动用三分之一肌肉的简单介绍

好多朋友想了解动用三分之一肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些动用三分之一肌肉相关的知识，大家可参考一下

为什么我从没健身过，只要用力肌肉就好明显。可以增大三分之一！我这种是不是比较好容易练？

不一定就是可以去健身才能达到增肌的效果 只要是刺激到肌肉的运动 就会增肌的

锻炼了两个多月的腹肌和胸肌，中间因为学习忙中断了两个月，前天重新开始练，发现才做了原来的三分之一左

可以恢复。大概一个月左右。肌肉3天不训练就开始萎缩。也就是说。3天间隔训练可以保持

体型较廋很难长胖想锻炼肌肉,求饮食和锻炼结合的方法？

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！

具体的方法：

胸肌分为上胸，胸肌中部，下部，外沿和中缝。

虽然你是健身初学者，但是为了练好胸肌，飞鸟这个动作一定要会，具体动作上网查一下。

飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。

俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。

双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

以上是在家或操场就可以搞定的，但是如果想围度迅速增长，就需要哑铃和杠铃卧推了，上斜下斜都要做.

至于腹肌，又到了我骄傲的时候了！！非常简单，答案就几个字，非常难，要长期坚持！

答案就是：在控制饮食，注意休息的同时——做 腹肌撕裂者！天天做！（网上有视频），三个月出腹肌！半年就六块了！

深蹲是否被高估了？

1.深蹲可以强肾，增强肾气，提高身体素质，增强免疫力。

2.深蹲可以增强腰部腿部肌肉，对于改善身体线条有很好的作用。

3深蹲可以改善腰突症状，增强腰背肌，有利于脊柱的 健康 。

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

深蹲绝对是最超值的健身训练动作之一，下面我说下深蹲的好处，以及深蹲为何可以被称作健身四大多关节训练动作之一。

首先，深蹲给身体 健康 带来的好处可以用超值来形容。

而对于想要增肌的健身者来说，上面这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。

很多健身小伙伴，很努力的训练半年甚至一年，感觉自己的肌肉量增长不明显。可能其中一个很重要的原因就是，不够重视负重深蹲训练。

只要深蹲的时候姿势是标准的，那么深蹲不但不会使膝关节受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝关节周边肌肉组织。

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

很多人在日常生活中搬东西通常会直接弯腰来搬，其实直接弯腰搬东西对下背部的压力是很大的，如果搬很重的物品，就非常容易伤到腰部与下背部。

我们从上图可以看出，正确的搬东西动作其实和一个完整的深蹲动作有很多相似之处。

在所有的负重运动中，深蹲是唯一能够直接训练＂髋部发力＂的复合运动模式的练习，这种运动模式中，后链肌肉群主动发力。

后链肌群包括＂腘绳肌，臀肌和内收肌＂

＂后链＂这个词是指部分肌肉在解剖学上的位置。当你试图在深蹲过程中提高自己的运动效率时，＂后链＂也显示出大多数人在训练力量上感受到问题的本质。

深蹲可以提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

我们都知道一句俗话，“人老腿先老”。我们在日常生活中会看到一些老人，腿脚不灵便后，整个身体机能就开始每况愈下。

其实，腿脚不灵便首先就意味着，心脏与心脑血管的功能在下降，甚至可能血管出现了一定的问题。

当我们在做深蹲（尤其是负重深蹲）时，下肢的血管会开始充血，所以血液会暂时循环减速。心脏就会要通过快速的跳动来达到一个帮助全身运输血液的一个过程。 这个过程，在潜移默化的在训练心脏供血与供氧的功能。

其次，深蹲为何可以称为“四大多关节复合运动”之一

多关节复合训练动作一般指可以用较大重量，同时刺激多个肌肉群，而较大的负重加在了直接与不直接关联的肌肉上，这些不直接关联的肌肉就被迫协同动作。

如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，都是典型的多关节复合动作，对于整体增肌有很好的效果。

而负重深蹲作为四大复合多关节动作之一，同样对主动肌股四头肌，及多个拮抗肌与协同肌共同发力来完成动作。

而据相关文献记载，一个深蹲动作有大概全身二百多块肌肉的参与。一个人全身骨骼肌数量共有639块，但一个深蹲动作就直接或间接训练了三分之一的肌肉。

这样的肌肉训练覆盖率，也直接决定了深蹲被定义为“四大多关节训练动作”以及“力量训练的王牌动作”的原因！

总之，深蹲绝对没有被高估。作为“力量训练王牌动作”之一，深蹲无论从对身体 健康 的好处，还是肌肉训练的覆盖范围方面都可以当之无愧。

深蹲看起来是一个练臀部和腿部的动作，但实际上，在做这个训练的时候是全身肌肉都参与到其中了。比如在做杠铃背蹲的时候，整个背部是保持紧张状态的。也就是说，背部肌肉正处于静力训练之中。

深蹲作为健身三大项（深蹲硬拉卧推），其实是有 历史 渊源的。

在很久以前，许多健美运动员和大力士运动员，使用深蹲作为腿部和臀部训练。

在他们获得观众的热爱和赞誉之后，强壮的臀部和腿部就变成了健美人士的必备，顺带着深蹲训练也被推到了前端。

深蹲训练其实有很多的变体，并不仅仅只是传统深蹲，比如现在就有颈前深蹲、高低深蹲、六角杠铃深蹲等等。在从运动范围角度去说，有全蹲和半蹲之分。

它们的侧重点也会不一样，有一些膝盖有小毛病的人，不敢全部蹲下去，只要做半蹲就可以了。而膝盖 健康 的人可以做全蹲。

最后再说一下，现在为什么这么多人（尤其是女生）喜欢做深蹲训练。

深蹲能够训练臀部，让臀部肌肉更为充实，而臀部肌肉是身体s型曲线的关键组成。所以花一点时间在深蹲训练上是非常值得的。

但是要注意深蹲对大腿的刺激也是十分强的，甚至有一些蹲姿主要就是训练股四头肌的。所以，那些不想要粗大腿的，需要搭配臀桥来增强臀部的训练。减少腿部的刺激，这样锻炼出来的体型会更符合现在女生的审美。

当然了，现在很多人在做徒手深蹲，这个训练方法对臀部的刺激比较小，徒手深蹲更适合那些长期没有锻炼的人使用，因为更容易坚持。

1：深蹲是一项基础动作，人类从爬到站立，必须通过学会蹲起，才有可能站立行走。

2：深蹲也是一项身体运动功能的测试动作，是否能够正确标准的完成深蹲动作，可以清楚的知道你的身体出现了那些问题和隐患。

3：负重深蹲训练是带动全身肌肉最多的动作。

4：深蹲并非是腿部力量训练最好的，因为受腰力的影响，但却是综合性训练最好的动作。

5：一定次数的深蹲，对心肺功能的训练一样效果显著。

6：杠铃深蹲的重量也是三大力量动作里最大的。

7：卧推，硬拉是无法徒手训练的，而自重深蹲一样可以有很好的训练效果。

下蹲，大腿低于平行，才叫深蹲。

你不需要每次训练都做深蹲，也不需要一定蹲的那么深，甚至可以不负重。

但你一定要能做的了深蹲，这是衡量身体肌肉功能的一个标准，是一项非常有价值的训练动作，同时也是基础动作。

完成不同要求的深蹲动作，需要力量，爆发力，柔韧性，平衡性，协调性，耐力，心肺能力，等多项素质。

深蹲是练大腿的王牌动作，坚持做还可以让自身减重，深蹲被公认为增强腿部和臀部力量和维度和发展核心力量必不可少的运动，也可以提升自己的睾酮来增强全身的肌肉含量。

标准的深蹲运动是什么呢？

第一点：大腿与地面保持平行，小腿与上半身倾斜幅度一致，大致保持平衡，上身躯干挺直，目视前方。

第二点：脚尖和膝盖朝向一致，膝盖与脚尖位置相同或者略微超过一点，双脚与肩同宽。

第三点：身体保持紧绷，，背部，臀部，腰部，腿部同时发力。

第四点：头部始终目视前方，不要低头。

没错，确实是被高估了

深蹲可以是健身界当中公认的“王牌动作”，说到这个动作很多人都非常的熟悉，可以说是健身过程当中必练的一个动作，因为在健身的过程当中，为了提高总体的训练效果，都会进行复合训练。

复合训练比起孤立的训练来说，效果会更加明显，身体的大肌肉群也能够得到更好的锻炼。

腿部肌肉是身体当中最大的肌群，而深蹲能够更好地锻炼大腿肌肉，而且在身边的时候还可以提高心肺功能。

长期坚持深蹲还可以起到减肥的效果，所以说不管从提高身体素质还是健身方面来说，身边都是当之无愧的。

虽然深蹲对于腿部的肌群能够得到很好的锻炼，但是对于新手来说难度还是比较大的，但是深蹲不仅能够有效地使腿部肌肉增长，还有着其他的好处。

深蹲有利于臀腿部肌肉生长

从上面我们也可以知道，深蹲主要是锻炼腿部的肌群，而腿部的肌群属于大肌群，在生根的过程当中，不仅可以锻炼到腿部的肌肉，还能够带动臀部肌群以及其他部位的肌群。

在深蹲的过程当中，可以锻炼下肢力量，还可以让其他部位的肌肉得到生长。

特别是对于女生来说，都希望自己能够拥有修长的美腿和翘臀，而深圳这个动作就可以锻炼翘臀，让女性练出性感的s曲线。

深蹲能够促进睾酮素分泌

什么是睾酮素，简单来说睾酮素对于增肌来说是很重要的，而山东这个动作就能够很好的促进睾酮素的分泌，加速肌肉的增长速度，让你的下肢变得更有力。

在练习深蹲的时候，主要锻炼腿部的大肌群，在此过程当中，身体对于睾酮的需求会提高，所以就会分泌得比较多，从而达到增肌的效果，换句话说，如果锻炼的是小肌群，那么对于睾酮的需求就比较小，就不会分泌那么多的睾酮素。

所以，这就是深蹲为什么是健身必练的动作。

保护膝关节

在深蹲练习当中膝关节会全程参与并支撑，尤其是当你端到最低点的时候，膝关节会过度地向前顶，这就增加了他所承受的压力。

正常情况下，我们下蹲到最低点是屁股略低于膝关节即可，但是这个难度是非常难以把握的。所以有一些人就觉得深蹲会有损我们的膝盖 健康 。

可以采用箱式深蹲，它帮助我们把下蹲的最低点规定好了，当我们坐在箱子上的时候，膝关节是不受力的，虽然坐在箱子上的时间是很短的，但是却大大的减少了膝关节被利用的时间。

对于膝关节受损或者是经常疼的人来说，相似山庄是非常友好的。

深蹲能够提高心肺功能

无氧训练对于提高心肺功能的作用并不大，但深蹲却是个例外，深蹲对于促进心肺功能有着非常重要的作用。

深蹲需要全身肌肉协调，所以你就会发现在锻炼的过程当中，你会出很多的汗，对于新手来说坚持下去是很困难的，因为你可能会出现气喘吁吁，头晕目眩的情况。

但是坚持下去循序渐进，你的心肺功能就会得到增强。

同时，深蹲还有助于提高身体代谢、强化膝关节、延缓衰老。让男性变得更有力量，让女性的身材变得更加有曲线感。所以，无论健身的目的是增肌还是减脂，我们在健身中都不要忽略深蹲这样一个王牌动作。

深蹲不促睾，所谓的深蹲促睾只是短时间之内睾酮会飙升，但增肌靠那点基本杯水车薪。深蹲也不促进全身肌肉生长，所谓的深蹲促进全身肌肉增长的逻辑就是需要身体的四肢用力固定杠铃在肩上所以促进全身肌肉生长 。但是深蹲还是很有必要练的，因为人体的下半身主导移动

影响肌力的四个主要因素

影响肌力的主要因素：

（1） 肌肉横断面：肌肉横断面与肌力成正比。

（2） 肌肉初长度：指收缩前的长度。当肌肉被牵拉至静息长度的1.2倍时，肌力最大。

（3） 运动单位募集：指运动时运动神经元动员及其所支配的肌肉纤维的兴奋和收缩过程。运动单位募集与肌力成正比。

（4） 肌纤维走向与肌腱长轴的关系。

肌力是指肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。检查方法是嘱患者上下肢依次作各关节伸、屈运动，并光吸检查者所给的阻力，观察肌力是否正常、减退或瘫痪，并注意瘫痪部位。

一般上肢作上臂的外展、内收、前臂伸屈、腕的伸屈、手指的外展、内收、握拳。下肢作屈髋、小腿伸屈，足跖及背屈等。在病情需要时，尚需对有关的每个肌肉进行分别检查。

扩展资料：

肌力测定的等级标准：

10级：肌肉无收缩（完全瘫痪）。

2、Ⅰ级：肌肉有轻微收缩，但不能够移动关节（接近完全瘫痪）。

3、Ⅱ级：肌肉收缩可带动关节水平方向运动，但不能够对抗地心引力(重度瘫痪)。

4、Ⅲ级：能够对抗地心引力移动关节，但不能够对抗阻力（轻度瘫痪）。

5、Ⅳ级：能对抗地心引力运动肢体且对抗一定强度的阻力（接近正常）。

6、Ⅴ级：能抵抗强大的阻力运动肢体（正常）。

参考资料来源：百度百科—肌力测定标准

参考资料来源：百度百科—肌力

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