吃得少运动多体重增加（吃得少运动多体重增加怎么办）

好多朋友想了解吃得少运动多体重增加的一些知识，在此小美给大家介绍一些吃得少运动多体重增加相关的知识，大家可参考一下

为什么节食运动体重却增加了

过度的节食会导致营养状态不好，因而对身心都会造成一定程度的负担；在此基础之上大量运动，热量消耗效率就会下降，而且女性荷尔蒙和植物性神经的平衡都会被打破，如此，减肥效果也就不明显。

运动的时间非常重要。强烈推荐饭前时间(在健康饮食的前提之下)，在稍稍空腹的状态下运动。大量出汗运动之后，能明显感觉到胃口变小了，这样肯定比猛吃过后再运动效果好很多！

另外，运动后马上补充营养，加速新陈代谢。最后能在健身后30分～1小时以内，适量摄取一些含有糖和蛋白质食物。

现在市面上的零食口味越来越多，实在是忍不住想要买一些来打发闲暇时光。但我们还是要苦口婆心地说，零食确实是减肥的一号大敌。特别是那些吃饱了就不爱动的朋友们，为了更健康，更有意志力，就尽量不要再吃小零嘴了。趁此机会跟不好的饮食习惯断绝关系！

搜索减肥可以吃的零食，不外乎“低糖”，“无糖”，“低脂肪”、“低热量”这些关键词。不过既然是零食，就还是会有一定地负面影响。所以还是把量控制在原有基础的一半至三分之一吧。当然，我们可以吃一些更健康美丽的东西，比如干果、坚果类；酸奶，鱿鱼，海带等营养价值高的食物。

扩展资料：

甩肉不反弹的方法

相那我们为何那么容易就反弹，原因大概可以分为两种。第一就是在减肥期间，自我压抑过多。瘦身后，身心上为了消除压力，本能地会增强食欲，因此饭量也就增加了。第二则是成功后运动量就减少了。

如果你是第一种情况，那么就要适当的调整一下饭量了。毕竟成功得来不易，咱们绝对不能败在每天的多吃几口上。那么如果你属于第二种情况，就需要继续坚持自己喜爱或者感兴趣的运动方式。瑜伽，登山，跑步等等，选一个能够让自己开心的，放轻松的运动吧！

参考资料：人民网-节食运动还是不瘦

每天已经吃的很少了加上运动 为什么还反而胖了呢

每天吃的很少，加上运动反而胖了，这是因为你所吃的东西都被身体吸收了，所以加上自己运动的话很正常就会胖了，而且这样少吃的话自己的身体还以为自己是出了什么问题，会给自己一个防御机制，让自己的能量少消耗一点，其实做运动和少吃的话前期只需要一个就可以了，后期的话如果觉得不行到了减脂平台期的话可以两个都做，一个减少或者是控制自己的饮食，一个就是运动，其实对于身体来说你自己知道你要减肥，但是身体并不会知道你要减肥，这样的话自己的身体会启动自我防御。

每一次减肥可能自己都是比较辛苦的，但是我们要明白并不是这样的减肥没有效果，只是自己的的身体只是自己的一部分，自己的意识和自己的肉体是沟通不了的，就比如说自己想给自己的身体说我想减肥你少屯一点脂肪，这时候他会听你的么？

很显然我们要循序渐进的控制自己的饮食之类的，而且做运动的话也是一步一步来，千万不能一上来就是大量的运动这样的话对自己的身体也不好，这样一步一步来的话会有很大的效果的。

无论我们什么时候去控制自己的饮食还是想增加自己的运动，这些东西一定是要提前准备好的，所以我们要明白不是所有的事情都会变得简单，很多事情是没有什么根据的，就像是自己现在的这种情况，自己每天吃的很少自己还要运动的话反而是越来越胖了，是不是很不可理喻，因为我们的身体不可能试听我们的安排的，所以尽量还是不要做一些事情让自己的身体为难，这样的事情肯定是不行的，所以尽量是要做到比较完善的减肥方法。

没吃多，常运动，体重还是往上升，隐藏的哪些原因，让你变胖？

1、要吃每天吃的都是什么东西，可能虽然吃的比较少，但是吃的都是高脂肪高热量的食物，比如说：蛋糕、奶茶、冰淇淋、红烧肉等等这些食物，就算吃的少，也一样会让人发胖的，因为他们的脂肪含量非常高。吃了脂肪含量很高的食物，身体无法代谢掉全部的热量，也就会有一部分的热量转化成脂肪被身体储存起来备用。

2、经常喝饮料也会引起发胖，如果经常喜欢喝可乐、果汁等等饮料，或者每天吃太多水果，一样会发胖的，由于这些东西里面糖分的含量非常高，糖的热量也是很高的，如果身体不能及时的代谢掉的话，这些糖分就会转化成脂肪，也就一样被身体储存起来留作备用了。

3、常运动也要看运动的量是大是小，如果每天饮食上不注意的情况下，每天的运动量很小，例如只是吃过晚饭以后去外面散散步，可能自己会觉得自己运动了，但是散散步所消耗的能力其实是非常微不足道的，想要减肥，至少需要做40分钟以上的有氧或者无氧运动才可以达到理想的效果。

4、俗话说，7分吃3分练，建议大家将饮食与运动结合在一起，控制饮食是最重要的，一定要注意饮食的成分，多吃高蛋白的食物，少吃高脂肪的食物。运动也很重要，坚持每天跑步一个小时，搭配饮食的控制，在减肥这件事上一定会有很好的效果的。

我每天吃的特别少，还运动，但是为什么体重最近反而增加了呢

减肥永远是我们身边最常见的一个话题，也是很多人都在努力希望达成的一个心愿。尤其是对于一些爱美的女性而言，减肥瘦身是他们非常在意的事情。但是减肥从来都不是一件简单的事情。除了管得住嘴，还需要迈得开腿，最重要的是需要科学合理的减肥，不能盲目的减肥，不然就会适得其反。

很多人在减肥的过程中吃的少，还坚持运动但是体重不降反升。这首先是因为减肥需要健康合理的饮食。减肥不单单是少吃，也不是不吃，而是要健康合理的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肥肉和热量高的食物；其次，每个人的体质不同。减肥也需要根据个人的实际情况进行科学的减肥，而不是单单少吃和运动就能够受到实效的，盲目的减肥反而会适得其反；最后，减肥需要长期坚持。减肥是一个漫长的过程，所以不要急于求成，要有耐心，有科学的减肥计划并且长久的坚持下去才能起到效果。

一、减肥需要健康合理的饮食。

减肥不是不能吃东西，也不是少吃东西就能够瘦下去，而是需要根据自己的实际情况制定正确的饮食计划。比如多吃蔬菜和水果，少吃脂肪含量和热量高的食物，这才能减少身体脂肪的摄入量，达到减肥的目的。

二、减肥需要科学合理。

每个人的体质不同，减肥的方法也不相同，减肥需要根据自己的实际情况来减，不能盲目的从众，别人的方法不一定适合自己，盲目从众的减肥方法不但减不了肥，有时候还会适得其反。

三、减肥需要持之以恒。

减肥不是一天两天的事情，需要长久的坚持下去，在减肥的过程中，偶尔出现反复也是正常的，要有一个良好的心态，将减肥坚持下去，只有坚持下去才会收到该有的效果。

你减肥成功的秘诀是什么？

为什么吃的少运动多，体重反而涨了

如果长期以来是这样，那可能是基础代谢率的问题，要重新考虑饮食搭配与训练方式，不能摄入热量太低（只能略低），合理配置有氧训练。但也可能就是饮食方案有缺陷。

如果只是近期这样（两、三周或更短时间），那还需要腰围等数据才能说明问题。就是要考虑体脂率的变化。因为体重增加有可能是肌肉量增加，这时即使脂肪量下降，因为肌肉比重高，总的体重还是会上升，但这并不是坏事。

以上是说常见情况，如果有条件，能当面咨询专业的健身教练（做体测）就更有针对性了。

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