初二肌肉（初中生肌肉酸痛怎么办）

好多朋友想了解初二肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些初二肌肉相关的知识，大家可参考一下

初中生如何锻炼肌肉

体育的量得适中，不然伤身体。首先，你在初三是长身高的时候，但还不是肌肉发育的时候。所以建议你，每天2-3次：每次慢跑1000米，然后20-30个俯卧撑，20-30个仰卧起坐。有机会就多扔10斤球，那也不全是蛮力，靠技巧，孰能生巧。其实每个人的身体都有一个潜能，关键是现在的人连基本的潜能都荒废了，所以只要你坚持锻炼，发挥出你本该有的潜能就可以啦。

本人初二，想锻炼腿部肌肉，该怎么锻炼(不影响发育和长高)

徒手深蹲

两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。还望满意。

我是初中生，读初二了，住校生，想锻炼肌肉。求方法！

热身运动

首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。

热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。

哑铃

练习肱二头肌，三头肌。

十个为一组，做4组。

做的时候双手慢慢举起，放下。

累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，

直到做完4组。

仰卧起坐

锻炼腹部等的地方。

腹肌练习，每组30个，总共5组。

慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。

难度慢慢的增加。

俯卧撑

练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。

一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。

例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。

坚持就会看见效果的。

要注意安全，不要光顾练习肌肉。

练习要点

需要注意的是，没有什么事情是可以一步完成的。

要有坚持的心里准备，不要急于求成。

练习肌肉这种运动，本来就是通过每天的练习从而积累的一身肌肉。

大家自己在家练习会存在一些危险。

所以大家在练习的时候一定要身体健康为第一选择。

初二怎么练肌肉

建议你先别练太多器械，这个年龄不太适合练肌肉，不要太过量，少量的可以，核心肌群也可以，但切记不要沾染补剂，里面有激素对你现在有害而无一利。锻炼心肺功能更好，长跑，短跑，还有柔韧性训练。让你狂练肌肉的人10年内你肯定有一天会恨他。到高二的时候基本就可以肆无忌惮的练了，但除了蛋白粉（只含乳清蛋白）其它补剂也不要用。

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