好多朋友想了解运动减肥要吃点什么呢的一些知识,在此小美给大家介绍一些运动减肥要吃点什么呢相关的知识,大家可参考一下
1 运动减肥前吃什么最好 吃温热性食物
在运动前半小时或1小时,可以选择一些温热性食物食用,像韭菜、洋葱、辣椒、红萝卜、姜、葱、蒜等,能帮助加速体内脂肪代谢速度。注意肠胃不好的人,就最好不要食用过多像这样刺激性大的食物。
吃碳水化合物
运动也是需要能量支撑才能顺利完成的,所以在运动前可以补充一些碳水化合物,像高纤饼干、新鲜水果、优酪乳等比较容易消化的食物。需要注意的是不要空腹去运动,那样可能会使得没有体力顺利完成运动,或是在运动结束后吃得更多。
运动减肥前具体吃什么
香蕉
香蕉是容易消化吸收的食物,不会给运动带来负担,在运动前吃香蕉能很好的补充体力,而且其含有的丰富糖类、维生素等营养物质,能为身体提供能量。再加上香蕉中含有钾质元素,能够减少运动抽筋。
酸奶
酸奶是富含维生素、矿物质、碳化合物的食物,容易被人体吸收利用,在运动之前喝杯酸奶既不会使得肚子过饱也能补充能量。
温开水
在运动前喝500ml左右的温开水能帮助滋润身体,可以补充运动时因流汗过多流失的大量水分,避免发生电解质缺乏、身体脱水等问题。在运动前2小时补充一次水即可。
杏仁
在运动前吃杏仁能够帮助补充营养,避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果,像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。
面包
运动减肥之前,可以吃面包来有效供能,特别是吃全麦面包,可以给身体提供大量的能量。
运动减肥前多久吃东西
运动前吃东西最好能提前半小时甚至是一小时,这样能给食物消化吸收的时间,也不会使得在运动时肠胃负担过重,而影响运动效果。
2 运动减肥后吃什么最好 高纤食品
如果想要提高细胞的新陈代谢率,可以在运动后补充高纤食品、全谷类食物、含有胶原蛋白的食物,像鸡蛋,鲜奶等。
碱性食物
运动后可以吃一些碱性食物,能帮助减低血液酸度,中和酸碱,起到帮助消除运动后酸痛和疲劳的作用。
水果
运动过后,吃水果能补充能量,帮助身体恢复,像西红柿、香蕉、苹果等,而且这些水果也可以帮助减肥。
运动减肥后具体吃什么
淡盐水
在运动后,需要及时的补充淡盐水或温开水,来补充身体因运动流汗而流失的大量水分,也能减少饥饿感。
蓝莓
蓝莓中含有大量的身体补充元素,在运动后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复。
蜂蜜水
蜂蜜天然含糖,同时拥有果糖和单糖,其中的单糖能很快的通过消化系统进入到血液给身体提供能量,帮助消除疲劳。
运动减肥后多久吃东西
剧烈运动之后,很容易就会产生饥饿的感觉,但是不宜马上吃东西,最好能休息40-60分钟。因为这时的血液主要是供应在肌肉骨骼,胃肠器官血液供应小,消化吸收能力会比较弱,这时进食的话,容易导致肠胃不适。
3 运动减肥期间的饮食 养成好的饮食习惯
减肥并不是一朝一夕的事情,养成一个好的饮食习惯也不是暂时的转变,而是应该是一种生活方式的改变,给自己制定一个好的饮食方案,并坚持下去。不要盲目的跟从速成的饮食潮流。
少摄入高热量食物
在运动减肥期间,可以对饮食食物结构进行调整,用蔬菜、谷物、水果等来代替高脂肪高热量的食物,减少主食的摄取量。
控制用餐量
在饮食方面控制好平常的热量摄入,均衡饮食,就能在运动减肥的同时也可以起到瘦身效果。而且每餐吃七八分饱即可。
控制脂肪摄入量
在运动减肥期间,要注意控制像肥肉、烤肉、奶油等含有动物脂肪较高的食物的摄入量,这些动物脂肪是比较容易沉积在血管内,进而堆积形成脂肪层的。
4 运动减肥期间一日三餐饮食
运动减肥期间的饮食:早餐前
早起直接准备两杯温水喝,喝水的作用就是为了促进新陈代谢。
早餐:蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉),脂肪,碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包),水果 (香蕉)。
运动减肥期间的饮食:午餐前
午餐前的加餐:水果
午餐:无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点)。
运动减肥期间的饮食:晚餐
有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充,但切记忌油忌盐忌碳水,可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。
1、一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食,比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜,碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳,所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢,也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气,这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感。
2、在进行一次中等强度的训练后,不用担心是否要迅速给身体补充营养,因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后,在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备,那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质,尤其是在6小时以内,还要进行一次训练的时候。
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健身运动减肥食谱有什么
健身运动减肥食谱有什么,想减肥除了加强运动之外,最主要的就是控制饮食,饮食上一定要均衡,不能经常吃太多过于油腻的东西,下面一起来聊聊健身运动减肥食谱有什么。
健身运动减肥食谱有什么1
一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭和菜。
3、晚餐在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖
5、配合适当的运动
推荐理由:这道套餐量适中,对于身体较弱的MM很适合,这款减肥餐的营养也是很全面的。
二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床后:2杯水
2、早餐:蔬菜汁
3、中餐:优酪乳五百克
4、晚餐:蔬菜汁
5、就寝前:一到二杯水
推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来,想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助,因为餐量偏少,这款套餐不可以一直吃,非常容易造成营养不良,MM们减肥的同时也别忽略身体健康。
三、苹果餐
1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了
推荐理由:很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐,苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的.瘦身效果也非常显著。
通过上面的介绍,大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。运动与饮食减肥方法结合起来,才能发挥更好的功效,也能让人们在拥有完美身材的同时,改善身体健康状况,气色好了也会看起来更精神,气质和魅力自然就会提升了。
健身运动减肥食谱有什么2
1、鸡蛋牛奶+水果
早餐:一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,半个苹果,要额可以吃一点马铃薯和火腿。
午餐:一份蔬菜,一小碗米饭。
晚餐:晚餐可以吃的和午餐一样,不过要在七点吃,只吃到七分饱或者八分饱就可以了,到了9点之后就不要再吃任何东西了。睡觉之前可以喝一小杯果汁,果汁建议喝柠檬原汁加水,再加上两颗酸梅,不要加糖。
这款健身减肥食谱的营养是比较全面的,餐量也适中,适合身体比较弱的朋友。在吃的同时在配合适当的运动,可以使减肥效果事半功倍。
2、全麦面包+脱脂牛奶
早餐:一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,再喝一杯茶
午餐:一杯脱脂牛奶,一份水煮青菜,一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉,一个苹果,一杯茶
晚餐:晚餐可以自己调配,但是注意不要食用淀粉类和肉类,油炸和刺激性食物更不要吃。
上面就是我们为大家介绍的两款简单的健身减肥食谱,希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功,其实就是因为没有掌握好正确的方法,只要合理的饮食搭配合理的运动,减肥的效果绝对是棒棒的。
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时间:2025-02-19
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