肌肉容易长嘛（长肌肉会不会变重）

好多朋友想了解肌肉容易长嘛的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉容易长嘛相关的知识，大家可参考一下

为什么男生的肌肉比女生的肌肉长的快？

男生的睾酮素是女生的20倍。

在同等的训练条件下，对肌肉生长有利的三种激素分别是，生长素、胰岛素以及睾酮素。生长素在人体进行深度睡眠后身体会分泌，胰岛素的控制主要是对于饮食中碳水摄入量的控制，睾酮素的分泌取决因素很多（例如进行大重量力量训练，保持好的睡眠，多吃蛋白质食物，提高身体的肌肉量等等）。前两种激素男生女生都会分泌，关键就在于睾酮素，睾酮素有利于肌肉的合成，增加骨密度，同时提高身体的基础代谢消耗掉更多的脂肪，从而获得更多的瘦体重。睾酮素是由人体的生殖器官分泌的，其分泌量的多少因人而异。女生当然也会分泌睾酮素，但其分泌量远远不及男生，对于肌肉的生长这三个激素是缺一不可的，显然在此女生已经处于劣势了。

另外，女生和男生的生理结构也有很大的差异，例如骨密度、腰椎的生理弯曲度、骨骼肌的分布等等。要想实现肌肉增长需要渐进超负荷，也就是我们说的举起更大的重量，然后女生的骨密度相对不然男生，因此在运动表现上也占有劣势。因此女生在不使用药物的情况下想要练成和男生一样强壮是相当困难的。

为什么有些人容易长肌肉,有些人很难长肌肉呢?

这种事情和饮食有很大的关系。当然和身体的自身机能也是密不可分的，比如激素：

丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是人体内的四大合成代谢激素，对增大肌肉块有至关重要的作用。本文要阐述的，就是如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。

睾丸激素

促进睾丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让睾丸激素达到最高水平，每日热量摄入的30％一40％应来自脂肪。

脂肪，特别是饱和脂肪和单不饱和脂肪的摄入量与力量运动员休息时睾丸激素的水平是紧密相关的。研究表明，食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子，从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降，即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物。

可见，睾丸激素水平不仅取决于饮食中的营养素比例，还取决于构成这些营养素的食物类型。

生长激素

生长激素是把双刃剑，稍微提高生长激素水平有助于增大肌肉块，减少体脂；提高过多则可能会使你的脸变形。

摄入某些氨基酸可提高生长激素水平。例如，研究发现，15－20岁的男子摄入1．2克精氨酸和赖氨酸30分钟后，体内生长激素水平明显提高(联合摄入这两种氨基酸比单独摄入一种更有效)。剂量为3－12克的乌氨酸也能提高生长激素水平。

提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺(GLUTAMlNE)，仅2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入，30－60分钟后就能显著提高生长激素水平。

胰岛素样生长固子一1(IGF一1)

IGF一1常被人忽视，其实它的合成代谢效力比睾丸激素还高。必须指出的是，不可使用rGF一1制品，否则它会把人体的一切都变大、包括不该增大的内脏器官。

通过营养手段提高IGF一1水平既安全又实用。首先，应确保每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应来自优质蛋白食品，如脱脂奶、鸡肉、鸡蛋洁、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。

研究发现，蛋白质摄入量与IGF一1水平之间有重要联系。研究人员每天给一个中年臀部骨折病人补充20克高蛋白补剂，持续6个月，发现其体内IGF一1水平明显增长，骨骼愈合速度大大加快。

另一项研究发现，食用低蛋白饮食的老鼠，血液和肌肉中的IGF一1水平明显低于正常水平。但这种低水平可通过提高蛋白质摄入量加以提高。

胰岛素

胰岛素也是一把双刃剑。一方面，它能提高细胞对氨基酸和糖原的吸收另一方面，过高的胰岛素会阻碍体脂分解。

调控胰岛素的关键是避免它剧烈的起伏波动。尽量少吃简单碳水化合物(如糖)，碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的45％50％应来自碳水化合物，特别是复合碳水化合物。

回答完毕。

女生健身容易长肌肉吗

如果说男生通过健身肌肉生长就算比较难的了，那么女生通过健身长肌肉可以说是难上加难，女生体内的睾酮含量是男性的十分之一，也就是说，如果女性能锻炼出像男性一样令人羡慕的肌肉，那么女性将要付诸十倍的努力，但往往很难有女性能做到那样，这点耗不夸张

什么时候锻炼身体容易长肌肉？

一般来说早晨比较适合肌肉增长，但是只要养成锻炼的习惯，不管什么时候锻炼都是可以的促进进肌肉增长的。

肌肉锻炼：

1、胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸

2、背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。

常用方法：引体向上，划船练习

3、肩部三角肌训练：采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。

常用方法：颈后推举、肩上推举，前平举，侧平举

4、肱二头肌训练：双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法

常用方法：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸

5、腿部肌肉训练：双手抱头或者负重深蹲，可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。

常用方法：深蹲，伸小腿

为什么我这么容易长肌肉?

肌肉强健的基因

韦斯科特指出，一个人的“肤色”部分取决于基因。“有些人天生肌肉长，肌腱短，”他说。这是理想的超级色调的外观。为了测量你的肌肉有多长，把你的手肘抬高成一个直角，看看你可以把多少个手指放在手肘的折痕和二头肌的起始位置。你拥有的空间越小，你能容纳的手指越少，你的肌肉腹部就越长，这意味着你有更大的潜力来塑造肌肉的大小、力量和张力。“那些天生腹部肌肉短的人没有足够的肌肉来工作，”他说。

虽然一个高个的运动女性有更长的骨骼，因此更长的肌肉是有道理的，但仅仅因为你有长胳膊和长腿或者个子高并不一定意味着你的肌肉和骨骼相比就有更长的腹部，韦斯科特说。举例来说，如果一个人很矮，那么他的肌肉腹部相对于骨骼来说仍然会更长，也同样有可能变得“结实”。

同样，我们生来就有慢肌纤维和快肌纤维，韦斯科特说。他说，当我们进行力量训练时，快节奏的肌肉反应更快，生长也更容易。所以：“生来拥有高于平均比例的快收缩纤维的人，对力量训练的刺激反应更快、更有效。”

如何塑身

好消息吗？奥尔森指出，除了遗传因素，我们都有肌肉，而且我们都可以努力使其发育。

不幸的是，如果你的肌肉腹部较短，你也没有什么不同，但是你可以根据你的肌肉纤维来调整你的训练。如果你有更多的慢肌纤维，想想看：马拉松运动员，你可能更擅长耐力类活动，因为这些肌纤维比快肌纤维疲劳得更慢，想想看：短跑运动员。韦斯科特解释说，这也意味着他们对高强度锻炼的反应更好。

所以，虽然那些肌肉纤维快速收缩、疲劳更快的人可以少做几次、快看到肌力，但你可能只需要重复15或20次就能看到类似的结果。但这并不一定意味着你需要做更多的工作。毕竟，如果你全身都是慢肌纤维，你可能不会介意额外的工作，因为它不一定感觉像“额外的”。

韦斯科特指出，如果你天生就有较高的体脂水平，除了力量之外，你还可以从更多的有氧和有氧运动中受益。这可以帮助提高你的静息代谢率，燃烧更多的卡路里，是保持健康体重的一个重要因素。

之后，一般的配方就很简单了。奥尔森说：“为了塑造和发展肌肉，你需要进行阻力训练，减少身体脂肪，你需要有效地燃烧卡路里。”

为什么有的人怎么运动都不长肌肉有的很容易张肌肉呢？

肌肉生长的道理就跟茧子生长的道理是一样的，要不断磨炼，肌肉对抗不了你的训练就会生长，如果你的锻炼方法不对或是训练没有到位，肌肉是很难生长的。当然还有一种可能：锻炼是磨损肌肉纤维的过程，如果锻炼到位了，肌肉是具备了生长的条件，但是还需充分休息及营养补充这两个重要条件都齐了才会让肌肉生长的，缺其中一项都会成为肌肉不生长的理由。

至于别人，每个人的成功都不是轻易获得的。

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