快走肌肉（快走肌肉拉伤怎么办）

好多朋友想了解快走肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些快走肌肉相关的知识，大家可参考一下

快走腹部肌肉酸痛怎么办 原因是什么

1 快走腹部肌肉酸痛怎么回事

快走一般是不会产生腹部肌肉酸痛的现象的，因为快走几乎不会锻炼到腹部肌肉。出现腹部肌肉酸痛，可能是运动中岔气导致，岔气也叫急性胸肋痛，是由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身，运动中呼吸方法不对，温度过冷都会导致岔气的发生。

2 快走腹部肌肉酸痛怎么办

1.腹部按摩：腹部按摩可以帮助放松呼吸肌，缓解痉挛。

2.缓慢深呼吸：深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢的深吸几口气，重复数次。

3 快走腹部肌肉酸痛严重吗

不严重。

一般快走中出现岔气只是小疼小痛，只要停止运动经过一段时间休息，即可缓解消失，不会对身体造成太大伤害，只需要在以后的运动中避免即可。

4 快走腹部肌肉酸痛怎么预防 充分热身

快走前热身活动开韧带和关节，并提高体温，加快血液循环，帮助加入运动状态，避免直接运动身体无法适应导致岔气。

掌握呼吸节奏

快走强度不大，所以可以只用鼻子呼吸，或者用鼻子吸气，用嘴呼气，慢吸快呼。最开始可以4步一吸，2步一呼，之后逐渐增大吸气与呼气的时长，比如6步一吸，4步一呼。

保证温度

跑步中注意保暖，如果室外寒风过大，温度过低，则建议进行室内跑步或者取消当日跑步计划。冬天在室外跑步里层衣物要保暖，外层衣服要防风。

快走能长肌肉吗

快走的强度比慢跑还要低，快走不是发达肌肉的运动。但是如果本身是有肌肉小腿的，且体重较重，即使是快走也成了负重行走，那么快走对于减肌肉腿也是没有什么作用的。

比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动等中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。所以如果身上脂肪不多，目的又是增肌，那么可以少做慢跑等有氧运动。

快步走能锻炼哪些部位的肌肉？

支撑人保持站立姿势的肌肉有背部肌肉、臀部肌肉以及下肢肌肉,它们共同作用才能完成这个动作；且走路时需要踮脚，这时候就会用到小腿腓肠肌和比目鱼肌，但是快走时主要锻炼的是腿部的慢肌纤维。

快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。

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