小腿中段内侧肌肉突出（小腿肌肉内侧突出怎么办）

好多朋友想了解小腿中段内侧肌肉突出的一些知识，在此小美给大家介绍一些小腿中段内侧肌肉突出相关的知识，大家可参考一下

我小腿中间内侧有肌肉，请问这样的腿怎么瘦下来？是不是跟走路姿势有关？腿粗不好看

神经阻断瘦小腿是近1～2年在国内出现的一种瘦小腿新技术，此技术主要是针对小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走时肌肉轮廓突出，影响小腿外形美观而设计的。小腿后部的肌肉大体可分为小腿内侧肌肉和小腿外侧肌肉，包括比目鱼肌，内侧肌肉肥大是导致小腿粗壮的主要原因，神经阻断瘦小腿有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩达到瘦腿的效果。

女生小腿肌肉突出怎么瘦

第一点，合理的控制饮食当中蛋白质的摄入量。

想要让自己变得更加纤细而又苗条，控制自己每天的食量，不要暴饮暴食是非常重要的一个习惯。

但是很多时候，自己的小腿肌肉变得异常发达的原因，也跟我们饮食当中摄入的太多高蛋白含量的食品息息相关。如果是这样的情况，那我们应该在保证自己每天得到充足的营养之后在一定程度上降低对蛋白的摄取量。

只有坚持这样做，才可以达到避免自己过度发胖，让自己的小腿肌肉舒缓，慢慢的变得不再那么肌肉满满，而是呈现出健美的线条感。

第二点，多吃一些高纤维含量的食品。

有的时候到我们体内的代谢循环水平比较低的时候对于一些营养的利用与吸收的效果是非常差的。一旦肠胃系统出了问题，那么身体的健康就得不到保障。因此在日常饮食当中多摄入一些高纤维而食品是非常有必要的。这些食品可以帮助我们梳理自己的肠胃功能，避免代谢问题的出现。

坚持这样做，当我们身体都担心水平恢复在平稳都状态的时候，腿部肌肉就会渐渐变得不再那么令人望而生畏了。

第三点，通过按摩消除水肿。

这一点也是非常重要的一个步骤。有些妹子往往实际体重并不高，但是总是有一些局部的部位出现特别肥胖的现象，比如说小腹又或者是小腿。其实这样的情况，很多时候是由于我们体内湿气太重，出现了水肿现象而导致的。

想要解决这个问题，在平常的生活当中，我们可以多多让一些专业的按摩师来进行局部按摩，对于腿部肌肉进行适当的按摩舒缓，从而减轻自己的这种情况，长此以往，腿部肌肉特别发达的情况慢慢的也会得到改善。

第四点，做完运动训练之后一定要注意拉伸。

如果我们大家腿部的肌肉含量特别高，也有可能跟我们运动方式以及运动习惯有关。很多妹子会选择做一些高强度的无氧类型的运动，试图在较短的时间内消耗大量的能量。这样做确实可以让我们快速变瘦，但是需要注意的一个问题就是，在做完运动之后切记不要忘记对腿部肌肉进行适当的按摩与拉伸。

这个环节可以避免因为腿部进行了大量的专业性的训练之后，肌肉变得过于发达的情况出现。适合我们大家进行的锻炼有瑜伽或者是一些普通的健身操等等。

小腿内侧肌肉大怎么办

其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗，

揉捏按摩法

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性:用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

方法:

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔，），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

专瘦肌肉型小腿，每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的，贵在坚持，你做上三个月保证比你现在的身材要好，所以现在就行动起来吧，说了这么多。

腿部肌肉突出咋办？

【瘦小腿】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方

最重要的还是要重在坚持`^_^。

小腿肌肉突出怎么办？

可以这样，简单又容易：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

胖人容易长肌肉一般是因为他们本身的肌肉就比瘦人多，只是被脂肪覆盖了，当训练一段时间后，其脂肪层变薄，肌肉就显现了，而且肌肉的生长需要摄取足够的蛋白质，胖人的消化吸收能力本身就比瘦人好。

这个方法需要你长期坚持：

打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

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