运动变易瘦体质（运动变易瘦体质怎么办）

好多朋友想了解运动变易瘦体质的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动变易瘦体质相关的知识，大家可参考一下

通过锻炼能将易胖体质锻炼成易瘦体质吗？

可以，通过锻炼可以变成易瘦体质，控制好一日三餐的量，不用谈肉色变，适当的瘦肉可以吃，晚上尽量不吃东西，饿了可以吃水煮菜和水果，多喝水，以白开水为最好，加强运动，以四十分钟以上为最好，慢慢锻炼，身体就会变成易瘦体质

4个方法帮你养出易瘦体质，让你消耗更多热量，远离发胖困扰

减肥的人都想要自己能够养成易瘦的体质，瘦下来后身材不再那么容易发胖，更不希望自己减肥后会出现反弹复胖的情况。

那么，你知道易胖体质是怎么出现的吗？只有对症下药，你就可以养出易瘦的体质！

体质虽然是天生的，但是，我们可以通过后天的环境以及生活习惯，以及饮食上来改善自己的体质。而天生易胖的体质，如果在后天有严格控制饮食以及养成好的生活习惯，那么身材也不会那么容易发胖。

而易胖体质的人主要是因为身体代谢下降，消化和吸收的能力比较弱，所以，身体摄入的热量容易转化为脂肪堆积在体内，从而让你变成肥胖的身材。

那么，怎么样才能够提高自己的代谢能力呢？这4个方法帮你养出易瘦体质，让你消耗更多的热量，远离发胖困扰。

1、三餐规律饮食， 饭前喝一杯水

对于胖子们来说，控制饮食的热量摄入是关键。减肥期间不要去节食，这样会影响身体的代谢能力。

减肥期间，照常三餐饮食规律进行，但是，要记得在吃饭前喝一杯300ml的温水，这杯水对你的减肥效果作用非常大。

一杯水能够让你拥有较强的饱腹感，降低了你的食欲，从而减少了身体更多的热量摄入，减少了脂肪的堆积.而喝水能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排毒养颜，帮你提升代谢。

2、吃饭学会细嚼慢咽，选择清淡食物为主

吃饭的过程中，吃饭的速度要自己学会控制下来，尽量不要让自己吃饭的速度太快，不然肠胃会有更大压力和负担。

肠胃的蠕动能力就在于你进食的速度快或者慢，吃东西的速度太快就会容易吃太多，从而导致肠胃负担大，消化的功能下降，脂肪就会堆积在体内，让你变成易胖的体质。

吃饭的过程中学会细嚼慢咽，慢慢地吃，先吃菜再吃主食和肉类。因为蔬菜中含有的热量少，膳食纤维既可以推动肠胃的蠕动，还可以让你容易消化和吸收，增加饱腹感。

3、坚持有氧运动 力量训练

坚持有氧运动除了让你瘦下来，还能够提高你的身体体能和心肺功能。而力量训练除了能够让你增肌之外，还能够帮你塑造健美的身材曲线，让你保持着高效的代谢能力，让你变成易瘦体质。

减肥期间，最佳的训练方法就是有氧运动+力量训练让自己慢慢地瘦下来，身体上的肌肉含量越多，也就说明你的代谢能力旺盛，控制你的体脂率。

4、每天晚上坚持早睡

只有坚持早睡，让身体更快地进入到自我调节和内分泌调节的状态，让身体能够得到好的休息，第二天才能够高效的运转，代谢能力才会有所增强。

如果你总是熬夜晚睡，那么身体一直处于疲劳的状态，你的身体代谢和运转就会下降，想要提高减肥的速度都很困难，更别说提高身体的代谢能力。

这4个方法能够在短时间内帮你养出易瘦的体质，让你拥有 健康 的完美的身材曲线，拥有 健康 和活力。

怎样变成易瘦体质？

1首先是促进肾上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究发现，易瘦体质的人为褐色脂肪，它可以帮助人们减肥。一般人们在紧张运动的时候，肾上腺素是最活跃，分泌量也是最多，所以要想肾上腺素增加就要多运动。什么运动都可以，可以根据自身的体能和时间，选择高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间，而且动作简单，还能加快新陈代谢，也是公认燃脂速度快的运动，任意选择一样坚持做，你就会变成易瘦体质。

2其次保证褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人体自主分泌的一种物质，也是人体的生物钟。人之所以能进入睡眠，知道什么时候天亮了，依靠的都是褪黑激素的帮忙。而且，褪黑激素在民间还有一个名字叫做瘦素，可以抑制食欲对减肥有帮助，所以想养成易瘦体质就要保证褪黑激素能正常分泌。当睡眠质量不好会影响褪黑激素分泌。所以，要想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7个小时。

3最后是减少热量摄取，人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。比如热量食物中排名最高的就是炸鸡薯条奶茶汉堡，而肉是可以吃的，不过是吃瘦肉。还有，淀粉和脂肪类食物热量都很高，所以要想变成易瘦体质，就要减小饭量只吃8分饱。

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