p90x肌肉训练内容（p90x3中文训练计划表）

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p90x训练需要先做有氧运动吗

p90x训练需要先做有氧运动，这样有助于提高锻炼效果。

p90x是美国经典训练DVD, 涵盖了全部方式的健身方式13张Beachbody P90X DVD全集，90天魔鬼训练。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

p90x怎么练

没办法的。强度是为了刺激心率，时长是为了保证运动效果。

就像一台发动机，运动强度相当于加大功率，可是你要烧掉足够的油还得保证运转时间。

以你说的增强来看，大致热身冷身的牵伸，跳跃，抬膝时间就在15-20分钟了，真正运动时间大致在40-50分钟而已，再压缩真的起不到预期效果。

不过一些热身动作你可以尽量记住，办公室里休息的时候伸展一下很有效果的。

P90x2时间的确短些，但是一则没有中文字幕，二来对器械要求提高，不是很方便。

动作编排上最好按照视频要求的课程表，你可以在网上查到。因为适度的力量训练会提高你的基础代谢率，不要觉得肌肉可怕，同分量的肌肉只有脂肪体积的1/3，而且维持肌肉会额外消耗能量，提升你的基础代谢率，简单说，就是让你吃不胖....

body beast p90x哪个好

我都做过。这俩其实有很大区别的。p90x是自重为主练大肌群（引体，俯卧撑，弓步分别针对背胸腿），负重练习小肌群（肩臂）外加有氧。其核心宗旨是让你获得运动员的身体，所以很注重你身体的灵活度柔韧度和平衡,耐力。body beast，这时需要大重量哑铃的练习。你训练的强度全取决于你用多大哑铃。我推荐男性要有60bl，45bl ，30bl 20bl和 10bl这几组哑铃。其时间比p90x普遍少10分钟，但强度不低。以训练你获得超强爆发力和打造大维度肌肉为目标设计的教程。其实我感觉如果你想快速成为肌肉硬汉，在有充足补剂的情况下body beast 可以连续做两次，一共一个半小时，每周6次这样的效果就比一个小时的p90x好一些，而且去健身房也可以很nb。但是你只是想要按部就班的做，获得一副很适合运动，但有一些小型肌肉的话，每天1小时的p90x也许更好。但不管哪个，饮食都很重要哦

请列举一下p90x需要用到的全部健身器材，注意是全部

P90X需要用到以下全部健身器材：

1.IKU大型家庭运动垫：它是一整块巨大尺寸的垫子，适合在家进行P90X、INSANITY、T25、HIIT、有氧运动、力量训练等运动，只需把它移到家里的任一空地上展开运动，即刻变成你自己的家庭健身房，而且它是由高质量环保材质制作，表层经过加强处理，使他们更结实、更适合高强度的运动，底部有大圆点吸盘抓地层，可以防止运动是移动为你的家创造理想的锻炼地面；

2.哑铃：它是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练；

3.引体向上的器械：准备高单杠或高横杠若干，杠的粗细以受试者手能握住为准；

4.弹力绳：弹力绳可以说是在一个点上进行的运动，抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式，定点训练修正你身体的各个部位。

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