青少年练肌肉会长不高吗（青少年练肌肉会长不高吗男生）

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锻炼肌肉会长不高吗？

健身影响身高吗？很多青春期的健身爱好者都有这样一个疑问：健身会影响身高吗？练肌肉会不会长不高？

这种问题情有可原，青春期正处于生长的阶段。很多人担心去健身房举铁会影响身高发展。但是真的是这样吗？

首先我想说影响身高最主要的因素是基因和遗传，当然还有其他方面，不过微乎其微。

1.基因

如果你的父母身高不超过1米7，那么你想要成为大个篮球运动员几乎是不可能的，简而言之，基因虽然不是决定身高的唯一因素，但它很大程度上决定了你的上限。

2.骨骺板（生长板）

这个叫骨骺板的家伙处于骨骼连接处的两端，随着你年龄的增长，它们会不断硬化，闭合后就不会再长高了，

没错，举铁有可能会对这些软家伙造成伤害，但是其他任何体育运动（游泳除外）都会对它造成伤害，甚至比举铁要严重得多。比如橄榄球，或者篮球，随便一个冲撞或者变向都有可能对你的骨骼造成伤害，而只有你能够以正确姿势举铁，骨骼受伤的几率可以降到最低。

3.营养

说实话，营养摄入是否充分才是决定你能否继续长高的关键因素。很多学生由于各种原因，本身都无法保证各大营养素摄入全面，再加上高强度的训练，不长肉，不长个也没什么好奇怪的。毕竟你连砖头都没有，还怎么把房子造厚，造高。

此外，如果你的身体处于生长期，新陈代谢自然极度旺盛，再加上你还进行额外的训练，很有可能你不长肉或者不长个的原因是你摄入的热量不够，所以下次去食堂打饭的时候多要几样菜，多来一碗饭吧。

4.生长激素

人体才会分泌一种生长激素（HGH），而这种激素对长身体起到了关键作用，包括身高和肌肉。尤其是在睡眠的时候生长激素开始分泌。所以尽量不要熬夜。

想要长高就要培养一个有利长高的内部环境，促进生长素分泌，加速骨骼细胞分裂。适时补充生长元素及综合骨骼营养，突破遗传困扰

高强度的健身训练能够促进生长激素的分泌。多做运动，包括深蹲可以促进骨骼的发育，对身高的增长是有帮助的。所以你不必担心健身会影响身高

16岁练肌肉会长不高吗

你做这个肌肉运动，能够增加你的肌肉量，而且会让你的体格更加健壮一些，对你的身高不会造成影响的，但是你也要量力而行，运动量也不要过于太大了，。

青少年练肌肉会影响身高吗？

会

练肌肉当然离不开力量的锻炼，只有把力量练出来了才能有肌肉。但是力量的锻炼对身高是有影响的。孩子还太过年幼，如果过早地大量运动，会影响体内激素的分泌水平，对生长发育都会产生不良影响。锻炼固然是好的，但是对于孩子来说，身体健康更加重要，高强度锻炼是取不得的。

肌肉锻炼误区

误区一：每个动作重复8到12次

这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。

第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。

误区二：每组练习做3套

在过去，人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作重复的次数越多，需要做的套数就越少，相反依然。

因此，保持锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。可以重复8次或8次以上，那样可以做3套左右的动作。如果重复仅有三次，那么就至少做6套动作。

扩展资料：

青少年长高方式

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。

2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。

3、吸收足够的锌。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d。

参考资料来源：人民网-英国14岁男孩立志成为健美先生 过早练肌肉小心长不高

参考资料来源：人民网-肌肉锻炼四大误区

参考资料来源：人民网-如何在青少年时期长得更高？可尝试这些长高小妙招

14岁练肌肉会长不高吗

放松心态，肌肉锻炼不会影响长高的。你现在还在生长发育阶段，一方面要注意增加运动，尤其是伸展运动，拉伸的运动，另外要注意营养的均衡，多补充优质的蛋白质，优质的蛋白质来自于里脊肉，牛奶，鸡蛋，海参等，另外一定要注意在晚餐的时候少吃饭，注意保持一个相对低血糖的状态，相对低血糖的状态，可以促进夜间生长激素的分泌。

练腹肌是不影响长高的，二者并没有什么冲突。人体的身高是由基因决定的，当然，后天的影响也是有的，在人体进入青春期时，身体会分泌大量的生长激素，从而刺激身体的发育，在14岁时锻炼任何的肌肉都不会影响生长激素的分泌，相反的，适量的运动会刺激生长激素的分泌，从而长得更高，你不用太过的担心，多锻炼有助于身体健康。

青少年练肌肉（听说尤其是腹肌）真的会长不高吗

完全不会。身高是大脑分泌生长激素刺激身体发育的，你练身体任何一处肌肉都不会影响大脑分泌激素，自然也就不会影响身高了。

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