运动瘦了以后（运动瘦了之后还会反弹吗）

好多朋友想了解运动瘦了以后的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动瘦了以后相关的知识，大家可参考一下

运动减肥以后，为什么不运动又会马上长胖？

相信很多人减肥过后，总是会认为自己已经脱离了肥胖的队伍了，可以吃自己喜欢吃的东西，可以不用每天运动了。如果你也这样想的话，那么减肥后不到3个月，你的身材肯定会复胖，体重也会反弹。

很多人就有疑问了，为什么减肥后会容易出现反弹和复胖呢？因为这4个原因，如果你占有其中一个，那么就算是减肥成功，身材也会反弹和复胖。

第一个原因、减肥成功后，就不再运动

很多人把体重减到了理想的目标之后，就停止运动了。毕竟对于女生来说，让她们运动就是折磨她们，女生真的很不喜欢运动的。

很多女生一旦减肥成功后，就巴不得躺着不再运动了。但是，由于我们的身体的代谢并不只是基础代谢，还有活动代谢来帮助身体消耗热量。

而运动就是属于活动代谢，帮你消耗更多卡路里，如果你停止了运动，你的代谢能力就会大大下降，如果你不控制饮食，不用2个月你肯定就会复胖。

第二个原因、减肥后，恢复正常饮食，也不再控制

不少人减肥后最想做的一件事就是大吃特吃，因为控制了那么久的食欲，减肥成功过后终于可以不用控制饮食了，这恰恰也是很多人减肥成功后反弹的主要原因。

减肥期间，我们通过控制热量摄入，让身体的热量摄入小于热量支出，身材就会瘦下来。而当你恢复正常的饮食，由于身体基础代谢能力有所下降，这个时候身体会产生热量结余。

恢复饮食后，身体对于热量的吸收是“来者不拒”，基本90%以上的热量，都会被身体吸收囤积在体内转化为脂肪，所以身材复胖的速度是最快的。

第三个原因、节食减肥，只知道减重

对于大多数人来说，不少人减肥都是认定是减重，也就是当自己的体重下降后，就以为自己减肥已经成功了。

但是，他们不知道的就是选择了节食减肥，也就是意味着自身肌肉流失，使得身体的代谢能力下降。尽管减掉了体重，却养成了易胖体质，但是只要你一吃，体重就会回升了。

因为身体代谢下降的之后，即使少吃的同时，身体也少消耗了，食物热量是没有办法被消耗掉的，导致你的身材比以前更胖，体重更重。

第四个原因、减肥只做有氧运动

对于女生来说，最害怕的就是做有氧运动了，她们不仅害怕，还会排斥做力量训练。很多人都认为力量训练就是为了增肌，女生的身材都是肌肉就不好看了，他们认为增肌是男生做的。如果你也这样想的话，那么减肥成功后，身材也是容易复胖反弹的。

提高肌肉量对于身体来说，除了让你的身材更加紧致结实之外，还有一个作用就是能够让你保持身体的高代谢能力。

长期的有氧运动使得身体部分的肌肉流失了，代谢能力自然就会下降。只有做力量训练才能够让你的身体保持高代谢。

不要害怕做力量训练，坚持做重训，你会发现自己的身材瘦下来之外，还能够拥有别人羡慕的身材曲线。

锻炼减掉脂肪后，对我们具体有哪些帮助？

现在越来越多人开始注重自己身体的健康，身材管理也是必不可少的，很多人都会选择通过锻炼来减掉自己的脂肪。对于很多人来说他们都觉得运动减肥才能够达到瘦身的最好效果，不仅能够对身体有很大的帮助，也能够改善自身的身体健康状况。

抵抗力增强

很多人在平常的时候进行适当的运动，能够有效的增强身体的抵抗能力，而对于通过锻炼减掉脂肪来说也能够很好的增强身体的抗病能力。因为有些人会选择通过节食或者是吃减肥药来达到瘦身的效果，这两者不仅会影响到身体的饮食健康，还很容易让身体器官衰竭。而对于锻炼减肥不仅能够有效的增强身体的健硕程度，还能够提高自身的身体免疫能力，再结合饮食搭配能够很好的让减肥起到实质性效果。

塑造身材

虽然有些人的确能够通过节食减肥来达到瘦身效果，但是他们的身材可能会因为这样的减肥方式而走样，对于运动减肥来说不仅能够很好的塑造身形在一定程度上还能够减去身体中多余的脂肪。对于大部分的人来说完美的身材不单单只是瘦，更多的是在各个部位有均衡的肉的分布，而运动减肥就能够非常好的塑造身材。有些人在瘦下来之后也很容易因为长期没有注重身材管理而导致皮肤下垂，这个时候运动就能够很好的收缩他们的肌肉，在一定程度上给他们塑造一个更加完美的身材。

健康

相对于其他的减肥方式来说，锻炼减肥更加的健康，能够有效的保障身体器官不因为其他减肥方式而受到损害。所以我提倡大家在平常的生活中，如果想要减肥一定都要通过锻炼减肥和饮食的搭配，才能够更好的达到减肥的效果。

通过健身变瘦了之后，是不是很容易反弹？

通过健身垫下来的话，是不会那么容易反弹的，因为你坚持健身，增加了身体里的肌肉，然后你的基础代谢率就会上升，那么就代表着虽然你是正常进食，但是你的代谢量比较快，就不会堆积过多的脂肪在身体里。

健身会增加你体内肌肉的含量，肌肉的密度是脂肪的三倍，健身成功之后你的体重是会下降的。在你健身成功体内皮脂率降低，肌肉含量较高时，你的新陈代谢较快，摄入正常的能量，.是不会堆积太多脂肪的。相较于另外一种节食减肥瘦下来的人，因为他们主要瘦下来的是水分，而且没有提高自己的肌肉含量。所以代谢率还是较低的，这种节食减肥瘦下来的是很容易很容易反弹的的，只要一恢复正常进食就会胖回去。

但如果你一旦停止健身，此前身体的肌肉含量增高了从而提高了代谢率，你会摄入更多的能量来维持身体基能的正常运转。虽然代谢不高，但是随着长时间不锻炼，还是会比较容易堆积脂肪，会有一定程度的反弹。所以还是建议一周去健身房锻炼三到四次或者是跑步三十分钟以上。维持日常的体脂率，预防长胖。

在体脂率没有飙升之前，还是尽早的开始重新规划运动计划。健身贵在坚持，并不是瘦下来了就可以告一段落的。并且平常生活也要注意饮食，控制对高能量食物的摄入。最好戒掉饮料和较为油腻的食物。饮食锻炼两手抓，才会有跟好的健身效果。

运动减肥成功后，还要一直运动吗？

运动减肥成功后

还要一直运动吗？

首先你必须清楚

运动对身体是有益的，

并不仅仅是是减肥

其次，运动减肥之后，

如果不继续保持运动

身体体重还是很容易进行反弹的

。所以哪怕是运动减肥成功以后

也要保持一定的合适的运动量，

同时还要注意高热量，

高蛋白高食物的摄入量，

这样才能达到

保持完美身材的要求。

因为毕竟运动减肥

还是很艰难的

，千万不要随随便便

让这个成果又消失了。

祝你拥有完美体型

很胖的人经过锻炼瘦下来后，是否会有“多余”的松弛皮肤？

正常情况下是不会产生多余的松弛皮肤的，但是如果我们体重严重超标，而且我们通过运动减肥迅速把脂肪减掉的话，那么很有可能会出现皮肤松弛的状况。这个原因非常简单，由于我们变胖的过程是相对来讲比较缓慢的，至少是皮肤可以跟得上变胖的速度，而胖子皮肤的下面挨着的是脂肪，也就是说脂肪把胖子的身体填充了起来，让我们看上去特别肥胖，那么通过运动迅速减肥之后，这些脂肪就全都被燃烧了，皮肤也就没有了支撑，所以就会产生松弛的状况了。想要缓解这种状态，可以通过以下几个方法试着做一做：

1、慢慢减少自己饮食的摄入量

想要变瘦，我建议大家不要太快的瘦下去，因为太快的瘦下去就会发生上面我们所说的有多余的皮肤松弛状态，所以我们除了保持合理的运动之外，也可以在饮食上慢慢的减少摄入量，让体内的营养供给跟不上能量消耗的速度在理论上就可以让我们的身体慢慢的变瘦了，而且这种变瘦的速度完全是我们身体能够适应的，所以就很少会出现皮肤松弛的状态。

2、尽量做轻运动

其实对于体重严重超标的人来说，我个人觉得此类人群不适合每天通过剧烈的运动来减肥，这不仅不会让我们健康的瘦下来，而且还会带给身体很多副作用。所以我建议大家应该从轻运动做起，比如说每天慢跑一段时间或快走一段时间，让身体逐渐适应运动减肥的这个状态，之后再根据自己的实际情况，慢慢的把运动量提升上去，这才是最科学的方法。

3、针灸减肥

说起针灸减肥，可能现在不是很流行了，但是我认为这毕竟是我们华夏民族的一个非常经典的传承，而且技术相当成熟，我的表妹就是通过针灸减肥开始慢慢瘦下来的，其实它的原理也是比较简单的，就是通过针灸来刺激我们的一些穴位，让我们感觉不到饿，可以说也是节食减肥的一种。

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