晚上减肥运动后回家饿了怎么办（晚上减肥运动后回家饿了怎么办呢）

好多朋友想了解晚上减肥运动后回家饿了怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些晚上减肥运动后回家饿了怎么办相关的知识，大家可参考一下

减肥运动完，肚子很饿应该吃什么不会胖

最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪，如：全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。

减肥禁忌：

1、吸油：每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油。

2、多喝牛奶：每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。

3、多吃蔬菜：蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。

4、多喝水：多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。

5、注意少喝碳酸饮料：如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择。

健身后肚子饿了怎么办

运动健身后可以吃以下食物：

1、维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

2、碱性食物。多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

3、大量的流食。如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

扩展资料：

运动后不能吃的食物：

1、生冷蔬菜。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、披萨。披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

参考资料来源：

人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物

减肥晚上饿了怎么办 在减肥期间晚上特别饿怎么办

1、如果可以运动健身，教练一般也会建议晚上吃点东西，来增肌减脂，但食物上也是要注意高蛋白低脂肪低热量，适当的碳水化合物。

2、节食也需要控制力，控制对食物的吸引力，可以在晚上安排自己做点喜欢做的事情，忙忙碌碌起来就忘记了吃东西，往往是空闲的时间人希望找东西吃，所以尽可能的找点事情做，比如打打游戏，看看纪录片，书籍等等。

3、多喝水。水是万能的，治病，充饥，排毒。如果实在是饿的不行，也可以试试多喝水，但也要注意别喝撑到了。

4、早点入睡。晚上坚持9点就上床睡觉，人活动的时候消耗体能自然也有进食的欲望，早点入睡，器官也会及时得到休息，睡着了也就不容易饿了。

减肥运动之后很饿，可以吃东西吗？

我很享受去健身房的锻炼，但是锻炼结束后每天都很饿怎么办？怎么才能抑制食欲呢？很担心健身成果就这么白费了。

可以把我们的身体比喻成一辆汽车，你开得越多，就越需要汽油。如果你刚刚开始进行锻炼，可能觉得锻炼完之后，自己的食欲比之前更好了，因此导致的一个错误倾向，就是感觉饿了之后，吃得过多，或者吃太多垃圾食品。这里面分两种，一种是你吃健康食物，但是吃太多。第二种是在锻炼之后吃过多垃圾食品。尤其你的潜意识里可能有一种“回报心理”，“我已经锻炼那么多，应该多吃点”。但是我敢跟你打赌，有一就有二，一旦开了先河，你可能每次健身之后都要吃很多，因为大脑中已经形成了这种不良意识。还有，运动后的体温才是“元凶巨恶”。假如在强烈运动后感觉很热，你会感到暂时的胃口降低。可是假如感觉受冷，比方游泳后，你可能会反常地“渴望”吃东西，这种体会我们应当都有过。因而，关于那些期望通过运动来减肥或操控体重的人来说，以下运动和饮食战略会有一些帮助。

1.挑选适宜的运动强度应当挑选中小强度的运动，特别是耐力运动，比方行走、慢跑和体操等。一方面有利于改进脂肪代谢，另一方面不至于添加胃口。2.把握好运动后进食的时刻最好把锻炼放在餐后，尤其是你在锻炼后会感动特别饿的话。一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进食，与比及运动后1小时今后再进食比较，受试者摄入的能量较少。

3.养成多喝水的习气运动时，因为出汗，身体里的水分流失，身体就会逐渐到达极限。锻炼之后补水超级重要，每天喝大概7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大概含200千卡热量的食物。

4.合理配比蛋白质与碳水化合物如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量，碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。千万不要吃蛋糕喝汽水，这些都是精制糖，容易上瘾，对你锻炼的恢复也无益。吃过这些东西之后，血糖水平会迅速上升，很快又会感到饥饿。一小时以内的舞蹈等锻炼过后，摄入的热量不应超过150~200卡路里。如果时间超过一小时，并且短时间内不会吃正餐，那么可以以每公斤体重摄入0.5克碳水化合物的标准，来计算食物摄取量。举例来说，一个体重65公斤的人，在做了一小时以上的运动后，可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。

5.喝牛奶

低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外，研究还发现，使用奶制品，尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力，对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。6.少食多餐听上去好像会长胖是不是？不过实际上，一天当中少食多餐，能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物，能够让你减少饥饿感，补充能量，并且使你的新陈代谢保持良好的水平。

**7. 边运动边补充能量对于持续两小时以上的锻炼，比如长距离自行车和马拉松运动者来说，在中途补充一些运动饮料，会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫。研究发现，在运动过程中补充碳水化合物，会让你在运动结束后摄入较少的热量。试着在你运动的第一个小时之后的每个小时，补充30到60克碳水化合物，也就是大约120到240卡路里热量，但要避免摄入任何的蛋白质。

特别提示：运动前必定要吃一点简单消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能到达减肥的作用，并且不会由于低血糖而发生不适。并且，应当进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

晚上锻炼后饿了怎么办？

运动完之后产生饿的反应是很正常的，锻炼之后休息半小时之后就可以吃东西了，建议按照你现在进食标准吃点东西，人是铁饭是钢，吃吃好，加上锻炼身体也会更好！

减肥期间晚上运动后会饿，该不该吃？

前提是你有无补充运动所需的基础热量。如果每天都在运动又没有摄入一定的热量，就是不可取的减肥行为。比如说一天三餐都吃得极少，还要进行运动，那就不行了，该吃就得吃。如果已经确保自己有摄入运动所需的热量，但运动后还是会觉得饿，怎么办呢？可以吃，但不要吃高热量的食物，最好是用蔬菜或者水果来欺骗胃，让胃进行消化活动，消除饥饿感。也要注意不要太晚吃，让人体内脏在休息的时候工作。

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