锻炼肌肉不同动作交替训练好吗（怎样用不同的动作锻炼不同的肌肉群）

好多朋友想了解锻炼肌肉不同动作交替训练好吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些锻炼肌肉不同动作交替训练好吗相关的知识，大家可参考一下

练习肌肉是一种动作几组一起连续做效果好还是几个动作交叉做效果好?

前者，做另一种也是对前一种的肌肉放松，不能过度，避免拉伤

锻炼肌肉！同个动作每次训练后需要间隔几天再练效果最好！

最好隔天做一次。

肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

肌肉要交替训练

肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。

若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。

扩展资料：

肌肉锻炼的误区：每个动作重复8到12次。

这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。

第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到12次。

参考资料来源：人民网-美国《男性健康》杂志刊文指出  肌肉锻炼四大误区

锻炼的时候不同动作能交叉做吗

通常普通健美爱好者是不采用你这种所谓交叉做法的 但并不是没有 在有教练指导下可以多种动作在休息时间很短的情况下交叉完成（一般是针对需要减脂的人群 而且采取的负荷较轻） 另外一种是对于专业健美运动员所说的超级组 即大重量无间隔地动作交替进行 这种练法对肌肉刺激很大 但同时也很容易受伤 即使是专业运动员一周也很少做一次

回到你的问题上来 你现在感觉效果不好的原因不是在于是否交替进行 而是在于你每组的动作次数太低了——对于增长肌肉来说 一定要记住 如果一个动作你一组能做15个以上 那么这个动作对于你肌肉的增长基本就没有什么刺激性作用了（对脂肪的消耗仍有效果） 你说你飞鸟和卧推一次能做50个 要么是采用哑铃的重量太轻 要么是动作过快完全不规范（我个人倾向后者 因为即使是专业运动员做飞鸟时用的重量也是很低的 不管是大重量还是大次数都很容易受伤 能做50个说明动作不到位 ） 请你一定要认真地检查自己动作的规范程度 做的时候保证一次动作以3-5秒时间的较慢速度完成 同时重新挑哑铃的重量 保证一组动作在12个左右就力竭（如果你是偏瘦体质的话更要选择偏重一点的重量 以一组10左右为宜）

一个字一个字打的 希望对你有帮助

更换、尝试不同的训练项目健身会更好吗？

有坊间传闻称：长期做同一种运动会使健身打折扣，所以应该尽量在以一周为单位的时间内，尝试不同的运动。事实上，换运动计划的频率，并不需要那么频繁，尤其是在已经很明确自己的训练目标之后，更要坚持按照自己的计划执行。对于某一项运动有热情、追求运动表现的健身爱好者，更加不宜频繁地尝试不同的训练安排。

但是，如果不是为了刻意追求局部造型，那么要尽量避免常年只练某一个部位、或者常年只做一种健身项目。这不仅仅会让人很容易感到枯燥，疲劳，失去对健身的兴趣和动力，身体也会因为习惯固定的刺激，导致平台期的来临。对于一般的爱好者，健身项目和动作可以经常换一换，比如跑步和HIIT换着做，集中针对一个部位的训练，也可以适当采用多样的训练动作。

假如你刚刚为自己制定了一份训练计划，那么大概要坚持这份计划6到12周。身体其实是聪明、精密的机器，每当你做一个新的运动，身体都需要时间来一点一点地适应和掌握这个对它来说还非常新鲜的挑”。除了肌肉，大脑也会学习如何最好地调用和动员肌肉来完成整个动作。这个适应和生长的过程会持续8周左右的时间，直到身体完全接受和掌握这个运动。随着这个适应过程，肌肉会渐渐生长、变强。天天变换训练的动作和步骤会破坏学习过程，使身体持续处在一个“困惑”的状态。“人马君”源于“人鱼线VS马甲线”，象征着美好体型和健康生活方式。“人马君”希望帮助更多朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。

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