肚子前方肌肉突出（肚子正前方肉多）

好多朋友想了解肚子前方肌肉突出的一些知识，在此小美给大家介绍一些肚子前方肌肉突出相关的知识，大家可参考一下

肚子前面有腹肌，，，两边没有怎么回事？？

两边肯定是没有的，因为腹肌就是只有在腹部的中间呢

肚子的两边是有腹外斜肌的，这个肌肉是很薄的

所以你不用担心，如果你想要让你两边的肌肉也非常明显

那么你可以去做一些体前屈转体的动作。是可以很好的去锻炼到腹外斜肌的

为什么上腹部腹肌突然突出？

是因为你的腹肌发达，那么鼓起来是非常正常的；如果你担心腹肌太鼓，而让旁人认为你是肥胖造成的肚子大，有2个方法：

1、做腹肌锻炼的时候，不要加重量，重量越大，肌肉会越发达，这与锻炼其他部位的肌肉造成发达，道理是一样的。一般只是为了好看，建议只用自身重量进行锻炼。

2、如果腹肌过于发达，为了穿衣时不让腹部过于突出，那建议你加强胸肌锻炼，当胸肌发达时，自然突出得比腹部多，那么，就看不出肚子过大了。

关于练习腹肌 腹部上方 突出一块

你这样做 是 由于你的力量都集中在这个部位 ，越练越强的，不要紧，连带其他肌肉也在成长。你做的时候 仰卧起坐不要全躺下，然后把背直一些，就用到了下一点的腹肌肌肉群了。 还有可以提腿的腹肌练习 。

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腹部肌肉最上面两块比其他腹肌大，而且很宽，怎么办

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)

哑铃

平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

腹部肌肉第一层的肌肉比胸肌突出正常吗

您好，像你这种情况，如果是经过煅练的那是正常的现象，不要太多的担忧，如果是其他的比如“鸡胸”或者肿瘤，那你要到正规医院去确诊一下！！希望可以帮到你

为什么放松的时候肚子很大是突出来的，但收腹的时候还是平的也有腹肌？

因为放松后腹肌是松弛的，处于轻微拉长的状态，肚子往前突起一点很正常，但这并不是小肚子，只是腹部肌肉松弛后的轻微拉伸状态，内脏器官的位置也就相对向下向外。腹肌放松本身就会松弛，即使是体脂非常非常低的人（7%以下）也这样。

对于绝大多数体脂没有那么低的人，腹肌处在隐约和清晰可见之间。所以下腹的脂肪一定是存在的，那么放松的时候肚子必然就会更加突出（因为加了一层脂肪），无论怎么收腹都是没有办法看到腹肌的。

几乎所有人在放松状态下肚子都会突出来一部分。包括大家平时看到的健身运动员和模特！其实他们在比赛或者走秀的时候也是一直收紧腹部的，只是对他们来说收腹已经变成一种习惯了。

如何不让肚子那么突出？

1、如果体脂很低（腹部脂肪厚度在1.5厘米以下），已经有腹肌的那么平时多注意收腹，渐渐就习惯了也就能很好的长时间保持有腹肌的状态，而且也不会辛苦。做下图这个收腹的动作就行了。

2、如果是体脂很高，肚子很多肥肉，肚子突出来是肯定的了，减肥让肚子上的脂肪减少能够让肚子在放松的时候没有那么突出来，因为脂肪减少了嘛。

3、 如果有骨盆前倾，那么矫正后放松状态下肚子的突出程度会降低，这个也很好理解。具体做法就是加强臀部和腹部肌肉，抑制阔筋膜张肌和髋屈肌群。以前文章写过就不赘述了。

只要是人在放松状态下腹部一定都会有突出的，这不单单是你的问题，而是所有人面对的问题，没有必要让这个问题困扰你并且影响你长期健身的心情。

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