当前位置:东华养生网 > 运动养生 > 正文

怎么使肌肉更结实不变大(怎么使肌肉更结实不变大呢)

  分类:运动养生  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解怎么使肌肉更结实不变大的一些知识,在此小美给大家介绍一些怎么使肌肉更结实不变大相关的知识..

好多朋友想了解怎么使肌肉更结实不变大的一些知识,在此小美给大家介绍一些怎么使肌肉更结实不变大相关的知识,大家可参考一下

如何才能把肌肉练的很结实?

长肌肉是一个很长期的过程,患者应该多吃肉类食物,保证营养需求的基础上合理的锻炼,通过运动燃烧脂肪锻炼出肌肉;患者可以多吃蛋白质丰富的食物,比如牛肉,鸡肉,牛奶,大豆,都可以补充身体所需要的蛋白质,促进肌肉生长。合理的运动促进身体脂肪代谢,加速蛋白质合成,让肌肉组织变得更加紧实;在有必要的情况下可以服用蛋白粉,增加身体里的蛋白质含量,促进糖类脂肪代谢,维持蛋白质平衡;经过增加运动以后,提高身体基础代谢。

怎样锻炼能让肌肉不变太大

其实很简单,你只要记住一句话,高强度低组数,想让肌肉结实但又不想变大,只有用这个方法,通过高强度的锻炼产生大量的肌酸,但低组数让这些肌酸无法分配到需要膨胀的肌肉里,但肌酸的作用还在,它会让你的肌肉束更长,肌肉更紧密,弹性更好。

还有,你的要求很特别,所以常规的锻炼方式可能不太适合你,我想,你要练的应该是李小龙那样的肌肉,当然,李小龙的力量与速度你是没有办法达到的,但是他那样的肌肉类型通过锻炼你还是可以拥有的。

这种方法可以提高短距离冲刺速度与肌肉爆发力,同样也是类似李小龙的锻炼方式。

如何在不使肌肉变大的情况下,使肌肉变硬

楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自

信,希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

以上怎么使肌肉更结实不变大相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益,请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理,感谢关注本站,获取更多养生美容知识,做最美的达人

相关热词:怎么使肌肉更结实不变大

热门专题