跑步怎样才能不长肌肉（跑步怎样才能不长肌肉男）

好多朋友想了解跑步怎样才能不长肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些跑步怎样才能不长肌肉相关的知识，大家可参考一下

怎样跑步才能腿不长肌肉？

如果想要跑步不长肌肉，有几点注意事项：

1、以慢跑为主，注意调节呼吸，时间一般不少于30分钟；

2、跑步步幅不宜过大，避免加重小腿肌肉负担；

3、注意跑步姿势，跑步要有节奏感；

4、跑步前和跑步后，最好做一些拉伸练习，比如压腿，或者小腿按摩，可以有效放松肌肉，避免出现肌肉块状增大；

5、跑步的运动量不宜过大，根据心跳频率进行控制，避免出现过疲劳

怎么锻炼跑步才不长肌肉？

1：跑步的方式有慢跑和快跑两种

慢跑有属于有氧训练的一种，比如长跑运动员，快跑比如短跑运动员，需要腿部肌肉比较发达

2：如果是采用慢跑的方式是不会长肌肉的，属于有氧训练，有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内，而脂肪需要在有氧心率下才能分解释放能量

3：跑步配合拉伸训练效果会更好

坐姿体前屈

股四头肌拉伸

臀大肌、股二头肌拉伸

优质 跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

不正确的跑步不但不会减肥还会长肌肉，下面我就来告诉大家怎么跑既可以减肥又不会长肌肉。

01

拉伸：跑步前，跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松，这样跑完步腿既不会变粗，也比较安全。

02

慢跑：跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑，这样是力量型的训练，会比较容易长肌肉，应该是慢跑，长跑。

03

休息：跑步的时候出现不适的时候就要休息，不要自己强撑着跑下去。强行跑下去的话，还会伤身体。

04

鞋子：跑步的鞋子是很重要的，一定要选择舒服的运动鞋。切忌穿凉鞋或者拖鞋跑步，这样会扭到脚的。

跑步不长肌肉的方法

具体方法如下：

1.跑步前热身，对腿部的拉伸尤为重要，要拉伸到位。

2.用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3.跑步运动需要坚持半小时以上。匀速跑，跑速要控制在6-8公里/小时。

4.运动完之后拉伸。例如站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5.坚持用热水浸泡双腿。如可以买一个木桶泡腿，充分促进小腿的血液循环。然后按摩双腿，并轻轻拍打腿部，让肌肉彻底放松。

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