产后三个月减肥适合什么运动（产后三个月减肥适合什么运动好）

好多朋友想了解产后三个月减肥适合什么运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些产后三个月减肥适合什么运动相关的知识，大家可参考一下

适合产后减肥的运动有哪些

适合产后减肥的运动

1、腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2、头颈部运动

目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

4、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

5、腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

6、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14天起开始。

方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

综上所述：关于上面说的也就是产后瘦身的运动，大家也要有所了解才是，还有就是女性要想有个健康的身体首先就要选择科学的方法来进行减肥，这样不仅能够拥有好的身材也是能保证自己的身体健康，因此女性们要做好选择。

相关阅读：适合室内做的减肥运动

1、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动，具体的方法是：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话，不妨能尝试一下每次跳过一个台阶，这样减肥作用更明显。

2、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助，同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果，每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

3、韵律操

找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的'曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

4、哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

5、深蹲运动

大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。

6、地板运动

室内什么运动最减肥?俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

室内运动注意事项：

保持良好的室内环境室内环境相对封闭，空气流通性较差。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便呼吸新鲜空气，但也不能有穿堂风，让凉风对着自己。室温最好保持在15℃—20℃，否则会产生不良影响。室内保持清静，人们可随着轻松、美妙的音乐节拍进行锻炼。另外，室内进行健身锻炼的空气应相对宽敞些，周围尽量不要放置易爆及边角较锐利的物品，以免碰伤。

产后三个月是减脂关键期，应该怎么做？

序言：女性在生完孩子以后的三个月时间里面是减脂的关键时期，女性在生完孩子后三个月的时间里面想要进行减肥。首先应该意识到通过给孩子喂母乳会让女性瘦身的速度会变得更快一些，有很多女性在怀孕期间由于摄入的营养过多，所以导致女性的体重过速的增长。而对于女性在生完孩子以后三个月的时间里面是减脂的关键时期，在这样的关键时期，女性都会想要通过节食的方式让自身慢慢的瘦下来。

产后三个月是减脂的关键时期

女性在生完孩子三个月左右的时间里面是减脂最快的时期。在这个阶段女性要意识到通过给孩子进行母乳喂养，会让女性瘦身的速度也是最快的。有很多产妇在生完孩子三个月的时间里边，由于考虑到经常要对孩子进行喂夜奶，所以会直接影响孕妈妈的睡眠休息。很多孕妈妈也都很难考虑到减肥的问题，直至认识到自身的体重，还始终没有恢复到从前的样子时开始，慢慢的在家里面做运动。

宝妈开始减肥

宝妈在打算减肥的时候，应该用对正确的减肥方法，才能让宝妈瘦得更快一些。有一些宝妈在减肥的时候就会只想到通过节食的方法，会让宝妈瘦得更快一些，但其实节食的方法让宝妈瘦得快也会让宝妈出现反弹的情况。这主要是因为宝妈在生孩子以后，由于合理的控制饮食，让宝妈快速的瘦下去。但是在发现母乳不足的情况时，宝妈又不得不选择为自身补充营养。

科学的减肥方式

女性在减肥的时候尽量的选择科学的减肥方式是最有效的，管住嘴迈开腿。很多女性都会遵循于这样的减肥方法，会让女性瘦的更快一些。在每一次减肥的时候，虽然说对孩子是进行母乳喂养，也可以考虑适当的减少饮食，但是千万不要节食。

产后多久可以做恢复运动,产后肥胖吃什么效果好

产后多久可以做恢复运动,产后肥胖吃什么效果好？产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病，那么，产后应该怎么恢复身材？产妇适合做哪些运动呢？

产后多久可以做恢复运动

(1)产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作，促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性，可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

(2)产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

(3)产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈，采用此法减肥，用不着天天跑，每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

(4)产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，对于很多新妈妈来说，只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉，为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量，和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了。

小月子要做多久

如果是怀孕小于13周的妇女，一般需要休息两周左右。而超过13周的最好能够休息一个月的时间。但是具体休息时间，也要可以根据女性自己的身体状况进行调整。因为流产对女性的身心都会造成比较大的影响。所以不但身体需要恢复，同时也需要兼顾心理的调整，需要朋友，伴侣更多的陪伴和关心。如果没有休息好，就有可能感染很多妇科疾病，甚至留下后遗症。后遗症包括急慢性盆腔炎、附件炎、子宫内膜异位症、宫颈炎、宫颈糜烂、痛经、输卵管炎、不孕症和输卵管堵塞等疾病。

坐小月子的重要性和坐月子一样，因为流产后，子宫、卵巢等也会经历修复的过程，如果没有注重调养，则健康可能因此受很大影响，严重会造成不孕。而且坐小月子也是女性最好的改善体质的时机，小月子会将原先储存在身体里、中医中通称"恶露"的东西，会在小产时随着胎儿一起排出体外。所以，这也是体内内分泌的一次大清洗。在子宫把废物排净后，体内就会呈现一种真空状态，可以减轻女性在怀孕前的各种亚健康疾病，包括体质偏差，比如肠胃不适、贫血等问题，都可借助坐月子的机会，获得很大的改善或彻底治愈。

顺产后三个月了，可以跳绳减肥吗？

应该先做产后修复运动，不要做这种跑跳型运动。基本上产后三个月身体各方面都还没有恢复，可以做盆底肌，假髋恢复。我是剖宫产一周后，躺床上做轻微提肛，15天后提肛收腹，抬腿，孕期身材恢复不错，出月体重和身材恢复产前

顺产3个月，且42天检查子宫恢复很好。从理论上来说跳绳减肥应该没有问题。但是，体内松弛素水平在产后3个月内依然没用完全消失，如果此时进行激烈的跳跃运动，恐怕对身体有所伤害。

因为，松弛素在女性怀孕4个月开始分泌，分娩时达到高峰，产后6-8个月完全消失（个体差异）。

而女性松弛素的分泌，会让肌肉、肌腱、筋膜变得柔软松弛，从而降低了对骨关节的把持保护能力。

所以，产后3个月在松弛素没有完全消失的时候，激烈运动极容易造成伤害，比如：关节错位、肌肉筋膜拉伤，不断的崴脚等等。所以，选择跳绳、跑步来达到减肥目的，此时还为 时尚 早，因为对身体造成伤害的风险极大。

建议选择快走、徒手操、游泳、间歇性的力量锻炼，也一样能达到减肥塑形的效果。不建议选择瑜伽，一是减肥效果不佳，二是容易拉伤。

孕产锻炼，身轻如燕。我是燕子教练

顺产后三个月了，可以跳绳减肥吗？很多人都在说不可以。我觉得可以，只要你产后恢复的好，身体充许，再加上适量跳绳，没有什么不可以的。

顺产后多久可以做运动？

生完孩子大约30-42天的时间内，产妇的各身各个脏器会恢复到未孕前的状态。尤其是子宫，由孕期大小恢复到没怀孕的大小，花的时间比较长，大约需要42天，因此42天复查也是因此制定而来。

刚顺产生完孩子如果没有恢复好，就着急减肥做运动，会增加产后恶露，使产妇身体虚弱。

另外，如果着急做拒绝运动，还会导致子宫下垂等并发症。

因此，建议产后运动一定要在产后4-6周开始恢复，而且要循序渐进的恢复，不能一开始就做剧烈负重的运动。刚开始产妇可以从慢走过渡到慢跑，再过渡到登山，游泳等运动。

4-6周开始慢慢的恢复运动，其实是有利于产妇的身体的恢复，尤其是 对盆底功能松弛、阴道前后壁膨出的这样的产妇，4-6周尽快的恢复运动，会使这些功能和结构发生比较好的变化，尽快的恢复到未孕状态。

从上分析，如果提问者顺产生完孩子有3月之久，一般恢复的比较好了，跳绳应该没有太大问题。但要注意的是不要一次跳太多，如果跳绳过程中出现腹疼、头晕等不适，就要及时停止。

产后妈妈着急减肥心情可以理解，但要注意不要一开始就选择 登山、滑雪 这些超刺激的运动。

产后建议从瑜伽、散步、快走等运动开始。

等身体恢复差不多时，感觉自己体力也可以后，可以进行游泳、跑步等运动。

这建议，那建议，让很多妈妈无所适从。

如何快速瘦下来，分享一下自己的经验，不一定人人适用。

任何减肥产品都不要用

哺乳阶段减肥是不能使用减肥产品的，比如我们常见的 清肠茶、减肥中药贴、减肥瘦瘦药包 等。有些减肥产品有可能会造成 肠胃不适，腹泻 等现象，甚至通过乳汁引起宝宝不适，所以杜绝杜绝杜绝。

一天三顿，保营养，减油腻

因为要给孩子喂奶，不能纯靠饮食减肥，要保证孩子的营养就得正常一日三顿都吃，但可以从饮食选择上下功夫，比如吃 高蛋白饮食，如鱼肉、鸡肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋 等；不过过于油腻的菜，比如 红烧肉、糖醋排骨 等，这些高油高盐，而且味道好，吃完不胖才怪。

另外，主食一定要吃到位，可以少吃精制大米，白面等，建议多吃一些粗粮食物，比如薯类、谷类等，减少糖和糊精、淀粉的摄入。

抽空运动，循序渐进

产后哺乳想减肥，还是得动起来，但有些妈妈说自己没有时间，其实时间挤挤还是有的。比如早上孩子还没有醒的时候，下楼跑跑步。

或者等孩子睡着了，在家里练习瑜伽，利用带娃碎片时间，一样可以运动起来。但要注意选择适度的运动方式，比如 散步、瑜伽、快走 等，避免剧烈运动导致溢奶。

坚持坚持再坚持

一不能节食，二达不到出汗率，哺乳期减肥要付出普通人3倍的努力，才能看到效果。相信自己，每一步都不会白跑，每一份努力不会白付出。

你要下定决心减肥，就要坚持下去，瘦下来美美的，给那些不用减肥一样瘦的人看看，你不仅比她瘦，还比她皮肤紧致，还没有她的皱纹多。

祝，每位生完宝宝的妈妈们，都能瘦回少女时期身材。

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对此，我建议：产后6个月内不要进行减肥活动。

有很多新妈妈产后身材走样，对妈妈身材管理不够美观。

于是，想要通过减肥恢复产前的苗条身材。新妈妈这样的想法，我表示认同，我生完孩子后也曾经这样想过。

但是，我还是建议新妈妈不要减肥，无论是顺产还是剖腹产。

1. 产后身体在恢复，不适合做激烈的运动

在怀孕前，随着胎儿的长大，子宫会慢慢被撑大，而身体的其他器官也会因此而被挤压变形。产后新妈妈需要好好调理身体，补充营养，才能让体内的器官恢复到孕前的状态。

一般情况下，产后42天新妈妈的子宫就基本能恢复了，但是想要恢复孕前状态时间还不够，而其他的器官也还没有完全归位 。而产后的6个月是新妈妈调理身体，恢复 健康 的最关键时期。所以，新妈妈尽量不要尝试去减肥。

2. 过早减肥会导致身体体质恢复慢

在网上，常常能看看达人在分享产后减肥心得。首先，我很认同达人的这些减肥方式。其次，达人分享的减肥方式也确实很吸引。

但是，自己的身体自己最了解，我们不能为了减肥，而把自己身体累垮。

而且，这个时候正是身体恢复的关键期，身体调理好了能够解决新妈妈很多曾经留下的暗伤或者旧疾。 而过早地减肥，会影响新妈妈身体体质的恢复慢，对以后的 健康 埋下隐患。

3. 针对哺乳妈妈还会降低母乳质量

运动，会使身体产生酸性物质。这种物质会让人体的肌肉感觉酸软，使人体感觉到疲劳。

而就哺乳妈妈来说， 运动还会降低乳汁的质量，不适合宝宝食用，宝宝感觉乳汁跟平时不一样时会拒绝母乳， 宝宝吃不饱或没母乳吃就会常哭闹、大脾气。这对宝宝的 健康 成长是有影响的。

1. 对于坚持母乳喂养的妈妈

如果要减肥，也要根据妈妈的情况来定。如果，新妈妈还在母乳喂养或喂奶粉。那么，可以选择比较温和一点的运动方式。

可以跑步，跳绳。有氧运动可以增加新妈妈的肺活量，增强妈妈的体质。

可以做仰卧起坐。产后，腹部会有很多赘肉，这些赘肉不容易消除。所以，新妈妈可以尝试多做有助腹部收紧的运动。

可以做瑜伽和体操。孕期把新妈妈都养胖了一圈，所以产后是迫切地要做个全身减肥减脂了。

需要注意的是，新妈妈运动后不要立刻喂奶，最少要休息1个小时后，等身体完全放松了，再给宝宝喂奶 。这样可以避免妈妈的母乳质量跟平时不一样，预防宝宝不肯乖乖吃奶。

2. 对于戒掉母乳的妈妈

如果妈妈不打算喂奶了，那么就可以随心所欲去做自己想做的运动了。

3. 不要吃减肥药

减肥药是可以帮助新妈妈更加快的减肥成功。

但是对于哺乳妈妈来说，是绝对不能吃的，为了保证母乳的质量，新妈妈尽量不要乱吃东西，尤其是药物类的。

其次，对戒奶的妈妈来说可以有选择性地服用。减肥药是帮助新妈妈减肥的一个辅助方式，但是学会管理身材更重要。

而且还需要新妈妈有很大的毅力坚持下去，所以是否要服用减肥药，新妈妈要自己衡量好。

产后三个月能减肥吗？答案是不可以，建议新妈妈恢复身体后再来考虑，可以在产后6个月后再减肥。这样不但能保证母乳的质量，调理好新妈妈的身体，还能增强新妈妈的体质。减肥时，没有了多余的顾虑，还能事半功倍。

应该先训练一下骨盆低肌，防止出现产后漏尿现在，然后修复一下腹直肌分离！

没生过孩子

前天刚去探望一个坐月子的闺蜜

我觉得最好不要，她本来觉得坐月子应该科学，不要老封建，就带孩子去了趟医院，然后回家就发烧了，好了之后出虚汗

生育对女性的身体确实有损伤，建议如果真的想跳绳，请咨询医生

不可以的

不可以，小心子宫脱垂

可以锻炼一下体质的

满月后先产后修复，后面跳绳，瑜伽都可以的

产后如何快速健康减肥瘦身方法,产后三个月如何锻炼

都知道母亲在生孩子的时候会忍受很大的痛苦，而除此之外，还会出现身材变形的现象，因此不少的产妇都需要在产后恢复身材进行减肥，选择合适的减肥方法可以达到较为理想的效果。那么产后如何快速健康减肥瘦身方法,产后三个月如何锻炼?

产后如何快速健康减肥瘦身方法

1、合理调整饮食

饮食对于减肥的重要性大家都是知道的，合理的调整饮食可以让瘦腰工作更加顺利的进行，对于减肥起着至关重要的作用。但是饮食的调理一定要合理，要保证妈妈和宝宝都可以摄入足够的营养，丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等是不可缺少的。

2、树立正确的观念

产后6个月的时候是新妈妈瘦腰的黄金期。但是刚刚分娩的新妈妈是不建议盲目的节食瘦身的哦。刚刚生产完，身体的各方面都没办法恢复到孕前的程度，再加上很多妈妈还需要哺乳宝宝，这个时候去节食是非常不明智的。

3、适当的有氧运动

在自己身体允许的情况下，可以进行一些适当的有氧运动，在产后不能进行太过剧烈的运动哦。

产后三个月如何锻炼

1、在女性产后三个月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的时候就要量力而行，尽可能避免身体出现损伤，不仅可以采用仰卧起坐锻炼身体，还可以采用慢跑的形式。

2、如果产妇是顺产是可以尽快运动的，但要是剖腹产的话，就要注意身体了，绝对是不可以的，在当前条件下就是要注意休息，可以多吃鸡汤来恢复身体。

3、基本在产后3个月之后才可以小动量运动，也就是正常生活、运动，因为每个人具体恢复情况是有所不同的，那么就可以到医院检查之后在医生指导下进行适当运动。

4、其实在产后三个月的运动还可以做俯卧撑，还有就是采用带束形式，这样就可以防止子宫出现下垂现象。出现女性子宫脱垂是女性盆底肌在生产的时候受到较大的损失而出现的，那么就需要康复治疗了，最好就是做缩肛性运动，这样就可以锻炼产妇盆底肌，让身体早日恢复健康。

5、任何的运动都是有尺度的，在休息好的情况下，要适当运动，放松自己心情，女性才可以有好身材。

产后3个月了瘦不下来，产后3个月怎样运动

生一个宝宝对于任何一个女人来说无疑都是一个人生阶段的关键转折点，很多的女性朋友在产后就开始发现自己的身体真的比之前胖了非常多，所以就开始着手要进入这个减肥人的行列了，但是，产后3个月了瘦不下来怎么办呢?

产后3个月了瘦不下来

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供，根据美国妇产科医师学会的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。

其次，就是产后的妈妈可以也做一些瑜伽的运动，这样可以消耗我们的脂肪，让我们更加快速的瘦下来，也可以多带宝宝，多给宝宝喂些母乳，这样可以增加新陈代谢，让产后的妈妈们能够更加的轻松的时候下来，一定要坚持做。

1、少喝奶白色的浓汤：喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

2、烹调多蒸煮少放油：哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式。

3、多吃蔬菜少吃甜食：哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补，蔬菜中含有丰富的膳食纤维和微量营养成分。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

产后3个月怎样运动

无论是剖宫产还是顺产，产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好，可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况，可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样，千万不要太心急哦。

产后42天后一定要准时去医院进行产后复查，并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动，最好先咨询下医生的建议。

1、在女性产后三个月就可以做仰卧起坐了，但是在初始的时候就要量力而行，尽可能避免身体出现损伤，不仅可以采用仰卧起坐锻炼身体，还可以采用慢跑的形式。

2、如果产妇是顺产是可以尽快运动的，但要是剖腹产的话，就要注意身体了，绝对是不可以的，在当前条件下就是要注意休息，可以多吃鸡汤来恢复身体。

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