秋季运动减肥体重停滞（秋季运动不出汗减肥吗）

好多朋友想了解秋季运动减肥体重停滞的一些知识，在此小美给大家介绍一些秋季运动减肥体重停滞相关的知识，大家可参考一下

为什么减肥时体重会突然停滞不动了

为什么减肥时体重会突然停滞不动了？可能是由于减肥方法不对、或处于减肥平衡阶段等原因引发的。可以通过调整饮食结构，增加有氧运动来调节哦，下面为您整理了4种操作方法，希望对您有所帮助。

停滞不动的原因：

1、减肥方法不对：

如果在减肥的时候没有改善平时的饮食习惯，还是吃含热量高、脂肪高的食物或者不进行运动，一般就很难将体重减下来，在减肥的时候饮食上需要吃低脂肪、低热量的食物，同时还要加强运动，这样才可以达到减肥的效果。

2、处于减肥平衡阶段：

进行减肥的时候，一般达到一定程度的时候，就会处于平衡阶段，这时体重就会维持一段时间，不会有明显的下降，度过平衡阶段以后，体重可能会发生变化。

操作方法：

1、由于严格控制热量摄入，热量消耗照常进行。 因此，身体必须弥补热量，然后身体必须使用身体的脂肪，以便它可以转化为热能以满足身体的生存需求。

2、减肥停滞是一种正常的人体生理保护机制。 当我们在一段时间内减少摄入热量以减轻体重时，身体会尽可能地适应吸收食物中卡路里摄入量并做出最有效的使用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗，所以 热量达到一个新的平衡，体重不再下降。

3、调整饮食结构，适量的蛋白质来源也应该减少。 多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存。 如果主食的重量减少，蛋白质的摄入量应该再次减少。 这同样适用于水果和蔬菜。

4、有氧运动多样化，长期的有氧训练，身体会适应，它不会像以前那样保持身体代谢率高，是时候改变运动方式，会从另一个角度刺激身体，加速新陈代谢。

注意：减肥的时候要选择科学健康的方法，如果想通过不吃饭减少体重是不可取的。想要减肥，要运用科学的减肥方式，适当调整饮食结构、如多吃粗纤维等，增加有氧运动，如游泳、瑜伽等多方面相结合，才能达到减肥的目的，若在减肥过程中发生不适，建议及时就医。

运动减肥一段时间，体重怎么处于停滞期了 ？

减肥的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，也就更容易进入平台期。由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情（体力不足，无法通过足够运动提高代谢，同时热量摄入不足又无法保证身体从低代谢的节能状态恢复）。

突破平台期并不是用一成不变的方法，而是需要根据之前使用的减肥方法，再作出应对：

（1）如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少进而引起的平台，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

（2）如果本来就是比较合理的控制饮食加运动，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，我们继续坚持一段时间就可以突破。

（3）不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。

减肥进入停滞期该怎么办？有哪些改变可以让我得到突破？

减肥也会存在停滞期吗？答案是肯定的。有部分的减肥者就出现这种情况，他们的减肥进行到一半，就会出现突然的停滞，训练的效果并不像前期那么好了，体重总是停留在固定的数值上。

我们并不是在减肥过程中会有出现停滞期，其实在增肌的时候也是会有停滞期的，也可以叫瓶颈期，在这个阶段里，你的锻炼所收获的效果非常少。

那么当我们减肥进入了停滞期该怎么办呢？下面小编就教大家5点方法，如果你能做出这5点改变，那就可以让你的减肥得到进一步的突破。

第一点改变、修改减肥计划

当你的减肥进入了停滞期，我们首先要做的事情就是要改变自己的减肥训练计划。很多人的减肥计划从制定好后，就没有发生大的改变，这样长时间使用一份训练计划，很容易让身体产生适应性，这就会让我们的减肥效果减小。

所以，当你发现自己体重迟迟不减，那就反思下是不是训练计划出现了问题，如果是就赶紧进行适当的修改，把训练动作适当的进行修改。

第二点改变、提升训练强度

当我们长时间使用同样的训练强度进行减肥训练，那这对于减肥的效果也是不好的。可能你这个强度刚开始练习时是有效果的，但到了后期，你的身体体能变得更强大，这时候就要适当的提升训练的强度，只有这样你的减肥效果才会持续下去，而不是让自己进入停滞期。

第三点改变、不要吃“欺骗餐”

在减肥的过程中，会有一部分的减肥者会吃欺骗餐，就是在经过一个星期或者一个月的健康饮食，然后在周末或者某一天选择一段大餐来犒劳自己，摄入很多高热量食物。

大家在减肥过程中，要改变吃欺骗餐这个习惯，当你第一次放开自我后，你的毅力就会受到摧毁，你会很难让自己再坚持健康的饮食，去吃那些没味道的食物，

第四点改变、调整饮食方式

当你发现自己进入了减肥的停滞期，我们除了对于训练的计划做出修改外，对于饮食的方面也要适当的做出调节。

大家要观察自己的饮食计划中，是不是有哪些食物选择出问题了，是不是摄入了过多的热量等问题。

我们要调整自己的饮食方式，直到你发现自己体重成功减少了，那这才证明了这份饮食方式是适合你的。

第五点改变、改变熬夜的坏习惯

如果你在减肥期间有熬夜的习惯，那这对于减肥的影响是极大的，你会感觉自己精力不足，你没法让自己更集中精力在训练中，这会让你前功尽弃。

大家在减肥期间，一定要把熬夜的习惯给戒掉，要让自己有健康的生活作息，这样你的饮食和训练规律才会变得科学。

最后提醒大家，减肥是一个需要坚持的事情，想要在短期内得到好的减肥效果是非常难的，我们要做的是坚持下去，这样才可以让自己成功收获的想要的身材！

跑步减肥 但体重一直停滞在54公斤 请问大家：怎办？ 为什么怎样都瘦不下去？

原因1：跑得不够快

跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。

原因2：运动的时间过于久

在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。

原因3：只关心片面的体重值

坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。

原因4：运动方式过于单一

很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。

减肥停滞期是什么意思 减肥停滞期如何度过

减肥到了一定时期就会出现体重难以下降的情况，这就是减肥停滞期，有2个原因，第一是身体的保护机制造成，第二是身体适应了你的减重计划。

减肥停滞期是什么意思

减肥遇到瓶颈，过了几个礼拜体重就是不掉，明明有运动，饮食也在控制，但体重机的数字就是处于停滞状态，这主要有两个因素：

1、身体的保护机制造成

身体的运作是的非常狡猾的机制，当它发现你突然掉了6、7公斤后，它就会有警觉性，进而启动保护机制、调节代谢力，对抗你所做的任何会影响体重的行为，这种情形一般会出现在突然急速瘦身的人身上。

解决方法：这时候应该要放慢减肥的脚步，可以多吃一点点、少动一点点，告诉你的身体一切都是安全的，它才会停止调节你的代谢力，减肥瓶颈就突破了。

2、身体适应了你的减重计划

人体其实是非常聪明的，它会依据你的生活状态、饮食习惯来设定一个标准体重、代谢力。所以，如果你每周重复一样的运动次数、力度，每天吃一样的减肥餐，身体已经习惯了，体重自然就停摆。

解决方法：当你的身体习惯了原本的减肥计画，那你就要改变计画，最有效的方式就是提高运动量，以打破身体的平衡，进而突破减肥停滞期。所以，减肥最忌讳急，如果你一开始就做高强度的运动，那之后怎么办啦！

减肥停滞期如何度过

关键一：变换运动骗过聪明的身体

从事同一种运动久了，身体自然就习惯了，所以最好每2~3个月变一种运动类型，转换不同的有氧运动，比如骑脚踏车变快走、游泳，并搭配肌力训练，提高身体代谢力。

关键二：避免长期过度肌饿感

不要以为有饿的感觉就是身体开始变瘦的时刻！减肥不是不吃而是吃对东西，前面有说过，身体是有保护机制的，如果你追求「饿」以达瘦身效果，那很快就遇到瓶颈期，到时难道就完全不吃东西吗？绝对不可以这样做！

关键三：每隔一段时间(一至二周)来个欺骗餐

这也是为了对抗聪明的身体的办法，主要就是为了打破身体的平衡，避免它习惯你每天吃的减肥食谱，可以稍微放松吃一般人吃的东西，让你避免之后遇到减肥停滞期，但要注意，这个欺骗餐只适用在持续运动的人身上喔！

减肥停滞期误区

1、高估了自己的运动量

有些减肥者在运动时确实比较努力，但是运动之后就几乎不动了，要么坐在办公桌前忙于工作，要么完全躺着休息。拉格林表示，运动之后不再进行任何身体活动，肯定会让体重反弹。“不要放过任何走路或者爬楼梯的机会，虽然运动量很小，但它能让新陈代谢保持活力。”拉格林说。

2、能量补给错误

一个普遍的错误就是空腹运动。实际上，高强度运动会激发食欲，运动结束之后便控制不住摄入更多的食物。拉格林建议减肥者运动之前稍微吃一些食物，免得运动过后饥饿难耐。

3、没有坚持到底

这主要是指没有将运动坚持到底，特别是指在健身房的运动。靠运动减肥的效果并不会立竿见影，必须坚持一段时间之后才能看到变化。力量训练只有不断的增加肌肉之后，才能燃烧更多的脂肪。如果半途而废，不仅不会减肥，体重还会反弹。

4、恢复不当

每天都坚持运动未必能减肥，这是因为身体需要一个恢复的过程。比如在举重时，肌肉会出现轻微撕裂，只有恢复适当之后，身体才能以更好的状态进行下一次训练，这样才能不断的强化训练效果。如果让身体一直承受着巨大压力，运动水平就无法达到更高水准，减肥也就没有效果。

减肥停滞期怎么预防

1.恢复正常饮食

通过节食减肥的人群，停滞期要恢复正常的饮食，如果再进行下去会危害健康。正常饮食并不意味着暴饮暴食，而是要富营养和低热量。尤其要补充蛋白质，因为没有足够的蛋白质，脂肪分解也会减缓。

2.增加运动量

通过控制饮食减肥，进入停滞期后增加运动量可以增加身体肌肉量，起到加快代谢率的作用。同时，运动虽然对体重影响并不是很大，但是可以降低维度。

3.改变运动方式

单一的运动方式，如跑步、骑自行车等，一般2-3个月时，体重便会停止改变。换一种运动方式，有氧运动和肌肉锻炼相结合，可以破掉停滞期。

4.坚持，最主要的方法

减肥停滞期一来，不少人就不能坚持了，认为再也瘦不下来。放弃的最终结果是反弹，最好结果是停止不前。

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