站立飞鸟锻炼的肌肉（站立飞鸟动作）

好多朋友想了解站立飞鸟锻炼的肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些站立飞鸟锻炼的肌肉相关的知识，大家可参考一下

健身中飞鸟是锻炼哪部分肌肉的？

你好，这个动作主要锻炼的是胸部的肌肉和手臂那部分的肌肉。但是对其他的肌肉也有一定的作用，只是作用不如这两个部位那么明显罢了。

站立飞鸟可以锻炼肱二头肌吗

站立飞鸟不锻炼肱二头肌的。如果是站立做飞鸟，那么就等于是做侧平举，这个动作是锻炼三角肌的；如果是站立俯身飞鸟，做这个动作对背阔肌、斜方肌和三角肌后束有明显的刺激作用。而锻炼肱二头肌可以做引体向上或者哑铃弯举。

飞鸟是练什么的

飞鸟可以锻炼胸大肌

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。

外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。

动作过程

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

扩展资料：

注意事项

1.动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2.整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3.练习时负重不宜过大。

哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

参考资料来源：百度百科-哑铃飞鸟

站立做哑铃飞鸟锻炼什么，胸肌吗

直立做哑铃飞鸟的话是锻炼三角肌中束的（就是肩膀的外侧肌肉）

站着做哑铃飞鸟，能练胸肌吗

不能！从受力角度来看，站着做这个动作，力是向下的，着就造成肩部来受力！所以，站着做飞鸟只能对肩部三角肌有刺激，对胸部的刺激约等于零！朋友，还是躺下吧！

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