速度型肌肉如何练（速度性训练方法）

好多朋友想了解速度型肌肉如何练的一些知识，在此小美给大家介绍一些速度型肌肉如何练相关的知识，大家可参考一下

格斗型肌肉也就是速度型肌肉应该怎么练？

其实速度型和格斗型没太大差距 主要练的就是爆发力 手脚绑沙袋（看你承受力了） 做直拳 勾拳 扩胸 弹腿 鞭腿等动作 （一定要快 收发都要快）沙袋重量一直加 如此反复 就会有成效了 最重要的是持之以恒

再说训练计划表 如果你很闲 就一天6~9小时 别嫌多 中间可以有间隙 感觉肌肉有酸胀感就继续 感觉实在不行了就停一下 不要太长 要培养肌肉的恢复力 早晨最好 中午最差 下午适宜

如果你很忙 就早上30分钟 中午15分钟 晚上1小时

器材不重要 但还是要做

卧推杠铃10组以上，每组4-6个，外加几组重量飞鸟，6个月很明显啦，每次锻炼前要热身，-个礼拜要练5天，试试吧

根据你的具体时间长短 大约6个月就会有成效了

最快速练肌肉方法是什么

最快速练肌肉方法是什么

　拥有一身古铜色的肌肉应该是大部分男生梦寐以求想要的，肌肉并不难练，但好看的肌肉就不是这么简单了。一味地盲目追求“大”，可能并是不所有女生都会喜欢，怎么做到穿衣显瘦，最快速练肌肉方法又是什么。下面跟着我一起看看吧。

最快速练肌肉方法是什么1

要想拥有肌肉型的身材，还是需要找到正确方法的。运动锻炼不仅能够让人们的身材更好，还能改善身体健康状况，也是养生保健中最常见的方法了。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情，一定要长期坚持下去，同时也要注意速度和力量的练习，那么最快速练肌肉方法是什么？

1、 哑铃等器材;做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

2、 做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

3、 深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

4、 跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。

5、 分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上，此时大气内的氧气浓度最高，人的感觉较为灵敏，协调能力也最强，而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。

6、 坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的'是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。

通过上面的介绍，大家对最快速练肌肉方法是什么也都很清楚了。锻炼肌肉不是一朝一夕的事情，还是需要保持足够耐心的，同时也需要意识到任何一种锻炼都不能伤到自己的身体。因此做好长期的规划，一点一点的来增加运动量才是最科学的。

最快速练肌肉方法是什么2

接下来就为大家介绍下几种方法。

早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）。如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。

（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。

想要快速的训练肌肉还是需要坚持的，就算是快速的也是不可能三两天就能练就的，时间起码要一个月以上，在训练肌肉的过程中，锻炼者一定要注意保护好自己的肌肉，锻炼前记得先做好必要的热身运动。只有这样才能保证安全的进行训练肌肉。

手臂肌肉和手臂力量怎么练，速度型的

经常练俯卧撑咯。我手臂力量更薄弱。1.73米的人只有100斤。你可以想象我的手有多瘦。但是从3月份开始我每天做100个俯卧撑。一开始是慢慢来。一次做25个。做四次。然后逐渐加大。我最厉害是一连做70个。于是我投篮的力气够了。投篮也更准了啊！！

请问怎么训练格斗型肌肉格斗型肌肉，也称速度型肌肉？

速度型肌肉，是有氧和重量运动（无氧）、还有对抗训练三者结合。要更注重爆发力训练，就要注重重量训练中，加插对抗训练。这样形成新的超级组唯一组训练、最后才练习慢跑。

怎样速练肌肉效果好

怎样速练肌肉效果好

怎样速练肌肉效果好，对于健身人士来说，健身不仅仅只是提高身体素质，而是为了锻炼出好看的肌肉线条，那么怎么在最短时间内锻炼肌肉效果最好呢？本文内容告诉大家怎样速练肌肉效果好。

怎样速练肌肉效果好1

用哑铃做俯身划船

找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习

单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习

如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。

跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

相信大家对怎样速练肌肉也都心中有数了，在锻炼身体期间需要随时掌握自身的健康状况，有些人本身就比较虚弱，不适合高强度的运动，此时还是要循序渐进的，不能太着急。此外每天运动都需要消耗大量的能量，因此营养的补充也不能少。

怎样速练肌肉效果好2

跑步机运动练全身肌肉

做跑步机运动，也要先热身，就想汽车，不暖机很容易造成引擎损坏，不进行热身运动直接上跑步机锻炼很容易受到韧带，活关节拉伤。跑步健身前要注意跑步机是否防止稳定，台面是否干燥，运动前准备好后，转动起来才不会出现问题。

提速锻炼不要急，逐渐增加速度即可，使用跑步锻炼肌肉要先了解一下自己的运动极限，测好心率，一般来说控制在最大心率60-80％是醉合适的'。

一般来说跑步机跑步时间不要超过60分钟，听音乐最好听节奏感好的音乐。跑步发生响声过大，是跑步姿势有问题，注意好步伐和补水。每周训练次数控制在4次是最合适的，如果为了减脂，尽量在练习过程减少油脂摄入。

坐姿胸锻炼胸肌

多数胸肌训练都是从平板卧推开始的，想要训练特定部位的时候先安排下训练的负重和次数，准备好训练方案后可以给肌肉带来更有效的刺激。胸肌训练做好一定组数后可以多做几次，中间间歇休息力竭时可以休息一会再继续。

划船锻炼后背

划船器械动作，做之前要做好准备姿势，确保双脚踏在踏板上，保持身体直立不弯腰，在做好准备后就可以开始划船了，向后的时候，手臂要夹紧躯干，躯干可以略微向后一些，做动作的时候不要耸肩。

高位下拉，这个动作适合力量不是很强体重比较大的训练中使用下拉时可以让背部肌肉发力，档轴不能过松过紧，掌握练背的动作后慢慢熟悉动作，这样背部肌肉就可以很好锻炼到了。

腹部肌肉锻炼

仰卧起坐做腹肌，虽然有效率但效率比较低，腹肌其实有区域范围，在锻炼腹部的时候要除以斜腹肌和侧腹肌的锻炼，像俄罗斯转体，伐木者，选调侧边提腿，反向卷腹转体都可以起到腹部锻炼的效果。

怎么样才能练速度力量型肌肉

纠正一下，速度跟力量本来就是互斥的。。你想练那块肌肉，都怎么练应该知道吧？？因为你具体没说。。我也就不全说了。。主要还是本着一个原则。。要想练力量，，量小，量足（足是指要接近你的极限），练练型。就是量大，但是要量轻（轻是指跟你极限差60%）举例练下肢。。练力量，每次深蹲3到4次，每次重量基本是你90%到200%之间递增，练型。和耐力，就力量的60%到70%，每次做10到12次。多做几次。。引体向上的话，练力量，做的慢。不要悠，练型。就是做的越快越好。多做些。

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