运动很难减肥（运动减肥很难瘦）

好多朋友想了解运动很难减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动很难减肥相关的知识，大家可参考一下

为啥运动很难减脂？

1. 运动的效果很有限。

运动确实会增加热量的消耗，但是，消耗的速度是缓慢的，并且消耗的量也是非常有限的。

比如大家认可的跳绳与跑步项目，跳绳半个小时，大概消耗四百卡热量；跑步半小时，大概消耗三百卡热量。

然而，人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量。

如果，这个时候，拿个计算器算算，发现，那也挺不错，如果选择跳绳，则只需要二十天左右的时间即可达到这个热量的消耗，大半个月减掉两斤，也还行，至少在掉秤，

那可就错了，毕竟这么多天，你也在吃啊，不是说今天你跳绳半小时，这天就有四百卡热量的亏空。

2. 运动之后，更容易多吃点。

一方面是因为运动之后，心理上会产生“反正今天运动了，多吃点无妨”的想法，另一方面，运动之后，大脑会分泌大麻素，不仅使我们的精神愉悦，这种兴奋感也会传达给胃部，使我们的食欲上升，这两者都在给我们大脑发射一个信号，那就是今天可以多吃点。

今天的运动或许就锻炼了个寂寞。

Ps.运动可以强身健体，增强自身免疫力，改善体态等作用，还是需要多运动。

为什么运动减不了肥

一个忧伤的胖子

听说瑜伽能减肥，胖子开始苦练瑜伽，三个月后，变成了柔软的胖子；

听说运动能减肥，胖子开始长跑、健身，三个月后，变成了结实的胖子。

很多人都以为，只要运动了就会减肥。

对，也不对。运动，会有助于减肥，但不是运动了，就一定会减肥。

怎样运动才能减肥呢？如果不改变饮食结构，怎样运动都减不了你的肥！

看看运动员们就知道了，很多运动员，只要一退役，很容易就发胖了，体操运动员程菲，伏明霞等都是非常有代表性的停止运动就发胖的例子。

运动到底能不能减肥呢？

减肥的终极秘诀只有一个：提高代谢，减少吸收。

通常，我们会认为，运动能够燃烧脂肪，而事实真是如此吗？日本畅销书《运动饮食1:9》里非常详细的解释了为什么运动很难减肥的原因。

首先，运动所消耗的热量并没有我们想象的那么高

假设你的体重是50公斤，跑步30分钟，可以消耗约200千卡的能量，你只要吃了一块巧克力或一块蛋糕，那么你的运动就相当于白费了。而减肥主要是要减掉多余的脂肪，运动30分钟所消耗的200千卡的能量中，约有100千卡的能量是来源于储存在肝脏和脂肪中的糖原，剩下的约100千卡的能量才是来源于脂肪，也就是说，如果你想减掉1千克的脂肪（7200千卡）得跑步36小时！

而且，运动强度越大，身体对糖分的需求会越大，你的食欲会越好。

运动过后，你会食欲大增，不知不觉会吃下许多富含糖分的碳水化合物的食物。那么这些多余的糖分最终还是会转化成脂肪。

因此，你会发现，你运动后，不仅没有减肥，反而还长了几斤。

还有，运动减肥，非常难坚持下去。

除非是狂热的运动爱好者，运动达人。否则想要靠运动来减肥，很难坚持下来。而本身不喜欢运动或者是没有多少时间来运动的人，为了减肥而强迫自己天天运动，一旦你不运动了，很快就会反弹回来。不爱运动的人通常只能是三天热度，参照我们的健身卡，多少人办了健身卡后能坚持超过三个月的？能坚持半年的少之又少，能坚持一年的，几乎没有。所以现在的健身房年卡价格那么低，还是利润丰厚，因为人家算准了健身年卡就是赚的你办卡不去的钱。

因此，如果你不是真正的热爱运动，把运动当作吃饭睡觉一样能坚持一生的好习惯，还是不要想单凭运动来减肥。否则，只会打击你减肥的信心和增加减肥的难度。

要想减肥，还是得改变饮食习惯。

在改变饮食结构的基础上，适量的运动可以用来辅助减肥。特别是对某些局部的减肥，如果运用一些针对性的运动，是可以有很好的辅助效果的。

哪些针对性的运动对减肥有帮助呢？

下一期的文章我们会有更详尽的分享。

敬请留意哦！

我们都想瘦，让我们用最健康最正确最有效的方式来减肥！

为什么很多人明明坚持运动了但是就是瘦不下来呢？

坚持运动，但是体重仍然不下来，这要根据实际情况去判断自己，总结过后有两个原因。一个是虽然每天都在运动，但实际上运动的效率不高，脂肪燃烧不够快，另一方面是饮食以及生活习惯方面做的不够好，配合措施不到位。

第1个原因就是运动的效率不高，或者更直接一点说，就是理论上是在运动，实际上运动强度不达标，自欺欺人，假装在很努力，实际上根本没有足够高的运动强度。大家首先了解一个常识，就是通过跑步去减肥的话，起码要坚持20分钟以上才能开始燃烧身体的脂肪，而坚持20分钟以上就是人的身体感觉特别累的那个时候。毕竟通过运动去减肥，不累怎么可能起到效果呢？大部分人都坚持不到半个小时的跑步。

第2个原因就是饮食以及生活习惯不好，大量的运动出汗之后暴饮暴食，就自己今天运动很辛苦，今晚上犒劳一下自己吧，点个炸鸡，那今天的运动白费了。高油高盐食物，包括高糖的碳酸饮料，它本身都非常容易导致身体发胖，运动的时候是一定要忌讳这些东西的，就是真想通过运动减肥就要保证不涉入高油、高盐、高糖的食物，这些东西都不能碰的。因为小小的一块可乐里面所包含能量，可能就需要这个人运动一个小时才能消耗掉。

单纯靠运动减肥也不行，还是要配合足够到位的饮食方法。早上保证蛋白质的摄入，碳水化合物的摄入，经常减少晚上补充必要的维生素，多喝水加快，身体新陈代谢，中午基本上保持正常饭量的，七分饱就可以了，中午吃一顿是可以稍稍放松一些的晚上基本上就是一半，早上也是一半，减少碳水化合物的摄入，这样才能起到足够好的减肥效果。

天天运动为什么不瘦？这几点原因须注意！

运动是减肥的必经之路，也是减肥最健康合理方法，通过坚持运动可以达到瘦身的效果，但是也有一些人，每天坚持运动，还是没有达到瘦身的效果，那天天运动为什么不瘦呢？可能是由于以下这些原因。

1.没有合理的运动计划

瘦身首先按照实际情况去制定合理的计划，并且在遇到突发情况时，也可以进行时间调配。没有合理的计划，很难达到瘦身的效果。

2.运动的方式不对

最有效的瘦身运动方式是低强度、长时间的有氧运动，比如慢跑、游泳等，在有氧运动的同时，也需要一些针对性的运动，比如腹部肥胖，可以做一些卷腹动作来消减腹部赘肉等。

3.运动时间过短

一般运动时间在20分钟以上，身体才开始燃烧脂肪，运动时间没有达到要求，就很难达到想要的瘦身效果。所以在运动时每次坚持30分钟~1个小时，而且也不要运动时间太长，运动需要循序渐进，逐渐递增。

4.喜欢喝运动饮料

运动饮料中含有大量的糖分和添加剂，摄入过多对瘦身不利，所以尽量减少运动饮料的摄入。在运动期间补充水分，可以用白开水来代替运动饮料。

5.运动后摄入过量的食物

运动期间消耗热量增加，在运动后会有食欲增加的情况，如果在运动期间摄入过多的食物，也会导致热量堆积，生成脂肪，很难达到瘦身效果，所以在运动的同时，也需要控制好自己的饮食。

以上就是每天坚持运动为什么不瘦的原因，减肥需要合理科学的方法，只要找对了方法，才可以达到瘦身的目的。所以在运动的过程中，注意这些小细节，更有利于减肥。

在减肥期间也可以搭配食用汤臣倍健左旋肉碱茶多酚荷叶片强化瘦身效果，其含有左旋肉碱、茶多酚、荷叶提取物三种营养成分，左旋肉碱是人体脂肪代谢和能量再生的必需营养物质，能够促进脂肪转化为能量，减少脂肪囤积体内；茶多酚类物质是从茶叶中提取的复合物，具有抗氧化的功效，可以帮助减肥；荷叶提取物来源于睡莲科植物莲的叶，具有减肥的功效。三种成分联合作用，协同增效，促进减肥。

总之，想要达到减肥瘦身的目的，除了适量的运动和适当的补充促进脂肪消耗的产品之外，也需要合理搭配饮食结构和养成良好的生活习惯，这样减肥才会更有效果！

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