云板运动的危害（云板健身图解）

好多朋友想了解云板运动的危害的一些知识，在此小美给大家介绍一些云板运动的危害相关的知识，大家可参考一下

什么是云板运动

云板运动也叫做平板支撑，是一种静态运动。

如图，保持这样的姿势，尽可能支撑较长时间，对于锻炼腹肌，塑形很有帮助。以这个动作延伸出去的一系列运动，都是云板运动。

为什么平板支撑会伤害身体？

为什么平板支撑会伤害身体？

平板支撑作为健身的一个项目，很多人都知道这项运动，但是这项运动对身体也有伤害，很多人却不知道。其实这项运动适合经常做，但是做的时间不能过长，对于新手来说，更是如此。下面就跟随笔者一起来认识平板支撑对身体的伤害。

01，平板支撑效果好，但是不能坚持做

平板支撑的作用可多了，锻炼的部位包括脚，小腿肌肉，大腿肌肉，腰部力量 腹部肌肉，以及肩胛骨等诸多身体部位，对身体这么多处都有益处的运动，很多想要锻炼身体的人都知道，但是这项运动的危害却并没有多少人知道。主要的原因就在于平板支撑涉及整个身体，所以带来的危害也与全身有关。一般平板支撑运动的主要危害就在于血管堵塞。

02，血管堵塞不能忽视，平板支撑是主谋

一旦开始做平板支撑，身体里面就会有显著的变化，不仅会有肌肉的锻炼，也有血管的堵塞，主要堵塞位置在颈部。这个地方因为手臂支撑的原因，弯曲较大，血管容易不通畅，严重的便会堵塞。对于新手来说更是如此，刚开始做的时候，因为没有做过，很多人都想着坚持坚持。其实那个时候，血管就已经在为疏通血管发兵了。为了疏通血管，血液会增加血压，强迫血管通畅。这个时候人会打颤，主要原因就在于血液集中到了堵塞部位。

03，平时锻炼不能少，多做少做是关键

平板支撑这项运动在开始做的时候，作为新手，身体素质还没有得到加强 这个时候不能一次坚持好久，完全可以多做几次，没次少坚持一些时间。一般新手开始做的时候，每次只要坚持到6秒就可以，等到身体素质上去之后，再延长每次做的时间，健身就是一个逐步提高的过程，想要在短时间内提高自己的身体素质是不可能的，平板支撑这一项运动，对身体就有很大的伤害，所以千万不要逞强

平板支撑对于身体是有伤害的，虽然做这项运动达到的效果好，但是也有血管堵塞的风险。只要健身者还在坚持，血管就会一直堵塞，为此，身体就会派兵前来疏通，主要手段便是增强血压。这个时候身体在打颤，其实就是信号。笔者认为，只要身体出现打颤的时候，就已经说明到达了你承受的极限了，若是再坚持，就会对身体造成伤害。任何运动都可以达到强身健体的作用，但都不是在短时间内打成的，都是需要长时间的坚持，身体得到长时间的锻炼，从而达到强身健体的效果。

云板运动的功效是什么

云板运动可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

简单介绍一下什么是云板运动，姿势与做俯卧撑相似，只是不是两只手撑地，而是胳膊弯曲，肘关节和小臂贴地，肩、臀、脚跟保持一条直线，然后就这样坚持，时间越长越好，这样能够对身体得到很好地锻炼，起到比较好的减肥效果，而且需要的空间不大，也没有什么时间限制。

现在说一下在做云板运动过程中需要注意的一些细节，首先是在做的过程中保持臀部不要超过肩部，臀部抬起过高，对于腹部和后背肌肉群不能得到很好地锻炼。

其次，两脚之间的距离尽量保持和肩膀同宽，这样能够有效地调动身体上核心肌肉群，达到更好的减肥效果。

还有就是肘关节和肩关节与身体尽量保持直角，肩膀要在肘部的正上方。

云板运动不只是一个减肥的运动，同时也是一个锻炼体质和毅力的一个运动，大家在运动过程中，要做到劳逸结合，不然长时间的高强度运动会导致肌肉拉伤。

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