女生运动后小腿有肌肉怎么消除（运动后小腿肌肉发达怎么消除）

好多朋友想了解女生运动后小腿有肌肉怎么消除的一些知识，在此小美给大家介绍一些女生运动后小腿有肌肉怎么消除相关的知识，大家可参考一下

我是女学生，每天在学校进行体育锻炼，所以小腿肌肉很大，怎么减

你好，瘦腿方法如下：

按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

舒展运动

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。

有氧运动

肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。

当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

谢谢。

女生小腿肌肉太发达，该怎么减掉

赛普健身：

很多女孩子经常跑步，不是喜欢而是因为想减肥，所以选择跑步，其实不太建议大家用跑步的方式来减肥，因为很多人动作模式掌握不好，很容易出现小腿长肌肉的情况，又需要把它减掉，所以建议大家可以采用一些功能性的训练，全身都要动作。

如果已经跑步很长时间，而且肌肉已经长出来了怎么办，真的长出来也没办法，肌肉是无法依靠运动来减的。是不是很沮丧，虽然依靠运动无法减掉，但是长出来后可以靠拉伸把小腿拉长，显得腿好像细了，虽然肌肉根本就没有掉，但是也可以达到理想的视觉效果。

下面看来看具体的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基础上臀部翘起来，然后把脚后跟踩下去，另外一个脚搭在脚跟上，防止它翘起来，然后身体往前移，现在小腿非常有感觉会感觉到伸展的力，保持停下15到30秒。动作中注意呼吸，每天坚持拉伸这个动作4到5组，小腿可以在1到2个月之后有一些变化。

如果跟腱特别长，跟腱很长的人小腿肌肉再怎么拉长，它也只有这么长，所以是根本就没有办法改掉，想要给自己的心理上减少一点压力那就晚上去泡泡脚，多去按摩院按按腿，让小腿放松，别去穿高跟鞋，然后经常做伸展，小腿上肌肉没法消除。

总结：

1、跑步运动模式错误可能会导致小腿肌肉增加，不利于减肥

2、小腿肌肉不可能被减掉，只能通过拉伸在视觉上达到理想效果

3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，脚后跟踩在垫面上，每天做4至5组，保持15至30秒，一至两个月后小腿将会得逐渐得到改善

4、跟腱较长的人，拉伸效果差，改变不太明显

5、热水泡脚、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以让小腿肌肉放松

女生小腿上的肌肉能消除吗？做平面支撑可以练出腹肌么？

女生小腿上的肌肉可以消除，如果你是一个健身爱好者，停止一段时间锻炼之后，小腿的肌肉就会变得比较松弛。同时平面支撑也可以练出腹肌，但前提要持之以恒。

1、小腿肌肉

其实想要消除小腿上的肌肉，还是非常简单的，当消耗一定的热量之后，我们就应该停止运动，因为小腿上的肌肉，如果没有经过刻意的锻炼，也很难容易形成。所以在平时生活中，我们锻炼的时候应该避免腿部肌肉，这样小腿的肌肉就会随之消除，很多女生认为小腿上有肌肉不具有美感，其实在我看来，也是相当不错的。

2、腹肌的锻炼

其实通过平板支撑，可以练出腹肌的效果，只是所花费的时间要比较久，而且效果也不是十分明显。但是通过长期的锻炼，确实能够达到强身健体的目的，而且也能够练出肌肉，不过相比健身房的器械训练，平板支撑会相对逊色一些，而练出来的肌肉，也很难具有美感。通过坚持不懈的训练，也可以练出腹肌。当我们做平板支撑的时候，腹部也在受力，并且有一种暖暖的感觉，这正是因为脂肪在燃烧。通过长期的训练，腹部的赘肉就会减少，久而久之就出现腹肌。

3、科学饮食

在锻炼的过程中，我们应该注意饮食，因为一个良好的饮食，能够让我们锻炼出更强健的腹肌。健身的时候，我们尽量避免辛辣的食物，同时过于油腻的东西和油炸食品，也尽量不要摄入。

可以选择牛肉、鸡蛋、牛奶，这三样食物能够补充我们的体力，而且对于身体也是相当有益的。通过合理的饮食和科学的锻炼，自然能够练出迷人的腹肌，不过在锻炼的过程中。也应该注意运动量。

女生打篮球小腿出现肌肉怎么减

步骤一：打松结实小腿其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

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