跑步不想长肌肉怎么办（跑步不想有肌肉腿要怎么放松）

好多朋友想了解跑步不想长肌肉怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步不想长肌肉怎么办相关的知识，大家可参考一下

优质 跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

不正确的跑步不但不会减肥还会长肌肉，下面我就来告诉大家怎么跑既可以减肥又不会长肌肉。

01

拉伸：跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。

02

慢跑：跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。

03

休息：跑步的时候出现不适的时候就要休息，不要自己强撑着跑下去。强行跑下去的话，还会伤身体。

04

鞋子：跑步的鞋子是很重要的，一定要选择舒服的运动鞋。切忌穿凉鞋或者拖鞋跑步，这样会扭到脚的。

不想跑出肌肉腿该怎么办？应该做些什么？

绝大多数女孩子比男孩子要明白拉伸运动的重要性，并且更倾向于拉伸运动，这是为什么呢？原因很简单，没有哪个女孩子会希望自己锻炼出两条肌肉腿。

在日常锻炼的过程中，拉伸环节式是很重要的，不仅可以增加肌肉的弹性，还能够有效的避免锻炼过程中的一些损伤。

有研究证明，跑前进行动态拉伸是比较科学的。今天我就来和大家聊一聊跑前的动态热身练习，希望对你有帮助。

第一个练习，四面跃步练习。首先，保持站立姿态，然后，右腿向前跨步，将全身重量分配到两条腿上。最后，右腿用力回到原点。一组动作完成后，你可以换个方向，右腿往右侧跨，重复上述动作，或者左腿往前、往左侧重复同样的动作。这项动作有利于拉伸腿部肌肉。

第二个练习，转体练习。双腿盘起坐在地上，双手交握放在脑后，慢慢地利用腰部力量向右转动身体，略微停顿，再慢慢地向左转动身体，略微停顿，有利于拉伸腹部肌肉和斜肌。

第三个练习，压肩练习。起始姿态，双臂弯曲站立，双手握拳放在胸前并与胸平行，手肘朝外。第一步，轻轻地把手肘往后拉，再放松，然后重复第一步。最后，慢慢伸展手臂并往后拉。这组动作有利于拉伸胸部和肩膀。

第四个练习，脚尖练习。保持站立姿势，用脚后跟支撑身体重量，尝试着活动并伸展双脚和趾头。你可以通过保持脚趾向上的状态，用脚后跟走路来变换动作，以上动作有利于拉伸小腿肌肉及胫的前部分肌肉。

第五个练习，颈部拉伸站立。首先，慢慢把头转向一边，再慢慢把头转向前方，再慢慢把头转向另一边，最后慢慢把头转回前方。完成一组后重复上述步骤。有利于拉伸颈部肌肉。记住，练习时不要把头转向后方，并且可以有一些变化，转头到右侧时目光注视右肩，然后慢慢转头到左侧看左肩。

最后一个拉伸练习，首先，将双臂放在身侧，站立。先慢慢把双臂向前上方举，再慢慢把双臂向下后方拉伸，最后慢慢把双臂往前、往上、往后拉伸，使手臂划过的范围形成一个圆形。这个练习有利于拉伸肩膀、胸部和背部。

今天，关于跑前的热身拉伸运动就介绍到这里，虽然经验和认识有限，但还是希望能够对你有一点点帮助，如果你认同我的动作总结，欢迎转发并留下你的小心心。

怎么跑步才最减肥，不会长肌肉？

研究表明，有氧运动前20分钟消耗的只是糖原，而只有当有氧运动持续时间超过20分钟，身体才会开始消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。减肥最重要的就是坚持，只有持之以恒才能减肥成功。

扩展资料

跑步好处：

1、最佳时间：早晨与傍晚

早上空气清新，很是有利跑步，迎着和暖的阳光，慢慢地进行跑步，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高机体的新陈代谢，但早上空气湿度较大，空气中附着的颗粒较多，对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥，在吃饭前跑步也不错，气温比较适中，跑步也不产生燥热感，对于控制晚餐帮助还很大。

2、跑之前喝杯水

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

3、跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要缓慢而来，每周跑2次，每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后，在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

4、预防疾病

定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

5、锻炼肺活量

当跑步时，那两片工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。从15岁开始跑步直到生命尽头，心跳次数都是每分钟40-60次。

6、骨骼

每天30分钟

高强度运动是强健骨骼所需。

参考资料来源百度百科--跑步 （运动健身类方法）

跑步不长肌肉的方法

具体方法如下：

1.跑步前热身，对腿部的拉伸尤为重要，要拉伸到位。

2.用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3.跑步运动需要坚持半小时以上。匀速跑，跑速要控制在6-8公里/小时。

4.运动完之后拉伸。例如站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5.坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后按摩双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。

怎么跑步不长肌肉

　方法1：热身运动

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

　方法2：落地技巧

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　方法3：有氧运动

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加

大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　方法4：小腿拉伸

　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　方法5：热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

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