3天不吃饭运动瘦身（三天不吃饭不运动可以瘦多少斤）

好多朋友想了解3天不吃饭运动瘦身的一些知识，在此小美给大家介绍一些3天不吃饭运动瘦身相关的知识，大家可参考一下

三天不吃饭能瘦几斤

很多美眉为了能有理想的身材，选择用节食减肥的方式来瘦身，在三天的时候里不吃饭只吃水果或只喝水。那究竟这样三天不吃饭能瘦多少斤呢？三天只喝水不吃饭能瘦多少？

三天不吃饭能瘦几斤

三天不吃饭，一般能瘦2-6斤左右。

个人的体质和体重不同，所以效果也会不一样。而且如果这三天另外有吃像水果、零食等食物的话，会因为吃的食物不一样，有不同的减肥效果。像三天每天都吃苹果，可以瘦掉5斤左右；如果三天都是吃的黄瓜鸡蛋，那可以看到瘦6斤左右的效果；如果是用吃高热量零食代替吃饭，不仅不能瘦，发而会增肥。因此三天不吃饭能瘦几斤，也还是取决于是否吃了其他食物以及吃的是什么。

三天不吃饭只喝水能瘦多少

三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右。

水是没有任何热量的，再加上喝水是能帮助提高新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素，帮助燃烧脂肪，从而减轻体重的，再加上三天都不吃其他东西，是可以瘦下来，而且瘦身效果也还不错，5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃饭，到了第二天就可能会头晕眼花、四肢无力，可能到你瘦下来的时候，身体已经是坚持不住的了。

三天不吃饭减肥容易反弹

三天不吃饭减肥，不管是吃其他水果还是只喝水，都是容易出现体重反弹的情况，有的甚至反弹后比以前更胖。因为三天不吃饭是绝食的做法，减去的大多是肌肉和水分而不是脂肪，一旦恢复饮食，身体会更快吸收热量并堆积脂肪，体重发生快速反弹。

三天不吃饭减肥的危害 营养不良

三天不吃饭虽然可以减少热量的摄入，但是我们的身体需要的营养物质是需要通过食物来获取的。三天时间不吃饭，摄入营养物质不足，会出现身体内的营养失衡，甚至是出现营养不良的情况。

伤害肠胃

三天不吃饭，只吃些水果或只喝水，对于肠胃的 *** 都是很大的。因为饥饿，肠胃会分泌更多的胃酸，但是又没有摄入食物可以供肠胃消化，所以会导致消化液腐蚀胃壁，对肠胃的伤害大，容易引起肠胃不适，如果长期这样不吃饭的话，还会引起胃溃疡甚至更严重的肠胃疾病。

内分泌失调

短短三天的时间，通过不吃饭快速的获得减肥效果，会使得女性因体重短时间下降过快，而发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调的情况。从而发生经期量少，经期推迟、月经不调的现象。

很多美眉为了能有理想的身材，选择用节食减肥的方式来瘦身，在三天的时候里不吃饭只吃水果或只喝水。那究竟这样三天不吃饭能瘦多少斤呢？三天只喝水不吃饭能瘦多少？

温馨小贴士

像三天不吃饭这种极端的节食减肥方式，是不科学不健康的，不仅伤害身体，还容易出现反弹。如果费尽心思三天不吃饭之后，体重又反弹回去了，身体健康又伤害了，那是多么的不划算啊！想要减肥的美眉，可以进行合理的饮食多运动，长期坚持，这样才能真正的有好的减肥效果。

三天不吃饭能瘦几斤 三天快速减肥10斤靠谱吗

1 三天不吃饭能瘦几斤 1.不吃米饭，其他食物照样吃

如果仅仅是不吃米饭，但是其他食物照样吃，还是能够为机体提供足够的热量，在三天中是基本上看不到体重上的变化的。

但是由于减少了米饭这一高升糖指数的食物摄入，换成了其他的低升糖指数的食物，会令血糖变得平稳，胰岛素稳定，也不容易囤积脂肪。

2.除了喝水，不吃其他食物

如果在三天中，只是喝水，不吃其他的能够提供热量的食物，理论上能够减轻体重2-6斤，但是这些减轻的部分，大多数是肠道内容物以及身体中水分的重量，真正消耗掉的脂肪可能1斤不到。之后多喝点水、吃顿饭，体重马上就回来了。

2 三天快速减肥10斤靠谱吗

不靠谱。

减肥主要的原理，就是要身体消耗的热量（包括基础代谢热量+额外运动热量）大于摄入的热量（摄入的热量必须大于基础代谢），长此以往才能够消耗脂肪、变瘦。

人体每公斤脂肪大约能够提供7200卡路里的热量，瘦10斤说明要在3天内消耗36000大卡的热量，每天要额外运动消耗12000卡路器，大约是一天蛙泳20小时或者跑步24小时才能达到的。宣称3天能够瘦下去10斤的方法，可能需要在短时间进行大量且伤害身体的运动量，或者服用一些具有导泻、利尿作用的药物来减少肠道内容物或者减少身体的水分，非常不靠谱。

3 禁食3天身体的变化 1.思维变得迟钝

禁食三天，由于身体缺乏糖分摄入，大脑思考所需糖原供应不足，就会出现思维变得迟钝、记忆力下降的情况。

2.浑身无力

身体各个器官的运转除了需要食物提供的能够量之外，还需要食物中的维生素以及各种无机盐，禁食三天会导致这些营养素的缺乏，出现浑身乏力、手脚发软的情况。

3.胃部不适

三天不吃东西，胃部一直处于解状态，就会分泌大量的胃酸来刺激身体，提醒身体要吃饭了，而胃酸过多可能会引起烧心、胃灼痛等不适情况。

4.便秘

连续三天没有吃东西，肠道内容物减少，肠道蠕动也无法制造出成型的粪便，很多人都会出现便秘、口臭的情况。

4 禁食多久开始消耗脂肪

在禁食的2天左右后身体才会开始消耗脂肪。

比如说吃完第一天的早饭之后开始禁食，这顿早饭能够为身体提供血糖10-12小时，随后身体就会开始消耗肌肉中的糖原来功能，大约在禁食两天的时候，就会开始消耗身体的脂肪提供热量。

三天不吃饭能减肥么?

三天不吃饭体重能下降，但对脂肪的减少几乎没什么作用。主要消耗的是身体最宝贵的肌肉和水分。如果当你恢复吃饭时，掉的体重会马上反弹回来，而且还会更胖。这是由于人体身体机制调节的作用，你是无法控制的。所以这种节食减肥的方法是完全不可取的。

三天不吃饭，每天跑步六个小时能瘦几斤？

有3方面影响~~

第一你的体重是多少~~体质怎么样~~这是能减多少的关键之一

第2是关于运动量的问题~~运动量会影响~~

第3是~~仅仅喝睡会很快的就饿~饿了又会喝水~~这样减肥效果不好~~容易造成水肿~~

如果想要紧急减肥~~不太计较后果并且能坚持的话~~3天能减很多~~主要还是要看你多重~~如果你身高160体重65公斤~

3天的时间控制的好大概能减4-6公斤甚至更多点~~主要还是看运动量~可以多吃点榨菜~~盐分的补充~~少量的喝点果汁或者吃点水果~~促进消化~~配合排油~~

3天的时间每天吃俩顿~~都是吃窝头~~就好了粗粮~~配合一点榨菜~~水少喝点~~~按正常的涉水量就好了~~水最好不要~是运动完就喝~~这样吸收的很好~~减肥效果反而不好了~~

如果不是必要的话尽量不要用这样的方式~~想效果更加的好~~还可以~...有3方面影响~~

第一你的体重是多少~~体质怎么样~~这是能减多少的关键之一

第2是关于运动量的问题~~运动量会影响~~

第3是~~仅仅喝睡会很快的就饿~饿了又会喝水~~这样减肥效果不好~~容易造成水肿~~

如果想要紧急减肥~~不太计较后果并且能坚持的话~~3天能减很多~~主要还是要看你多重~~如果你身高160体重65公斤~

3天的时间控制的好大概能减4-6公斤甚至更多点~~主要还是看运动量~可以多吃点榨菜~~盐分的补充~~少量的喝点果汁或者吃点水果~~促进消化~~配合排油~~

3天的时间每天吃俩顿~~都是吃窝头~~就好了粗粮~~配合一点榨菜~~水少喝点~~~按正常的涉水量就好了~~水最好不要~是运动完就喝~~这样吸收的很好~~减肥效果反而不好了~~

如果不是必要的话尽量不要用这样的方式~~想效果更加的好~~还可以~~多多穿衣服~~还要有不透气的衣服~~这样在运动的时候和运动完休息的时候~~能更多的出汗~~当然少喝水~~

你这样的身高体重~~~~如果完全按我说的方式做的话~~会有脱水效果~~不过减的也很多~~3天最多能有5公斤左右~~~

在多的话会有生命危险了~~~

以上3天不吃饭运动瘦身相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人