平板支撑瘦腿肌肉吗（平板支撑可以瘦肌肉腿吗）

好多朋友想了解平板支撑瘦腿肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些平板支撑瘦腿肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

平板支撑运动可以瘦哪里？练习平板支撑有什么要注意的吗？

说到平板支撑，我相信很多人在日常生活中都非常熟悉它，甚至很多人现在都在努力工作，特别是在日常生活中，很多女孩坚持做板支撑，目的是减肥，长期坚持效果也很好。哪里能用平板减肥？练平板的时候有什么要注意的吗？让我们一起学习更多的东西！

一、做平板支撑锻炼能瘦哪些地方？

1、可以瘦肚子。当涉及到在哪里用支撑板减肥的问题时，实际上，支撑板是减肥的第一步，因为它主要是对腹部等核心肌肉的锻炼。每天做木板运动可以帮助锻炼，刺激腹部核心肌肉，燃烧腹部脂肪，最后起到收紧腹部肌肉的作用。

2、瘦腿部。在练习平板支撑的过程中，我们的双腿需要始终保持绷紧，这样才能在练习过程中帮助消耗腿部多余的脂肪，所以坚持平板支撑对瘦腿也很有帮助。

3、有效瘦手臂。在日常生活中，瘦胳膊必须坚持做木板运动，也可以帮助瘦胳膊，坚持每天至少做10分钟木板运动，这可以使手臂肌肉更强壮，这对塑造手臂线条很有帮助。

平时生活做平板支撑的时候应该注意哪些地方？

1、平板支撑主要用来锻炼核心肌肉。你不能为了减肥而盲目练习。一般来说，你每次可以2到3分钟，每天可以做4到5组。

2、此外，为了使板式练习更加有效，每个人在练习过程中都必须注意标准动作，并且需要长期坚持。此外，还要与其他有氧训练、睡眠、饮食等方面进行配合。

3、以上是介绍有关支撑板可以帮助你减肥的相关内容。很明显，板式支撑对腿部，手臂，腹部和其他部位非常有帮助。如果你想部分成型，坚持木板支撑。当然，效果非常突出的。

对普通人而言，平板支撑可以瘦腿吗？

在日常生活中，很多人需要通过运动消耗腹部脂肪，加强腹部肌肉和塑造腹部线条。在众多运动中，支撑板支撑主要是针对腹部运动。做支撑的时候，你会发现腹部很紧，非常困难。当然，腿也可以锻炼，但腹部锻炼相比之下更有效。但是平板支持真的可以瘦腿吗？

1、事实上，不管你在做什么运动，只要你坚持练习很长一段时间，就会对身体的每一部分都有影响。严格来说，没有绝对的局部减肥。虽然支撑板对腹部的作用相对较大，但它需要身体的每一部分来完成支撑板。如果肢体协调良好，包括胳膊和腿，只要运动时动作标准，腿也会运动，所以如果你每天练习支撑足够长的时间，腿也会变得更细。

2、支撑木板的正确动作是趴在地上，弯曲肘部，支撑在地面上，保持肩膀和肘关节与地面垂直，双脚着地。用脚趾和肘部的力量把身体抬离地面，确保你的头，肩膀，臀部和腿都在一条直线上，注意吸气，收紧腹部，保持眼睛自然下垂。保持呼吸平稳。

3、做支撑的时候，要尽可能的坚持。如果你坚持不了太久，你可以把每组分成30到50秒的小组。每次最少完成2至3组。你可以休息20到30秒。不要轻易挑战极限，否则很容易增加你身体的负担。你可以在完全放松的前提下做你能做的。

如果你只依靠木板支撑来达到瘦腿的目的，效果可能是最小的。毕竟，这个动作主要是针对腹部的。如果你想锻炼腹部肌肉，收紧腹部脂肪，你可以坚持练习支撑板。如果你想要有针对性的瘦腿，那么你不妨尝试参加一些运动，比如跑步或跳绳，这样对腿部的锻炼效果就会更明显。除了选择正确的锻炼方式之外，还有必要与饮食控制部门合作，确保每天食物的热量摄入不过高。只有这样才能达到真正的减肥效果。

平板支撑能瘦腿吗 想瘦腿一周练几次

1 平板支撑能瘦腿吗

无法瘦腿。

平板支撑的动作中，主要是由腰腹部的肌肉负责绷紧保持身体平直，那么腿部是不会发力的，也就是说平板支撑无法使腿部增肌和减脂，所以无法瘦腿。

2 平板支撑瘦腿的最快方法

配合游泳一块进行。

1、平板支撑＋快游

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动，即可瘦身。

2、平板支撑＋慢游

适量进行无氧训练。

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧平板支撑训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

3 想瘦腿一周练几次

建议3到4次。

平板支撑和游泳一起消耗的体能比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成瘦腿计划。

4 瘦腿小妙招 1、提前补充能量

运动前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证平板支撑时不会出现低血糖，同时保证平板支撑后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

平板支撑能锻炼到腿部肌肉吗？

可以的，正确的平板支撑是全身肌肉绷紧，可以锻炼到大部分肌肉稳定性。

如果想要加强肌肉功能，还是需要进行专项训练。

平板支撑可以瘦腿吗

1 平板支撑可以瘦腿吗

平板支撑可以起到瘦腿的效果。

平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

2 平板支撑瘦腿的方法 后踢腿

肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，与盆骨保持平行，尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起，膝盖向上弯曲，脚板朝着天花板的方向，不要扭动盆骨，要注意保持平行，运动的时候尽量不要动腰部和盆骨，向上抬起左脚，注意动作的幅度不要太大，支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次，然后换腿继续做，每条腿可以做2组。

提腿

用小腹压住健身球，在地面上前面走的时候用双手支撑住，然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置，双手撑在地面上，手肘保持向内侧，然后用力的将腹部收紧，同时身体的脊椎保持垂直稳定，这个动作反复做10次，每条腿做三组之后换腿再继续做。

3 平板支撑做多久可以瘦腿

平板支撑瘦腿的过程中，姿势一定要正确，女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒，男生则不能低于1分钟，时间太短瘦腿的效果并不明显，每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。

4 平板支撑瘦腿的注意事项

在做平板支撑瘦腿的时候，不能出现塌腰的情况，同时结合跳绳、下蹲、骑自行车等有氧运动，同时搭配合理的饮食，高热量、高脂肪的食物尽量不要食用，而且最好不要暴饮暴食，这样会使瘦腿的效果加倍。

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