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最能减肚子的运动是什么(最能减肚子的运动是什么动作)

  分类:美容养生  发布者:meiziai  发布时间:
好多朋友想了解最能减肚子的运动是什么的一些知识,在此小美给大家介绍一些最能减肚子的运动是什么相关的知识..

好多朋友想了解最能减肚子的运动是什么的一些知识,在此小美给大家介绍一些最能减肚子的运动是什么相关的知识,大家可参考一下

瘦肚子最好的方法是什么

瘦肚子最好的方法是什么

瘦肚子最好的方法是什么,瘦肚子最有效的方法是女生们瘦身必学的知识。很多爱美女性由于工作长时间需要坐在办公室,腹部的赘肉就成为让她们最为头疼的事,以下分享瘦肚子最好的方法是什么?

瘦肚子最好的方法是什么1

瘦肚子最有效的方法是什么

1、提膝减肚子

坐姿膝盖弯曲,双膝平放在地面上,收紧腹部身体往后倾,然后抬起左脚离地几厘米,与此同时保持身体的平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲,达到最大人体限制恢复姿势,重复动作。

2、空中自行车减肚子

躺在床上或者平躺着,双手枕在头顶后,膝盖提成45度角,双脚腾空做蹬脚踏车动作,动作的时候左脚踝要碰到右膝盖,左右互换。

3、睡前运动减肚子

仰卧起坐:睡觉之前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动,每天睡觉之前坚持做30个仰卧起坐,能够达到瘦肚子的效果,不管是学生还是上班族都动起来吧,为了美好的身材。

4、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

5、清晨多喝白开水瘦肚子

清晨的第一杯水很重要,它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环,还能帮助机体排除毒素,让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动,预防便秘,达到收腹减肚子的效果哦!

6、多放松放松肩部瘦肚子

在平时学习或者是工作累的时候,则站起多活动活动,摇摆一下双肩,扭动一下你的腰部。则可以让你双肩舒适、并且可以达到收腹的效果。

哪些食物瘦肚子

1、优格瘦肚子

每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

2、柑橘类瘦肚子

柑橘类,包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等,都是有最丰富维他命C的水果,而许多研究都显示,维他命C有助于体脂肪的分解和代谢,可以加速把讨厌的脂肪从体内排出,也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

3、香蕉瘦肚子

许多瘦小腹食谱里都有香蕉,到底香蕉有什么缩腹功效呢?首先,一根香蕉含有约400毫克的钾,这种微量矿物质能排除体内多余的钠,减少腹部肿胀感。另外,香蕉含有帮助消化的酵素,缩短食物在肠道停留的时间,而且香蕉含有抗性淀粉,较一般淀粉难消化,能增加饱足感和促进代谢,也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

4、芦荟瘦肚子

很多人都知道芦荟可以用来美白,但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能,能排除体内毒素,促进血液循环 ,调节内分泌,中和黑色素,提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟,能强化胃功能,增强体质。

5、石花菜瘦肚子

著名的清肠排毒能手琼脂是用海产的石花菜类植物提制而成的一种植物胶,能在肠道中吸收水分,使肠内容物膨胀,增加大便量,刺激肠壁,引起便意,富含食物纤维、矿物质和多种维生素 ,能消除身体的沉积物 ,帮助排走身体毒素。

瘦肚子最好的方法是什么2

1、每天深呼吸:每天空腹时,站立,放松全身,双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽,深呼吸:吸气时将腹部随之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

2、做家务收腹:从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,而且可以控制你的食量。

3、用盐涂抹肚子:洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

4、水和饮料要合理:尝试早餐前尽量饮一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压,控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的`饮料每顿饭不要吃得太撑,吃晚饭不要马上饮水。

5、要改变饮食习惯:吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

6、饮食上面要注意:不吃糖类,巧克力,油脂过多的食物,还有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按时进餐,保证营养,不挑食;俗话说早吃好,午吃饱,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可无,但是晚餐后绝对不宜再进食。

瘦肚子最好的方法是什么3

减肚子最有效的方法

1、呼啦圈。

每天坚持40分钟的呼啦圈,肚子上的肉减掉了就可以尝试用其他的方法保持了。

2、跑步。

每天抽出一点时间,坚持漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上,要每天坚持,不需要跑很快,慢慢跑,有氧呼吸就可以了。

3、仰卧起坐。

就是每天睡觉之前做仰卧起坐,根据各人体质,但最少不少于20下。该方法对女性很好,不仅能够减掉小肚子上的赘肉,而且还能锻炼女性的子宫,所以该方法很适合女性减肥养生。

4、时刻提醒自己收腹。

腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的,大家多些练习收腹动作,只要想起来了就收收腹,锻炼腹部的肌肉,不管是坐在办公室工作,还是走路上下班的时候,都可以进行,腹部得到锻炼,赘肉就会不断减少。

5、适当控制饮食。

只是考运动减肥是比较困难的,所以在饮食方面也要控制一下,少吃脂肪和热量含量高的食物,多吃水果蔬菜,少吃多食,还有就是要多补充水分,加速人体新陈代谢。

瘦肚子的注意事项

1、控油“1小匙”。

千万要管住自己的嘴巴,控制饮食是解决这个问题的最好的办法。尽可能少吃高热量的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等,不要太纵容自己的嘴巴和肠胃,祸从口出在这里也同样适用。

然而,过于严格的控制饮食会影响健康,造成体内一些微量元素和营养元素的缺乏,所以多吃些鱼和贝类,还有豆类和谷物,补充这些必要的营养。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油,始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则,能够很好地控制油脂的摄入量。

2、燃脂“小动作”。

囤积在下半身的脂肪很顽固,来得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的摄入量。当然,好的办法就是多运动,把多余的脂肪消耗掉,多做一些臀部和腿部的运动,会有很好的瘦腰效果。尝试着告别电梯走回爬楼梯时代,有时间做做瑜珈或伸展运动,把下半身肌肉锻炼得紧凑一些,蛮腰就回来了。

3、防赘肉。

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上,长时间的坐着很容易堆积腹部的脂肪,这个时候就需要养成好习惯,纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些堆积在腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

4、“睡掉”剩余热量。

忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。

减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐

肚子上有很多小赘肉夏天穿衣服都变得不好看了,还会影响健康,运动是可以实现好身材的梦想的,纤细匀称的小蛮腰是大家都想拥有的,下面来看看减肚子最有效的运动方法,瘦肚子的最快方法推荐。

减肚子最有效的运动方法

最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动,只要做抬腿、卷体动作,就能收紧腰部肌肉,甩掉软趴趴的赘肉,一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。

1、垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平,脚尽量伸直和身体成90度,手放在头后面来支撑,这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上。

用腹部的地方出力,去让肩胛骨的地方离开地面提起来,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)

脚脚要尽量定住在不动的姿势,想像你只有在做上半身的运动。

整个做完一组后,再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。

2、反向卷体

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

背躺平,膝盖弯曲在地板上,把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。

收缩腹部以及收臀离地,上抬。

这个动作的幅度看起来很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一样重复这组动作12-16次。

3、交叉仰卧起坐

消侧腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★

消大腿效果★★★

一样先躺平,把膝盖弯曲和脚平放在地板上,把手轻放在头后交叉仰卧起坐。

一样把力量集中在腹部那里,慢慢的用腹部的力量抬起来,慢慢的转动上半身。

用斜角度来做仰卧起坐,就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)

手肘和膝盖真的没碰到也关系,只要尽量去让他们交会就好。

再慢慢下去回到原来躺平的姿势,换成右手肘和左膝盖相会,每一次上提起来的时侯,记得要吐气喔。

一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

4、上半身卷体

消上腹效果★★★★★

消小腹效果★★★★★

一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样,躺平、脚弯曲。

预备姿势,把手掌放在大腿上。

一样用腹部的力量,卷曲上提起来,手掌的位置也会顺势往前,被带到膝盖去。

头一直都要维持微上抬,不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气,别憋着哟。

再慢慢的回到原躺平姿势,再来一次。一样重复这组动作12-16次。

瘦肚子的最快方法推荐

1、饮食运动结合

前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果,但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食,适当的摄入一些对润肠,热量又低的食物。食物适合以清淡为主,多吃蔬菜,少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

2、坚持就是胜利

不管是做运动瘦肚子,还是结合饮食,一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后,也要保持一段时间,才能放松警惕,否则会反弹。

3、空腹多喝水

多喝水能缓解便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水,能让水分加速送至大肠,增加大便的水量,软化大便,让其排出。

4、饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦。

日常减肚子法

第一招:用手轻拍小腹

身体完全放松,自然站立于地面,全身处于放松的状态,然后用双手交替地拍打下腹部,力度适中,拍打一次为一个节拍,做四个八拍即可。

第二招:摩擦腹部

身体完全放松,自然站立于地面,自然呼吸、放松,双手扶着下腹部两侧部位,然后向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,做四个八拍。

简单饮食减肚子上的赘肉

1. 早吃好,晚吃少,细嚼慢咽。吃饭口味清淡,多吃水果蔬菜,晚餐吃到七分饱就好,晚上不易消化,吃太多,会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。

2. 切勿暴饮暴食,规律饮食。

3. 常喝茶,去脂乌龙茶喝绿茶。绿茶反辐射、去脂。乌龙茶排毒去脂。

4. 早餐后已被稀释过的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶,都有助于解除便秘。

瘦肚子做什么运动

瘦肚子做什么运动

瘦肚子做什么运动,腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位,因此小肚子的出现,也变得顺理成章。可是,小肚子偏偏对形体美观的影响最大,瘦肚子的运动有很多,那么瘦肚子做什么运动呢?

瘦肚子做什么运动1

想减掉肚子上的赘肉,并不是拼命的运动肚子,减肥不是点读机,想瘦哪就拼命的运动哪。要想减去肚子上的赘肉,首先应该减去全身的体重,减去全身脂肪和内脏脂肪,只有长期坚持才能减去肚子上的赘肉。

肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量,过多的热量以脂肪的形式变成体重,肥胖带来的不仅仅是体型臃肿、肚子赘肉多,而且会影响生活质量,影响健康,是贫穷的象征。

要想减重首先要限制、控制、减少摄入的热量,如何限制是合理均衡的营养,往往比较胖希望尽快的减重,第一阶段采取高蛋白限能量的饮食

第二阶段叫防止反弹的轻断食方案,达到了目的以后回归到好吃不胖的限能量均衡饮食,通过合理的医学营养治疗来帮助控制饮食,同时科学的运动来帮忙。

要想减去全身的脂肪,减去肚子上的赘肉,科学的运动包括中强度的有氧运动,推荐快走、慢跑、游泳,当然也可以进行腹部的锻炼

像仰卧起坐、呼啦圈,借助器械与动感单车、椭圆机、划船机,运动应该达到中等强度,微微出汗,微微喘,能够说话不能唱歌,坚持每周五次以上

每次40分钟以上,长期坚持才能和饮食控制一块,降低全身的体重,降低肚子上的赘肉,同时戒除吸烟、饮酒,心理平衡非常重要。

减肚子上的赘肉,没有所谓偏方秘诀,只有科学的医学营养减重,也就是生活方式,合理均衡的营养、科学锻炼、戒烟限酒、心理平衡、长期坚持,体重下来肚子上的赘肉才会真正的减少。

瘦肚子有以下三个动作:

第一、可以做平板撑,双肘伏在瑜伽垫上,与肩同宽,头、项、胸、背、腰、臀、腿处于同一平面,从30秒到一分钟做坚持,连着做三组,组与组之间的休息不超过20秒。

第二、可以做悬空抬腿动作,双手抓住单杠或者抓住某处使身体悬空,使脚尖离开地面,用腹部的力量带动大腿、小腿上抬,大腿、小腿都处于同一平面,每次做10个,连着做三组,以自己觉得疲惫为止。

第三、可以在床上坐蹬自行车的动作,用腹部带动大腿,然后在床上做蹬自行车,每次蹬200个,连着做两组,组与组之间休息不超过一分钟。

瘦肚子做什么运动2

怎么瘦肚子方法一:转呼啦圈的方法是非常不错的,平时可以购买一个呼啦圈,价格也不贵,在吃完饭大概半个小时之后,就可以开始转呼啦圈,大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多,想要瘦出小蛮腰,可以选择这种方法。

怎么瘦肚子方法二:跑步减肥的方法是非常不错的,但是如果想要减肚子肉,一定要注意,不能是快跑,可以选择慢跑,每天早晨坚持晨跑半个小时,对减肚子肉有很大的效果,而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。

怎么瘦肚子方法三:瑜伽减肥的效果是非常不错的,而且瑜伽能锻炼人的气质,但是瑜伽减肚子肉,一定要坚持一段时间才能看到效果,如果短时间内是没有任何效果的,你还在做瑜伽的时候,一定要选择健身房进行正规的训练。

怎么瘦肚子方法四:有的人会选择按摩的'方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度,而且要掌握手法,才能达到真正减肚子肉的效果,可以去按摩手进行按摩这样,降火可能会好一些。

其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系,有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食,这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意,不能吃太多零食,否则对身体有很大影响,还容易出现发胖的原因,平时可以多吃些水果和蔬菜,非常不错。

在运动完之后一定要注意,不能马上就开始喝水,一定要休息几分钟之后,否则对身体的伤害非常大,而且非常的危险。

瘦肚子做什么运动3

瘦肚子最有效的方法

top1、仰卧起坐

瘦肚子指数:★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法:

仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指数:★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作:胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。

top3、空中脚踩单车运动

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

top4、 摇呼啦圈

瘦肚子指数:★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。

top5、水平腹肌运动

瘦肚子指数:★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。

1、脐上练习:躺在地板或者床上,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

2、脐下练习:躺在地板或者床上,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样就可以收紧和消减整个下腹了。

3、腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉,这种练习可以起辅助作用,可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。

什么运动最容易瘦肚子

很多mm们都想拥有马甲线,性感的腰窝。那么如何才能瘦肚子,练出马甲线呢?下面我为大家整理了9个燃脂最快的瘦肚子的动作。 以下9套瘦腹减脂运动,15-20次为一组,每个动作做3组,中间休息30秒。这组动作主要运动腹部发力,让你轻松甩掉游泳圈!

瘦腹运动1:双腿屈膝卷腹

坐在瑜伽垫上,将上身支起与地面成45度角,臀部紧贴垫面,然后双腿屈膝向尽量靠近胸前,同时上身与双手做向前运动。

瘦腹运动2:直腿触足卷腹

平躺在瑜伽垫上,将双腿抬起与地面成90度,利用腹部力量使上身做向上运动,同时双手向上抬高触摸脚尖。

瘦腹运动3:平板支撑

俯卧在瑜伽垫上,双臂分开与肩同宽,曲肘支撑身体,双腿伸直,双脚稍稍分开脚尖撑地。注意,要始终保持身体在同一条直线上,头部自然挺直。此动作保持20秒。

瘦腹运动4:俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上,上身与地面成45度角,双腿稍微屈膝,双脚交叉抬离地面,腹部发力,双手带动身体做左右转体运动。

瘦腹运动5:狂蹬空中自行车

平躺在瑜伽垫上,双腿抬离垫面,利用腹部力量将上半身抬起。双手抱头,双腿做踩自行车的'动作。注意,在运动过程中要收紧腹部。

瘦腹运动6:俯卧两头起

俯卧在瑜伽垫上,双臂曲肘抬至额前与地面平行,双腿向后伸直,然后腹部发力,使上身与双腿同时抬离地面。

瘦腹运动7:V字支撑

坐在瑜伽垫上,使上半身与地面成45度,臀部紧贴地面,双腿并拢屈膝抬起,使身体成一个V字形,同时双臂从身体两侧向前伸直,保持15-20秒。

瘦腹运动8:侧身卷腹

平躺在瑜伽垫上,左手向身体左侧伸直,右手扶住头部右侧,同时右腿屈膝脚掌撑地,左腿屈膝架在右膝上。利用腹部的力量,是上身向左上方抬起。动作完成后,换另一侧继续。

瘦腹运动9:扶膝卷腹

平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双手伸直手掌扶住大腿,腹部发力,使上身做向上运动,同时双手从腿上向前伸展触摸膝盖。

坚持练习才能拥有小野马般纤细的小蛮腰和诱人的马甲线哦。每周坚持练习5-6天,小蛮腰、马甲线,还有纤细的大长腿,就统统都是你的啦!加油哦!

瘦肚子的运动有那些

瘦肚子的运动有那些

瘦肚子的运动有那些?减肥是很多人一辈子奋斗的目标,在工作之余只要有闲暇时间都会加入到减肥的队列中,相信大家都知道对减肥最有帮助的事情,莫过于运动锻炼。运动过程中一方面可以消耗身体热量,另一方面有助于直接燃烧皮下脂肪,利用脂肪为身体功能,从而实现瘦身减肥、塑形、管理身材的作用。那么瘦肚子的运动有哪些呢?

瘦肚子的运动有那些1

可以减肚子的运动:

1、仰卧起坐

仰卧起坐瘦肚子的功效是显而易见的,因此想要瘦肚子的朋友在日常生活中可以多进行仰卧起坐,方法很简单,首先要注意仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面

而且要注意只让上半身用力的坐起,其实最关键的就是要用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,建议每天坚持进行50个,长时间坚持就可以达到瘦肚子的目的。

2、高抬腿

高抬腿也是一项很不错的运动, 通过这项运动可以有效的锻炼腰腹部,从而增强腰腹部的弹性,这样就可以帮助大家减少肚子上的赘肉,方法很简单,减肥者首先要注意保持正确的站立姿势,而且要注意尽可能的要让上半身挺直

然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,就这样左右腿部来回的交替抬高,建议需要瘦肚子的朋友每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就可以看到特别明显的效果。

3、拍打肚子

拍打肚子也可以瘦肚子,很多人都不相信,其实据实践表明,拍打肚子运动确实可以减掉腹部多余的脂肪,方法为,减肥者首先要注意站立挺胸抬头,而且要调整呼吸,让身体慢慢地放松,再把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,这种方法可以有效的促进血液循环,除此之外,还有助于消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。

以上为大家介绍了几种可以减肚子的运动,其实“游泳圈”大多是由于不良的生活习惯和饮食习惯导致的,建议大家一定要改变这些不良的生活习惯,而且要注意控制热量摄入,再配合以上介绍的瘦肚子运动,长期建议就可以让你拥有迷人的小蛮腰。

经期减肥5个简单动作可以快速收腹减肚子

运动一:大踏步

向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。

运动二:无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的.肌肉。

1.站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。

2.保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。

运动三:仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。

1.仰地上,双膝屈起,双臂平放。

2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。

运动四:倒卷腹

特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

1.仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。

2.慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。

运动五:三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

1.将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。

2.再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。

瘦肚子的运动有那些2

瘦肚子最有效的方法:仰卧起坐

瘦肚子指数:★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。

空中脚踩单车运动

瘦肚子指数:★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是,做动作的时候脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

摇呼啦圈

瘦肚子指数:★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。一般玩顺带把肚子减下来了

这几种是瘦肚子最有效的方法,大家可以去试一下,要适可而止

注意事项

刚开始不要做的太久

做完运动要过短时间才喝水

瘦肚子的运动有那些3

1、背部旋转伸展运动

趴在地上,前额放在手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。

2、坐椅腹部练习操

这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。

双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

3、缩腹走路法

要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

4、足尖沾地动作

身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。

5、蝴蝶式张开

由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。

减肚子最有效的运动方法

1 跳肚皮舞减肚子

跳肚皮舞能够帮助减肚子。跳肚皮舞的时候能够帮助促进腰腹部的血液循环,排出多余的体液的同时也能够有效塑造全身的曲线。

做法:站直,两腿伸直分开,保持骨盆位置不动,身体向左右平移,慢慢划圈即可。

2 仰卧起坐减肚子

坚持练习仰卧起坐能够帮助减肚子,还能够练出完美的腹肌。仰卧起坐的过程,能够集中刺激腰腹部的肌肉,燃烧多余的脂肪,减掉小肚子。

做法:平躺双腿屈膝,脚掌在地面上,双手抱头,充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身,肚子锁紧5秒左右向下还原动作再继续。

3 转呼啦圈减肚子

转呼啦圈能够帮助有效减肚子。转呼啦圈的过程中,肚子、腰部能够受到均匀的刺激,不仅能够加速肠道活动,防治便秘还能消除腹部多余的脂肪,帮助减肚子。

做法:转呼啦圈的时候要避开饱腹、空腹,且每次持续20分钟即可。

4 俯身肘撑减肚子

练习俯身肘撑能够帮助减肚子。俯身肘撑的时候利用腰部的力量支撑身体能够有效刺激腰腹部的肌肉,多余的脂肪得到燃烧分解,有效减肚子。

做法:面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地,收紧腹部抬高身体保持15秒左右放下再重复。

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