减肥运动后禁忌（减肥运动后禁忌事项）

好多朋友想了解减肥运动后禁忌的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥运动后禁忌相关的知识，大家可参考一下

跑步减肥后不能吃什么水果

跑步减运动后在减肥期间不能吃的水果有：

桔子

桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

甘蔗和鲜荔枝

这两种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

山楂

山楂茶减肥吗?山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感。

柿子、黑枣

含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用。

做完减肥运动后的注意事项

减肥运动后有哪些注意事项？很多人为了减肥而去尝试各种运用,以期达到目的,但是专家在这里提醒大家, 健身运动 后要注意以下事项,走出常识误区。

做完减肥运动后的注意事项一： 不能立即蹲坐

很多人一进行完有氧运动，就觉得顿时间放松了很多，因为运动比较累人，很多人在运动完之后，就会做出立即蹲下休息的举动。其实这个 方法 是很不当的，因为运动完之后，立即蹲下就会让腿部血液循环不畅通，就会让腿部血液回流不了，这样更会加深肌体疲劳，严重时会产生重力性休克。所以运动后千万不能立即蹲坐。每次有氧运动结束后，应该进行一些简单的慢走活动，或是做一些简单的放松 体操 来调整一下剧烈运动后的呼吸，促使四肢血液回流心脏，这样可以消除疲劳，尽快的恢复体力。

做完减肥运动后的注意事项二： 不要贪吃冷饮

因为有氧运动会让人体温升高，身体的心尘代谢能力提升，运动完之后，很多人都会出现大汗淋漓的状况。同时运动完之后，还会有口干舌燥的感觉，这个时候很多人就喜欢买冷饮解暑解渴。这样是很不正确的做法。因为这个时候人体处于一种抑制状态，消化功能低下，如果想要考冷饮来解决一时的干热，就会极其容易出现胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。运动后不要立即贪吃大量冷饮，来缓解身体的燥热和口渴现象，这个时候应该补充适量的白开水或盐水为最佳。

做完减肥运动后的注意事项三： 有氧运动后不要立即吃饭

进行了激烈的有氧运动后，人体的神经中枢处于高度兴奋状态。这个时候内脏器官活动的副交感神经系统就会加强了对消化系统活动的抑制。这就会让胃肠道的蠕动减弱，正常的肠胃蠕动和消化要在运动结束20-30分钟后才能恢复。有氧运动完以后，千万不要急忙吃饭，这样不仅仅会增加肠胃消化负担，同时还会引起功能紊乱，严重的还会造成肠胃疾病。

做完减肥运动后的注意事项四： 不要立刻洗澡

有很多人认为，运动中出了一身的臭汗，所以一做完有氧运动，就赶紧去洗澡，他们以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这样做你就错了。因为在运动过程中吗，人体的血液循环加快，心率也是比较高的，如果停止运动后，立即洗热水澡，很容易血液供给不足，就会出现头昏、恶心、全身无力的状况。总之运动完之后冷水澡和热水澡都是不利于身体健康。运动后休息一会儿，等脉搏平稳，身体正常的运作恢复之后，再洗澡，洗温水澡为宜。这样做才会有效去污缓解运动疲劳。

做完减肥运动后的注意事项五： 不宜大量吃糖

甜食有助于愉悦人们的心情，有人喜欢在运动之后，吃一些甜食或是甜食来缓解一下疲劳的心情。其实这样的做法是不正确的。因为运动后过多吃甜食会大量消耗人体的维生素B1，这个时候人就会容易出现食欲不振，更加疲劳。有氧运动完之后，千万不要过多的吃甜食，最好食用一些含维生素B1的食品(蔬菜、肝、蛋)，这样就不容易造成食欲不振或是疲劳的感觉了。

做完减肥运动后的注意事项六： 不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

冬季运动减肥 运动后不要马上做这6件事

冬季运动减肥是最好的方法，但是很多人在运动后总是容易犯一些错误，下面跟着我一起来看下。

1、运动后不要马上坐下休息

无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。

2、运动后不要马上洗澡

运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与 皮肤 的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。

3、运动后不要马上对身体降温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致 感冒 、 腹泻 、 哮喘 等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适 症状 。

4、运动后不要马上饮用冷饮

健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致 腹痛 的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。

5、运动后不要马上吃饭

运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃 健康 有不良影响。

6、运动后不要马上吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。

6个最有效的减肥运动 燃烧脂肪瘦身不流汗。

运动，它指的是让你的身体动。最有效的减肥运动就是多站立。用下面这些方法，你将会一整天处于运动中。仅仅这一点就足以帮助你甩掉那些顽固的赘肉。

1、散步

看电视是放松的最佳方式，不过一旦坐到了电视机前，就会给你太多的休息时间。

如果你平均每天看3小时电视，这对你的腰围来说可不是件好事，尤其在你认为看电视可以比 睡觉 燃烧的卡路里还要多一些。 哈佛大学的研究员发现每看两个小时电视，肥胖的可能性就会增加23%，并且把患 糖尿病 的几率增加14%。 把1小时的电视时间换成一段长距离散步，你可以把肥胖的风险降低24%，同时把患糖尿病的风险降低34%。

2、加快脚步

有一个运动器械名字叫做“太空漫步机”，这是有原因的：爬楼梯是一项十分，十分棒的运动。

在一项研究中，运动学家核算了一下，每天多做两次走楼梯运动（上上下下），一年可以减掉3千克。

为自己寻找理由让自己可以在工作时，在家中多走楼梯（用其他楼层的卫生间就是方法之一）。

3、工作中去楼层大厅走动

工作期间，你被一些需要创新的想法所困，果断起身，去大厅走动一下。

接到电话，站起来，伸展一下四肢。

每天两次，起身走到同事身边讲你要对他们说的话，而不要用电子邮件。

斯坦福大学的研究员测算了一下，如果你围绕办公大楼走一圈，然后返回去和你的同事探讨问题，来代替用相同的两分钟去发送电子邮件，10年时间，体重可能减去5千克。

4、在办公桌前站一站

有一项极其简单的运动，每一位办公室工作人员都可以做到。

坐在座位上，每小时燃烧63卡路里。站立，会燃烧掉127卡路里，是前者的两倍。如果你有无绳电话，你还可以走动几步，让血液循环更快一些。

很多工作场所都为员工提供制图风格办公桌和高脚椅，这让你可以选择更多时间使用站姿，把坐姿当做休息（而不是相反的做法——在需要休息的时候站立）。

向人事经理咨询一下吧，也许你将会对一天时间站立与坐下给予你的能量差异表示惊讶。

5、利用球的优势

晚间查看电子邮件时，用一个大大的，稳稳的，平衡球作为你的椅子。

这样可以很轻易的用15至20分钟时间带动你全身的肌肉。工作完成后，还可以做一些伸展运动和蹲起运动。

6、为瘦身做准备

煮饭是燃烧卡路里的一个绝佳途径。

切片，切丁，然后炖煮，事实上，与一份外卖相比，煮饭可以燃烧掉双倍的卡路里。

因为是你自己控制配料，所以当然可以选择那些促进新陈代谢的食材。从今天开始，每周叫外卖的次数限制在最多两次。

锻炼肌肉健身有禁忌 健身后不能吃什么食物，吃什么又有好处呢 ？

1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。

2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。

许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。

3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄，身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素。

4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利，会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物，可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状。

健身完的注意事项

健身完的注意事项

健身完的注意事项，，生活中其实很多人都会去健身锻炼，这样可以让自己的身体变得更加健康、强壮，但是健身也不可盲目的练，下面就为大家分享下健身完的注意事项。

健身完的注意事项1

1、健身完后不要立刻喝凉水

我们都有这样的经历，健身之后确实身体非常地爱出汗，这也是身体水分减少，这时人们就会感到非常地口渴想喝点水。运动会使我们的身体变热。

这样整个人处在比较燥热的状态之下，就特别想要喝一口冰水来解渴消热，但是要知道这样对于身体来说危害非常地大。会容易导致胃不舒服，可以在心率稳定之后喝一些温水，这样能够解渴的同时还不会刺激到身体，不会对身体产生伤害。

2、健身完之后不要吃含糖量特别大的食物

因为健身完之后身体能量消耗的比较严重，这时候可能很多人会感觉自己状态欠缺，需要进行食物的补充来恢复。健身后的饮食方面是特别需要大家注意的一个方面，饮食不科学不合理的话，很有可能会影响到健身的效果。

运动完之后能量消耗会让很多人会感觉到特别饿，但是这个时候不要立刻去吃饭，首先会加重肠胃的负担，对身体没有什么好处，其次还容易造成脂肪的堆积，尤其是含糖量特别大的食物一定不能吃，尤其是在运动完之后，如果吃太多甜食的话，容易导致肥胖的问题，那这样就会把减肥的效果给抵消掉，这样就会得不偿失。

3、运动完之后不能立刻洗澡

运动过后难免会有一身的汗液出现，在运动完之后，大家都想冲一个清凉的澡，让自己的身上干爽一些。但是如果健身完就立刻洗澡的话对于身体伤害是比较大的，很有可能导致脑供血不足问题的出现，还可能引发其他的身体问题。

在运动完之后，应该稍微休息一段时间之后再去洗澡，也不要因为运动的时候身体感觉到非常热就用凉水冲澡，这样对于身体的刺激和喝凉水时的量特别的大，应该用温水去冲澡，冲掉一身的疲惫。

4、健身完不要吸烟喝酒

我们都知道吸烟和喝酒对于身体来说有所危害，尤其是在健身期间的人群，健身完之后不要习惯性地点一支香烟，也不要去喝酒，这样做对于身体的危害会被放大，而且不利于身材的塑造。为了使我们的健身效果达到最好，运动完之后不要吸烟喝酒。

5、运动后要拉伸

可能很多人把注意力过多地放在运动的过程中，而忽视了运动后拉伸这一个步骤，知道运动后拉伸的人或许也由于惰性而放弃了这个步骤。

这个步骤对于身形的塑造也是非常重要的，有些人虽然说也锻炼，肌肉增长的也很快，但是他们的肌肉增长线条特别不美观，还有一些人越练身体素质越差，这都有可能是因为没有及时拉伸导致的`。及时拉伸能够帮助乳酸代谢，使肌肉线条变得更加流畅，缓解身体的疲劳，一举多得，所以运动后的拉伸一定不能忘记。

健身完的注意事项2

1、运动后应进行适当的整理活动

健身运动后，身体会特别疲劳，很多人会立即蹲下休息，阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后都要进行整理活动。

放松性的整理活动不仅能使运动员脑皮层的兴奋性和快速的心跳、呼吸频率，还能通过适当的放松徒手操作、步行、放松按摩、呼吸节奏放松操作等恢复到运动前的安静状态，恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀的不适感

2、运动后不要马上吃饭

运动时，尤其是在剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。受其影响，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了消化系统活动的抑制。

同时，运动时，全身血液也被重新分配，运动器官的需求相对集中，腹腔内各器官的供给相对减少。上述因素使肠胃蠕动减弱，各种消化腺分泌大幅减少。运动结束后2020-30分钟才能恢复。如果吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能障碍，引起很多疾病。

3、运动后不应抽烟喝酒

运动后抽烟，吸入肺内空气混入大量烟雾，这种带雾空气，氧气含量减少，影响人体肺泡内的气体交换，人体运动后氧气供应不足引起胸闷、气踢、呼吸困难、头晕疲劳等

健身完的注意事项3

男性健身要把握好这7个注意事项

一、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

二、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。

这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

三、恢复对训练来说，也是同样重要的

在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。

在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

四、女性喜欢强壮的男人

心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?

五、不要形成锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。

而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

六、多元的训练对你有好处

它可以使你的身体机能均衡地发展有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

七、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。

鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

减肥有哪些主要禁忌？

1.忌不做热身活动

人的各部肌肉从安静状态到紧张状态，有一个逐步适应的过程，因此，在减肥健美锻炼时必须通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习等热身活动，使全身肌肉、韧带和关节得到充分的活动，以便机体在进入正式锻炼时，发挥更大的工作效率，从而避免或减轻心慌、气喘、出冷汗、腹痛、动作变形现象，防止肌肉、韧带和关节在锻炼时出现损伤。

2.忌空腹锻炼

空腹时人体内血糖水平降低，会引起头昏，四肢乏力，甚至昏厥等现象。空腹锻炼会产生饥饿感，可能出现腹痛，还会抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易发生意外。

3.忌饭后大运动量锻炼

饭后消化器官活动需要大量的血液供给。这时参加减肥锻炼，由于大量血液流向四肢肌肉，使肠胃部分的血液量减少，因而影响了食物的消化吸收。同时，胃肠受到器械或自身负荷的压迫后，蠕动受到限制、易引起胃痉挛、腹痛、出虚汗或呕吐等现象。因此，一般应在饭后1.5~2小时后再开始锻炼。

4.忌身体不适时锻炼

心脏病、高血压、活动性肺结核、传染性肝炎、癫痫病，传染性皮肤病患者，有开放性伤口或感冒的人，以及身体过度疲劳，情绪不佳和月经期的妇女等，皆不宜参加减肥锻炼。因为在这些情况下锻炼，不仅效果不好，对健康不利，而且会加重病情、感染疾病，甚至发生意外伤害事故。

5.忌锻炼时意念不集中

减肥锻炼不但动作要规范，而且必须全神贯注、专心致志，做到心神合一。切忌在锻炼中边说边笑边练习。

6.忌锻炼时贪图快，急于求成

肌肉的发达要有一定量的积累，切忌盲目蛮练。使用的减肥的器械过重时，运动量过大，练后身体疲劳，不爱吃饭，睡不好觉，体重下降，肌肉萎缩，甚至造成损伤，结果会事与愿违。

7.忌锻炼中大量饮水

有些肥胖者在锻炼中口渴，是因为口腔和咽喉黏膜的水分蒸发，或尘埃刺激、空气干燥以及唾液分泌减少所致，并不是体内真正缺水，可用漱口来解除渴感。有些人出汗较多，口干舌燥，可少量饮水。如饮水过多，会使胃部膨胀，妨碍肺肌活动，影响正常呼吸，并对肠胃、心脏有害，还会反射性引起汗液分泌加强，使体内的盐分丧失过多，导致四肢无力、抽筋等现象的发生。因此，在锻炼中应严禁大量喝水。

8.忌减肥过程中减减停停

为了减肥，不少人采取节食的办法。体重超过正常值20％以上的人，有必要减轻体重，以降低血压和胆固醇，帮助糖尿病患者控制体内的血糖。但是，如果下决心采取节食措施，就要坚持下去，不可减减停停，使体重骤减骤升。这样会严重损坏人体的调节系统，并有可能造成患心脏病的机会。

美国麻省法拉明翰心脏研究中心根据40年来追踪5000多人的情况统计出：体重减轻10％的人，患冠心病的机会相对减少20％，体重增10％的人；患冠心病的机会相应增加30％；体重先减轻10％的人，后又恢复到原来体重的人，患冠心病的机会比增加体重的人的患病比率还要大。美国得克萨斯大学曾以1959人为对象，追踪研究了25年，结果发现：体重增增减减的人患冠心病的机会，要比体重基本保持稳定的人患冠心病的机会高出1倍。

由此可见，采用节食措施一定有恒心，决不可时节时不节，节食不稳定只会有损健康。

以上减肥运动后禁忌相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人