蹲起运动能减肥吗（蹲起运动能不能瘦腿吗）

好多朋友想了解蹲起运动能减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些蹲起运动能减肥吗相关的知识，大家可参考一下

深蹲能不能减肥

深蹲能不能减肥

深蹲能不能减肥，久坐的上班族和学生党都需要锻炼，深蹲是我们经常做的一个简单的动作，虽然有很多的减肥方法，但是我们因为各种原因不能去实现，只能做做深蹲，所以就费解深蹲的减肥效果如何。下面我带你了解深蹲能不能减肥。

深蹲能不能减肥1

可以减肥。 深蹲是非常常见的一种无氧运动，在进行无氧运动的时候能够有效的燃烧体内的脂肪，并且能够增强肌肉的力度和强度。在锻炼的.过程中还能使新陈代谢得到提高，进一步地加速了脂肪的燃烧。

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲，根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

负重深蹲时候，首先收缩肩胛，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。

做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

蹲起阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

深蹲能不能减肥2

男人经常做深蹲能减肥吗？

答案是肯定的，男人经常做深蹲能够非常有效的减肥。因为深蹲是非常常见的一种无氧运动，男性在进行无氧运动的时候能够有效的燃烧体内的脂肪，并且能够增强肌肉的力度和强度。在锻炼的过程中还能使新陈代谢得到提高，进一步地加速了脂肪的燃烧。这也是为什么深蹲非常受男性欢迎的原因，既塑形又能燃脂，一举两得。

男人经常做深蹲，还有什么好处？

1、燃烧脂肪

男人经常做深蹲运动能够燃放燃烧脂肪，这一点在上文中已经做了叙述。经常做深蹲，可以提高新陈代谢，从而使脂肪更加加速燃烧。所以想要减肥的男性，深蹲是不可多得的一个好运动。

2、锻炼全身的肌肉

因为深蹲是一种无氧运动，并且这种无压力。能够锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部的肌肉。因此对于想要增肌的男性来说，深蹲就能满足他的要求。因此如果想要健身增强自己的肌肉强度，不妨多做深蹲运动。

3、提高男性的能力

因为经常做深蹲运动，可以增强男性的肌肉，从而分泌更多的雄性激素，而雄性激素分泌多了会增强男性在夫妻生活中的表现。并且经常做深蹲运动，还会使大腿内侧交叉处的会阴肌肉得到有效锻炼，这块肌肉如果锻炼得非常强，都能够促进男性身体中睾丸的水平。变相的增强男性的能力。

4、塑造臀部线条

无深蹲，不翘臀。这句话其实侧面反映了深蹲运动对于翘臀的重要性。不仅女人需要翘臀，男人也需要。干瘪的臀部，不仅是男性魅力全失，而且在穿衣的时候也会非常的不好看。拥有结实的臀部，可以增强男生的魅力，使男性变得更加的性感。

选择健身就是选择健康，男性经常参与健身运动，不仅能够使自己的身材变得更加的好，还会促进人的身体健康。深蹲就是一项不可多得的运动方式，经常做深蹲对于男性有很多好处。

上下蹲起能瘦腿吗

可以瘦腿，而且深蹲的效果更好。

做蹲起这样的运动，可以让腿部的肌肉变得更加发达，更有力量，同时还可以促进全身的血液循环，血液循环速率加快，新陈代谢自然也就更好了。经常做蹲起有一定的减肥效果，可以让腹部的脂肪充分燃烧。

此外，做蹲起还有一个独特的好处，那就是可以治疗便秘，缓解便秘带来的不良症状，让大便变得更加通畅，还可以预防痔疮。对于体寒的人来说，做蹲起还能让神经末梢的血液循环得到改善，解决手脚冰凉的问题。

蹲起可以使腿部进行有力度的锻炼，能使肌肉得到一定的放松，但是这种方式的效果可能不会特别明显，所以同时可以配合饮食以及其他方式的运动，增强瘦腿的效果。在减肥瘦身时要安排比较合理的饮食，上下楼梯是锻炼的最好机会，就不要总是坐电梯。

资料拓展：

注意事项

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。

下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

参考资料：

百度百科蹲起

每天做蹲起可以减掉小肚腩吗

可以，做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，配合有氧运动减脂后，减少腿部肌肉会更有效。通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。

扩展资料：

深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。

根据杠铃放置的不同， 负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。

一、支撑深蹲的优点：

能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。培养、提高上下肢协调用力的能力。

二、前深蹲的优点：

能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。

三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。

由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌， 也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、前深蹲结合起来练习才能奏效。

若条件允许，最好与深蹲 器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等 交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不足，并能提高练习的趣味性。

参考资料：深蹲-百度百科

深蹲起可以减肥吗

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢?

1.强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?

2.核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3.帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4.强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5.健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6.提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7.跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8.提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9.抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

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