，仪态也会变好哦！

3、跳舞

现在很多女性都喜欢跳舞，不仅能达到运动流汗的效果，同时对于气质的提升也很有帮助。舞蹈有很多种，不同的舞蹈所达到的作用也是不同的。如果想要塑形，建议选择肚皮舞或爵士舞。

肚皮舞是采用腰腹的力量收紧进行发力的，对于塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的运动量比较大，能锻炼全身的肌肉，也能起到减肥塑形的作用哦~

4、打羽毛球

想要塑形，可以选择能锻炼到全身肌肉的运动，打羽毛球也是一种不错的塑形运动。许多羽毛球爱好者的身材也是很好的，因为打羽毛球是一项比较剧烈的运动，能锻炼人的爆发力和耐力。

打羽毛球时，会有不断走动的动作，这样能锻炼到下半身。同时双手也要配合羽毛球拍来打球，这样能锻炼上半身哦！这一系列的动作锻炼到身体的很多部位，从而达到塑形作用。

5、下蹲

下蹲也是能运动到全身肌肉的动作，燃脂、翘臀，通通不在话下。许多臀部扁平的女性，都会选择下蹲来练出翘臀，下蹲的塑形效果是很好的。平时经常坐着的人，经常多做一做下蹲，对身体健康也是很有好处的。

塑形身材什么运动最好3

塑身塑形运动方法之一：跳绳运动

跳绳是一种有利于塑身塑形的运动方式，而且减肥的效果非常好，因为人在做跳绳的时候，全身各个部位都会运动起来，手臂会不停的会动手术

描述需要控制身体的平衡，腿和脚需要用力的蹬地控制起跳和落地，只要能够每次做跳绳的时间不低于20~30分钟，就能起到非常不错的减肥瘦身塑形效果。

塑身塑形运动方法之二：呼啦圈运动

呼啦圈运动的塑身塑形效果也是很不错的'，因为人在做呼啦圈的时候，腰部和腹部需要来回的扭动，这样对于燃烧腰腹部的脂肪和臀部的脂肪以及大腿部位的脂肪都有一定的作用

而且呼啦圈在转动的过程中会压过人的腰腹部，这样就对腰腹部的脂肪形成了按压的作用，被按压过的脂肪燃烧起来会比较快，经常做这样的运动，人的腰看起来会比较柔软，能够使形体美感更加凸显。

塑身塑形运动方法之三：平板支撑运动

平板支撑运动也是一种塑身塑形效果，非常好的运动方式，人在做平板支撑的时候，用小臂和脚尖撑地，从脚踝，小腿，大腿，臀部，一直到腰腹和后背都要绷紧，不能放松，如果放松，身体就会垮下来，而坚持这样的动作，10分钟左右就能起到非常好的燃脂和塑形效果。

塑形身材什么运动最好4

1、瑜伽

如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多,有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等,根据的自己的需要选择,一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生,有些动作别勉强去练。

2、跳舞

想通过运动提升一下自己的气质,练舞蹈是个不错的选择。经常练习舞蹈的话会比较有节奏感,身体的协调能力也会更好。当然舞蹈也分很多种类,根据自己喜欢的选择就好了。

3、爬山

女生定期做些有氧运动也是很有必要的,可以选择爬山。爬山的过程中不仅锻炼了身体,还可以欣赏到美丽的景色,拥抱大自然,可谓是真正的放松身心,可有效缓解压力。

4、负重走

利用有氧运动做减肥塑身的时候,如果觉得自己的身体能量可以,可以做一个负重走的运动,负重的体积,不要超过身体的20%,如果感觉负重走不是很舒服

你可以尝试在手中握两根长竿,虽然这个长个儿的重量不重,也就一斤左右,但是它可以帮助你多燃烧20%的热量,并且没有任何的副作用,这也属于负重走的一种。

5、有氧运动

跑步是一项非常好的塑身运动,在运动中跑步属于有氧运动,如果半个小时,在跑步中掌握好强弱的节奏,就是快跑一段再慢跑一段,是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动

同样是半小时的有氧运动,由于这种节奏有强有弱,就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果,所以塑身运动中有氧运动,是一项非常好的运动。

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