运动量与蛋白粉（运动量和蛋白粉的比例）

好多朋友想了解运动量与蛋白粉的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动量与蛋白粉相关的知识，大家可参考一下

喝一勺蛋白粉要多少运动量？

美国农业部（USDA）推荐健康成人摄取蛋白质供给量（RDA）为0.8克/千克体重；

中国营养学会建议健康成人每日蛋白质摄入量为1.2克/千克体重；

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18-45岁人群从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为1.2g-1.8g/千克体重；

没有那么多要求，一般是先运动再喝蛋白粉

多少的运动量锻炼之后能吃点蛋白粉，练腹肌

一般力量练习30分钟以上更适合吃蛋白粉。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

如果要练腹肌，体脂率至少要低于百分之十才行，腹肌撕裂者一周5次。

30克蛋白粉需要多少运动量

一个健康成年人每日所需蛋白质至少要达每1kg体重0.8～1.0g蛋白质才能满足机体的日常需求，约为50～60g。

对于有运动习惯的人群，蛋白质的需求更是随着训练强度的增加而会有相应的增加，以满足运动的消耗，肌肉的修复和生长需要大量蛋白质分解提供氨基酸供能。

具体来说 ：

对于每日有1小时以内训练强度中等的运动量人群、劳力型工作者，需要摄入每1kg体重1.3g蛋白质；

对于有高强度的体能与健身活动的人群，需要摄入每1kg体重1.8g-2g的蛋白质。

同样的运动量下，吃蛋白粉和不吃蛋白粉增加的力量一样吗？

同样的运动量的情况下，吃蛋白粉和不吃蛋白粉增加的力量是同样的，只要你吃的足够的食物，供给你足够的能量，那么都是一样的。

每天坚持喝蛋白粉，在做三十个俯卧撑，可以起到增肌的效果吗？

蛋白粉确实可以起到增加肌肉的效果，但是想要增加肌肉，你本身要控制饮食，也要加强运动，加强运动方面，你想长的肌肉当然就是无氧运动了，跑步它属于有氧运动，它是消耗你身体的脂肪的，所以你要锻炼一些肌肉这方面东西，强度够后才能起作用。

每天30个俯卧撑，这个强度真不怎么样，自己确切的说法，正常锻炼的话，一组俯卧撑应该就是20个到30个，做10个8个的俯卧撑，只能让身体的肌肉起到一个预热的作用，换句话说你做了30个俯卧撑，你的肌肉确实是运动了，但是它这个时候刚刚热起来就像一个发动机，这时候刚刚进入正常工作的状态，你想让它起到更好的锻炼作用，二三十个的俯卧撑绝对是不够用的，你吃什么蛋白粉，这点锻炼强度也很难有效果。

想吃就起作用，那锻炼必须得有足够高的强度，野火。无氧运动并不像是有氧运动，不能用时间去计量，就是按照个数做标准的俯卧撑，一次10~20个，这应该算是一组，起码还得做三组，你做完一组之后可以休息5分钟，走的时间然后接着做，你到后面会发现做起来越来越困难，甚至有时候你做一个都特别困难了，那才是真正到你的极限了，你做30个没什么感觉，那你觉得能起到锻炼的效果吗？

蛋白粉它只是起到一种辅助的作用罢了，就是在同等的战略强度之下，你的蛋白质补充更加充足，你的身体肌肉发育也会更加具备优势，也就是更容易成型，但是蛋白粉催生出来的鸡肉本身不代表绝对的力量，人家没有吃蛋白粉，这是每天坚持去锻炼锻炼，一年左右锻炼出来这个肌肉，肌肉规模可能看起来没有你的肌肉那么大，但是从力量上爆发性持久性来说，蛋白粉催生出来的肌肉肯定是不行的。

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