瘦肌肉小腿吧（瘦肌肉小腿最好的办法）

好多朋友想了解瘦肌肉小腿吧的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦肌肉小腿吧相关的知识，大家可参考一下

如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿，对于很多爱美的女孩子来说，当然希望自己拥有漂亮的腿型，但是大部分人都会发现自己腿部有肌肉，在生活中有很多瘦腿的方法，下面分享如何瘦肌肉小腿。

如何瘦肌肉小腿1

1、按摩腿部肌肉

对于很多女孩子来说，拥有窈窕身材是一件让她们梦寐以求的事情，所以在纤瘦的腿型怎么可以有肌肉呢？所以在现实生活当中我们要怎样才能有效地让自己双腿的肌肉搜下来。

只需要大家每一天坚持按摩自己腿上长有肌肉，由于我们腿部上面有很多的穴位，所以找对了正确的位置才能让肌肉快速地软化下来。而且在按摩的同时，大家也可以在腿上面涂抹上一些按摩膏这样能够达到更好的瘦腿效果，各位不妨尝试一下吧！

2、减少蛋白质的摄入

在我们现实生活当中，每一天都需要摄入大量的食物，但是不少的朋友并不知道自己吃的东西里面包含一些什么成分，所以很多时候有些朋友可能会摄入很多的蛋白质。

其实大家都了解，这样东西是长肌肉很重要的组成部分，因此想要解决腿部长肌肉的问题，各位一定要减少摄入蛋白质的摄入，所以大家一定要好好地注意。例如：鸡蛋这些含有高蛋白质的东西就不要吃太多了，否则想要瘦腿就很难了。

3、做完运动一定要做放松动作

相信以上这个常识大家都知道，但是不少的人会觉得即使不做对身体也不会有很大的.影响，所以通常会被人忽略，其实不然。如果在剧烈的运动之后不放松的话，对于我们身体其实有很多不好的地方，腿部形成肌肉，也有可能出现抽筋的现象，所以各位有肌肉的朋友来说一定要好好地注意这个东西。

4、做高抬腿动作

相比于肥猪肉，肌肉是很难瘦下来的，所以想要解决腿部肌肉的问题，可以尝试一些瘦腿动作，高抬腿其实很多朋友都会做。那么在这过程当中，我们可以随时随地来做，只需要在一块平地，然后有一双运动鞋就可以了。这样就可以有效地促进血液循环，从而达到一个很不错的瘦腿功效

5、游泳

作为一项健康的体育运动，游泳对于身体的运动伤害没有很多，同时它除了能够瘦腿之外，还能达到一个全身减肥的效果，所以对于那些想要瘦腿的女孩子来说，这是一个很不错的方法。当然在游泳之前，各位一定不要忘记做好热身运动，不然会有可能在运动过程当中出现抽筋等等的突发情况，为了自己的健康，大家一定要格外小心。

如何瘦肌肉小腿2

1.如何瘦掉肌肉型小腿

(1)小腿上面肌肉比较多的话，是不太建议通过快跑来减肥的，因为这样子会使自己的小腿肌肉更加发达，以后想要减肥瘦下来就很难了，我是比较建议大家慢跑的，慢跑的时候，身上的肌肉不会特别用里，但是小腿上面的脂肪还是会慢慢的燃烧，一段时间之后，小腿还是会感觉瘦下来了一些。在跑步之前，还需要注意一点，就是要先热身，使身上的肌肉先伸展开，这样子瘦肌肉型小腿的效果就会比较好。

(2)可以通过按摩来瘦肌肉型小腿，肌肉型小腿是最显著的特征就是很硬，用手捏会感觉很费劲，这时候就可以通过按摩手段来使小腿上面的变得松一点，这样子减肥起来也相对容易一点。按摩得时候，可以从小腿下面慢慢得往上面按，按摩得时候要稍微用力一点，不然就没什么减肥得效果，按摩所需要的时间是比较长，大家一定要坚持按摩。

(3)肌肉型小腿形成的很大一部分原因是经常穿高跟鞋，穿高跟鞋的时候，自己的小腿所需要的力是很大的，长期这样子下去，小腿上面的肌肉就很明显了，所以想要瘦肌肉型小腿的话，少穿高跟鞋也很重要。高跟鞋虽然穿起来很好看，但是对女孩子身材的影响还是很大的，不建议女孩子经常穿高跟鞋哦。

(4)练瑜伽可以有效的瘦肌肉型小腿，练瑜伽的时候，全身的肌肉能够得到伸展，大家应该会发现，经常练瑜伽的女生，身体会特别柔软，身上也不会有特别夸张的肌肉，所以想要瘦肌肉型小腿的话，可以通过做瑜伽来实现。这也是很使用的一个方法，在家里就可以实现，不仅能够减肥瘦腿，坚持练瑜伽，自己的身材会很好。

2.减肥瘦身的过程中要注意些什么

(1)不管是瘦那里，运动减肥都是最合适的，但是运动减肥最主要的就是耐心，还有就是运动减肥一定要有规律，一定要有计划，这是很重要的，有规律的进行运动，减肥的效果会很好，对自己的身体也不会有不好的影响。运动减肥最怕的就是今天做运动，明天不想动就不做，这样子是不会有效果的哦。

(2)减肥期间还需要注意的一点就是饮食，因为胖起来还是很容易的，但是想要瘦下去就要花费很长的时间和精力，减肥期间，饮食要有规律，这是最基本的要求，然后就是吃的东西要健康，少吃热量高的食物。

如何瘦肌肉型小腿

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。\x0d\x0a\x0d\x0a明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：\x0d\x0a\x0d\x0a一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；\x0d\x0a\x0d\x0a二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；\x0d\x0a\x0d\x0a三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。\x0d\x0a\x0d\x0a因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。

怎么可以瘦小腿上的肌肉

注射瘦腿针和按摩可以瘦小腿上的肌肉，治疗方法需要根据肌肉大小来决定。小腿部的肌肉轻微增大时，可以选择局部按摩来治疗，能快速促进肌肉部位血液循环还能缓解肌肉紧张，高强度运动或者是长时间站立，可能会出现肌肉发育比较旺盛，会引起腿部变粗，可以选择注射瘦腿针来治疗，通过连续注射两针到三针，能达到促进肌肉萎缩作用。注射瘦腿针之后还要及时穿塑形衣，可以快速调整腿部形状，短时间内最好不要热敷或者是按摩。

如何有效瘦掉肌肉小腿

小腿粗是困扰过不少年轻女性的烦恼问题。其中以喜欢运动的人最容易出现肌肉小腿，但是肌肉小腿的减肥往往比较困难，要注意方式方法，如果方法不得当，会造成肌肉小腿更明显，这里我就来给大家详细地讲解一下如何减掉肌肉小腿。

方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，这是让肌肉小腿瘦下来的主要方法。需要取适量的按摩霜(市面上都可以买到的.瘦身产品)摩擦小腿部位自，从下往上来回摩擦，直到肌肉发红发烫为止。按摩还有以下几种方式。

1、摩擦式按摩：即摩擦的用力点在皮下脂肪较多的部位，采用的是按压式。

2、捉拿式按摩：对小腿的肌肉采用手指指腹抓取的方式，从小腿内外侧的中心开始，要有韵律地进行。

3、搓揉式按摩：对小腿部分肌肉比较厚实的位置进行搓揉按摩。非常适合小腿肚的减肥。

方案二：按摩+拉伸运动

每次沐浴完成后，将身体擦拭至九成干，然后趁着身体还没有完全干透的情况下，把瘦身霜挤到掌心，双手在腿部肌肉的部分进行充分地涂抹。涂抹完成后，将整条腿做拉伸运动，可以将腿放在窗台等与自己腰部平行的位置进行拉伸。

方案三：拍打软化肌肉

拍打小腿肌肉能起到对肌肉的软化作用，使得肌肉不那么紧绷。但是拍打的次数要足够，要看到皮肤已经被拍到发红为止。

肌肉小腿是很难减肥的部位，不少女性都曾经尝试过失败的滋味。这里我给大家详细地介绍了几种肌肉小腿减肥的方法。主要原则是按摩、拍打和拉伸。想要瘦掉肌肉小腿，不能去跑步、骑车等，这些种类的运动非但不能瘦掉小腿，还能让肌肉小腿更结实，看上去更难看。

最有效减小腿的方法？（整个腿部都是肌肉块儿）

最有效减小腿的方法？（整个腿部都是肌肉块儿）

瘦腿秘籍：

1. 1先站在离墙壁1米左右的地方，然后将手肘靠到墙上，脚跟始终不能离地．这个过程坚持5分钟为一组，每天做三组吧！

号称她小腿10天减了5厘米～！听起来应该蛮有用的.....

2.掂起脚尖，再放下来．不断重复就可以了，做25次为一组，每天三组，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚．

号称她同学试验过的，她的小腿是浮肿的，就是肉多那种．不知道她的小腿瘦了多少，但明显比原来细了很多．

而且这个方法很多杂志上也推荐过....

3.多敲打 *** ，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上

记得以前从哪看过..做拉伸运动运动可以美化小腿曲线.....使小腿显得更漂亮....

4.每天睡前，把腿抬高据说效果还不错....

如何减小腿肌肉最有效

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换著敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进回圈，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 *** 5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

减小腿的方法

每天早中午饭要吃,可以吃多一点（但是不要撑得扶墙）

晚饭要少吃,甚至可以不吃

在早上到下午,饿的时候吃水果

喝酸奶,但千万不能吃零食

还有膨化食品

希望能解决您的问题。

减小腿的方法当然还是有的，。这就告诉你。

每周游泳 一两次。

每天跳绳十分钟左右。

然后睡觉之前 在小腿上涂抹 亚莱妮 *** 十分钟左右。

坚持段时间即可。

当然也可以光用 亚莱妮 *** 。嫌麻烦的话。

瘦身目标：手臂、腹部、斜肌、臀部和腿

1、面对墙壁站立，左脚往左下蹲成弓形姿势

2、右脚伸直往右侧滑，右手放在右脚的小腿上

3、左手直直抬起，往右边压，身体往右倾斜，眼睛看着左手的手掌

4、恢复站立位置，动作重复10次，换右手再重复10次

这是我平时用的减肥方法，很有效，你也可以在网上搜一下“瘦亦舒最安全”里面还有很多有效的减肥方法呢，希望可以帮到你。

帮帮忙如何减小腿的肌肉块？让小腿瘦下去

建议：您好，可以天天用手 *** 小腿的肌肉，应该还是比较有用的。您好，小腿比较难减肥的，建议时常的 *** 周围，促进血液回圈，坚持到底应该会有效果的。

求减小腿的方法

瘦腿的方法：

1、要有坚定的信心，不要相信减肥药什么的，因为那些包括瘦腿、瘦脸的广告基本都是不靠谱的，减肥药不过是加速你的身体新陈代谢的一种媒介而已。说什么脂肪燃烧云云的，都是忽悠你们的。

2、其实网上有很多瘦小腿的方法，不妨自己参看一下，这里我就不给你复制黏贴了，因为我觉得那些轻打着“轻松瘦小腿”“揭秘瘦小腿的方法”“懒人瘦小腿”等等方法，不是说不好，只是效果真的不敢恭维，当然不妨参考去做，总是有点好处的。

3、你看看那些职业运动员的身材你就知道了，当然别去看举重运动员的腿了，因为术业专攻嘛。

4、瘦腿的关键在于怎么把你的腿的脂肪转变为肌肉？当你的腿有肌肉了，自然就瘦腿了。怎么让腿有肌肉？就是腿要有一定强度的运动，运动之后当然会产生乳酸，也就是肌肉会酸，这个时候就要拍打你的小腿了。

5、运动后拍打腿一般不要低于10分钟，记得每次运动都要坚持拍打。拍打是放松肌肉，放松的好处是让你不会肌肉变死，你看那些健美运动员的肌肉都是块状的那就是死肌肉，其实这种肌肉你在职业运动员身上看不到的。

6、推荐几个可以快速瘦腿的方法给你：每天坚持不低于35分钟慢跑、原地楼梯上下踏步运动多做几组，估计三分钟你就倒下了。如果有条件最好是骑动感单车。

7、祝你好运，有不懂可以问我。

减掉小腿肌肉，什么方法最快最有效？

只听说过练肌肉，没听说过减掉肌肉。你去美容院去咨询一下吧！或者把大腿肌肉弄得更粗一点，就显得不明显了！

减小腿最有效的方法？求经验

嗯 有很多种，瘦小腿具体采取何种方式主要看是什么原因引起的小腿肥大，如果是皮下脂肪区域性增厚引起，则吸脂是选择的方法。如果是小腿肌肉肥厚引起，则采取注射BOTOX瘦腿.如果是混合的，则有时候要采取两种方法综合。圣嘉新医院邱立东提示您：SJX小腿美化微雕术很不错，具体还是要让医生检查后再确定治疗方案。

减肌肉型小腿的方法有哪些

减肌肉型小腿的方法一：瘦腿针

瘦腿针你一定听说过了，这是目前最流行的瘦腿方式，并且瘦腿针是专门针对肌肉型小腿的，对脂肪型的无效。肌肉型小腿怎么减?为什么瘦腿针能够瘦肌肉型小腿呢?我们来看看瘦腿针的原理：瘦腿针采用A型肉毒素(Botox)，又名肉毒杆菌毒素，通过收缩部分的腓肠肌，使小腿肌肉不再过于发达，以达到瘦腿的效果。注射瘦小腿的肉毒素是利用抑制乙酰胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果。这种方法没有的毒副作用，广泛使用于医学整形美容中。

减肌肉型小腿的方法二：微创瘦小腿

微创瘦小腿又称腓肠肌神经离断术，这种方法相对于瘦腿针的优势在于它的永久性，它不需要像瘦腿针一样反复注射，一次手术即可达到快速、永久瘦肌肉型小腿的效果。

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