卷腹运动效果（卷腹运动效果图）

好多朋友想了解卷腹运动效果的一些知识，在此小美给大家介绍一些卷腹运动效果相关的知识，大家可参考一下

卷腹减脂的效果好不好

卷腹减脂的效果好不好

卷腹减脂的效果好不好，一般情况下，卷腹是有助于减脂的。卷腹可以锻炼身体多处肌肉，促进身体新陈代谢，加快热量的消耗和脂肪的燃烧，从而起到减脂的作用。卷腹减脂的效果好不好？

卷腹减脂的效果好不好1

卷腹可以辅助减脂。

因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部，它能够锻炼到这些部位的肌肉，使这些部位的肌肉变得更紧实，而且也会加速这些部位脂肪的燃烧，因此卷腹可以辅助减脂。

卷腹减脂的效果好吗

卷腹减脂的效果有限。

卷腹主要锻炼的是腹肌，让腹部的肌肉变得更发达，减脂的效果并不是很强。想要取得更好地减脂效果，最好是配合适量的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，同时调整好自己的饮食，多吃一些蔬菜和水果，少吃高脂肪和高热量的食物，这样会使减脂的效果更好。

卷腹怎么做减脂热身运动

在做卷腹之前最好先做一下热身运动，可以活动一下腰部和颈部，同时做一下关节环绕、拉伸等运动，这样可以使身体的关节肌肉更好地进入状态。

动作标准

要想卷腹减脂的效果好，动作和姿势一定要正确，膝关节要弯曲成90度，脚掌平贴在地上，双手放在胸前或是耳朵两侧的位置，用腹部的力量卷起上半身，同时背部和地面的角度最好是45度，2秒之后缓缓地躺到肩部的位置，而且呼吸的节奏最好是起身时吐气，下躺时吸气。

调节速度

做卷腹运动的时候，要尽量放慢速度，这样可以使肌肉的控制力得到增加，或者你也可以选择起身稍快，下躺慢的节奏进行卷腹这项运动。

控制运动强度

减脂效果最好的是每天做3-4组，每组做30-40个，每组可以休息1-3分钟，但如果你是第一次练习卷腹，可以放慢你的练习速度，每天可以做2组，每组做20个。

卷腹减脂的注意事项

卷腹减脂的时候最好不要用手抱头，这样很容易拉伤颈部，而且不要在柔软的床上做，否则免脊椎会失去支撑力，还可能会导致颈椎受伤。

卷腹减脂的效果好不好2

什么是卷腹动作

卷腹动作是我们日常都可以做的动作，这个动作主要瘦的就是我们的腰腹位置，能够起到非常好的健身效果，尤其是想要锻炼腹肌的朋友，更会选择这个动作。在做卷腹时，我们需要先平躺在瑜伽垫或是平整的.地面。动作开始，我们将腿部曲起，手臂放在我们的头部两侧，深呼吸，使用腰腹力量让我们身体起来，头部能够接触到我们膝盖的位置。然后再将身体往下，重新开始动作，但是身体往下时要注意不要让背部接触到地面。

新手怎么减肥减脂

运动减肥减脂：通过运动减肥减脂是非常安全的一种减肥减脂方法，且这种方法能够达到的健身效果也比较好，还能够有效的防止快速反弹。关于新手的减肥减脂动作，我们可以先从动作强度没那么大的开始做，比如：慢跑、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等。

饮食减肥减脂：想要开始减肥，那么饮食是必须要控制好的，我们应该尽量避免高热量容易发胖的食物，比如：煎炸食品、垃圾食品、甜品等。那么可以吃一些新鲜的瓜果蔬菜，另外也可以搭配一些富含蛋白质但是低脂肪的肉类，比如：鱼肉、牛肉、鸡胸肉等。吃一些豆制品也是对我们减肥减脂有帮助的，但是就不要喝全脂牛奶了。

卷腹可以练出腹肌吗

卷腹可以练出腹肌吗

卷腹可以练出腹肌吗？卷腹是一种很常见的运动，在生活中，有很多人都会通过卷腹来锻炼身体的，卷腹运动时主要锻炼的是腹直肌，下面我为大家分享卷腹可以练出腹肌吗？

卷腹可以练出腹肌吗1

卷腹能练出腹肌。卷腹运动时主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，能直接刺激到腹部肌肉，而且还有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌，长期坚持锻炼是可以练出腹肌的。

卷腹练腹肌的正确做法

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

做卷腹多久能练出腹肌

至少需要3个月。其实做卷腹多久能练出腹肌，是没有一个定论的，要看个人体质、锻炼强度的，而且练腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。

而一般来说如果体质好，坚持锻炼卷腹，还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。

卷腹每天做多少练腹肌效果好

一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

做卷腹锻炼腹肌最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的'多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

拥有性感的8块腹肌是大多数健身者的目标，而仰卧起坐相信都知道是锻炼腹肌的方式，那跟仰卧起坐动作类似的卷腹能练出腹肌吗？

做卷腹的注意事项

1、单是靠卷腹动作来练腹肌是不够的，还可以搭配其他锻炼腹肌的运动，像仰卧起坐、抬腿运动、空中踩单车、平板支撑等。

2、腹部是比较容易堆积脂肪的，而对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做卷腹练腹肌是没有什么显著效果的。而如果能先减去肚子上的赘肉，再练腹肌效果会更好，所以可以先进行瑜伽、跑步、跳绳等有氧运动减去肚子上的赘肉。

3、把握卷腹动作的正确要领，有质量的完成锻炼，才能有好的锻炼效果。

卷腹可以练出腹肌吗2

卷腹可以练腹肌吗

卷腹可以练腹肌。人体做卷腹时，只会微微卷起上半身，而下背部依然贴在地面上，整个过程都需要运用腹肌的力量，腹肌一直处于收紧的状态，长期坚持做可以锻炼到腹部的肌肉，帮助人体练出腹肌。

卷腹练腹肌可以天天练吗

练腹肌的时候最好不要天天做卷腹。每次练腹肌的时候如果能重视卷腹的质量，动作也很规范，而且能够保证有足够的强度，那么锻炼腹肌的效果也是很好的。而且天天锻炼也会使腰椎受到损伤，同时腹部的肌肉也需要足够的时间来恢复，因此每周锻炼2-3次就足够了。

卷腹练腹肌做多少合适

刚开始做卷腹的时候每天可以做2组，每组尝试做20个，然后再根据自己的实际情况慢慢增加数量，可以每天做3-4组，每组做30-40个左右，每组之间可以休息1-3分钟，这样练腹肌的效果会比较好，而且腹部力量比较强的人群在身体能够承受的范围之内可以酌情增加卷腹的数量。

卷腹怎么练腹肌效果好基本卷腹

双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。

基本卷腹可以锻炼到腹直肌。

反向卷腹

平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。

反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部。

扭转卷腹

在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。

扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌。

卷腹练腹肌的注意事项

1、卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来，可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。

2、练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害。

3、卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。

卷腹是无氧运动吗 卷腹运动有什么好处

卷腹是一种腹部运动，动作比较简单，一般人都可以很好掌握并达到锻炼身体的效用。那么卷腹是有氧运动还是无氧运动呢？卷腹运动会带来什么好处呢？

卷腹是无氧运动吗

卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

卷腹运动有什么好处

卷腹是训练腹肌的基本动作之一，包括仰卧卷腹、转体卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹运动动作简单，易于操作，坚持卷腹运动的益处有；美化腹部肌肉线条，增强肌肉体积，增强核心肌力，提高身体稳定性；减脂塑形，提高身体机能，增强免疫力；消除不良情绪，促进身心愉悦，使人们更有活力；长期的坚持对训练意志力和耐力很有帮助。

卷腹和仰卧起坐的区别

1、做法不同 

（1）仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。 

（2）卷腹：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度），慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。

2、参与肌肉不同 

（1）仰卧起坐：仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。

（2） 卷腹：做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。

卷腹好还是仰卧起坐好

因人而异。 如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话，或是担心对腰椎产生伤害的话，建议选择卷腹会更好，但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的，那可以选择仰卧起坐，具体选择哪个因人而异，根据自身实际情况来选择，最重要的是适合自己。

卷腹运动的好处和坏处

卷腹运动的好处和坏处

卷腹运动的好处和坏处，不管是新手还是熟练的健身女性，多多少少都会知道卷腹运动。卷腹运动是平常生活中比较常见的健身运动方式之一。不过，这项运动有好处和坏处的。现在，我们看下卷腹运动的好处和坏处有哪些。

卷腹运动的好处和坏处1

卷腹运动的好处

1、 养成易瘦的体质

卷腹运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如卷腹运动减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如卷腹运动能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。

2、 增强机体免疫力

经常做卷腹运动可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。

3、 缓解压力愉悦身心

做卷腹运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

4、 延缓衰老提高寿命

运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。

5、 有效预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。

6、 强化和锻炼意志力

练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常做卷腹运动的人意志力绝对也比一般人强。

卷腹运动的.好处和坏处2

卷腹运动的坏处

卷腹不可以在床上做，因为卷腹是一项比较激烈的运动，在床上做容易造成身体的损伤。

由卷腹动作延伸出来这几个动作可以看出，多以躺姿呈现。有些人可能会贪图在睡前，躺在床上时进行训练。可是，激烈运动可能唤醒交感神经系统、抑制副交感神经，让身体变得更亢奋，心跳加快、肌肉紧绷。

这些都与我们认知的睡眠状态有些出入，所以不建议睡前运动，不只没办法像你预期的疲劳助睡，还可能破坏睡眠结构，得不偿失哦。

在床上做运动的危害是会使脊椎受损，力量错位，加大关节的支撑力导致关节过度支撑等，既浪费了运动时间和成果，又伤害了身体。

运动中，脊椎会保持在中立位置，才能达到最好的训练效果，不会对身体造成伤害；而床垫有一定的弹性，在与身体接触时，会有一个作用力，这增加了人控制自己身体的难度，身体控制性和协调性也会变差，容易导致意外发生。此外，在床上做运动，效果还会打折扣。运动健身中，一般脊柱会保持在中立位置，这样可保证锻炼的效果，但在软床上，这点却没有保证。

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