感受你的肌肉（感受到肌肉跳动是怎么回事）

好多朋友想了解感受你的肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些感受你的肌肉相关的知识，大家可参考一下

增加肌肉感受度，什么方法值得拥有？

多吃蛋白质，加大力量训练的强度，这样肌肉的质量会更高，紧实度也会更好

启动运动健身前唤醒你的肌肉

启动运动健身前唤醒你的肌肉

启动运动健身前唤醒你的肌肉，想拥有健康的体魄，健身是至关重要，而且健身会帮我们拥有完美的身体，很多人对自己身材不满意的都会选择去健身，那么启动运动健身前唤醒你的肌肉。

启动运动健身前唤醒你的肌肉1

启动（Activation）运动的目的是促进、唤醒神经与特定肌肉的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。

身体所有的肌肉都和神经相连结，再连结到大脑。不过，有些连结会“失效”，原因来自于你太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式：

你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；同时间里，那些被你忽略的肌肉，神经就会慢慢「睡着」。比方说，办公室的工作不太会动到臀部，维持这样的生活型态久了，臀部肌肉连结自然会变弱。

我们把常用的肌肉称为「方便」肌肉，它跟神经间的连结较强且主动；少用的肌肉叫做「抑制」肌肉，它跟神经的连结弱且被动。

你可以试着想像，「方便」和「抑制」肌肉，就像是「醒着」和「睡着」的肌肉，也像是开关「打开」和「关掉」的肌肉。不过，除非受了特定的伤，否则没有任何肌肉是真的被「关掉」的。

现在来试试：

把鞋子和袜子脱掉，两脚伸直坐在地板上。

现在，试着转转脚的小指头。

除非你修练瑜珈多年，不然连结小指的肌肉神经通常是抑制的。

当你试着转动小指时，反倒常常先动了其他指头，因为我们的身体第一个想到的，就是那些醒着、最方便的肌肉神经。

人很聪明，总是找的到补偿的方法。不幸的是，每个补偿方式最终都会让某些动作失能，甚至造成身体上的伤害。

正确“使力”

有些肌肉神经因为受伤或生活方式而变弱，运动前的激活会刻意强化这些神经，让人体力学系统恢复正常。暖身时，启动运动会唤醒肌肉，等到你在训练时，就能随时叫它出场。接下来的训练动作也会更有效率

防止代偿－防止受伤－增进性能

启动运动可以将你所有动作回复正常，而且也不会花太久的时间，只要花一点心力做些重复的动作。回到脚小指头的练习，只要你够专心，就能在几分钟内，做到只转动他这件事。如果你够专心，并把精力放在对的方向上，启动运动不会花太多时间。

你可以自己试着做些启动运动，让身体几个基本的动作恢复功能。

在比如很多人在臀部练习的时候几乎感觉不到臀部的存在，新手开始卧推的时候胸肌发力的感觉很差等等！这时候你可以在运动前进行一些专门的辅助训练比如单关节的运动，去感受肌肉，建立肌肉和心灵的链接！

启动运动健身前唤醒你的肌肉2

在生活中对于很多女生来说都想拥有着那纤细的大长腿，但是现实的情况却截然相反，很多女生都是拥有着粗壮的大象腿；拥有着纤细长腿的女生，在现在是能够受到男生更多的目光，更不用说秋天是最能显露出一个人身材的季节，对于那些身材好的人是非常喜欢在秋天把身材展露出来的，但是，那些身材臃肿的人是一脸羡慕嫉妒恨的看着身材好的人，其实，在生活中想要从“大象腿”变成“大长腿”只需这么做。

一、必不可少

对于不少想要把“大象腿”转变成“大长腿”的人来说，很多时候，饮食是可以改变的，其次，就是在生活中有足够多的运动。

1、大象腿影响

生活中很多时候大象腿是由肥胖导致的，当然，对于一些久坐椅子上的上班族来说，也是会有大象腿的，这主要就是缺少一定的锻炼。

可以说肥胖的人一般都是有着大象腿的，很多时候吃得过多会让身体的四肢显得很是臃肿，这样的臃肿对于健康来说是有危害的，而腿部对于整个身体来说，虽说没有脑部那么重要，但是，要是不加注意的话是会有意想不到的情况发生的。

主要是腿部上承上身的输送，下接下半身的地气，对于整个身体是有承上启下的作用，因而，对于很多大象腿是要分几步来解决。

2、香蕉能够

在夏天对于很多女生来说，是会吃上一根香蕉来进行瘦身的，其实，对于腿部臃肿造成的大象腿是可以吃香蕉来缓解的，这主要是在香蕉中含有丰富的钾元素，这样的钾元素对于瘦身是有帮助的，同时对于瘦腿也是很有作用的。

3、红豆能够利尿消肿

很多时候在吃红豆的时候，是能够起到补血的作用，其实对于消除身体的水肿、帮助身体进行利尿，吃一些红豆都是有帮助的。

而在这里把红豆作为帮助腿部瘦身的食物，主要是因为多吃红豆是能够很好的促进身体代谢。

对于肠胃的蠕动是有很好的帮助的，这样的话对于身体的臃肿是能够很好的进行分解，对于腿部来说，是能够很好的预防臃肿，对于减肥也是有不小的作用。

4、多吃芹菜对于消肿是有帮助的

芹菜是秋季时令下的蔬菜，多吃芹菜对于身体是有好处的，能够补充身体足够多的维生素。

而对于腿部来说，多吃芹菜是能够很好的进行腿部的消肿，对于预防身体浮肿是有很好的帮助。

同时在芹菜中有足够多的胡萝卜素和维生素，这样的营养对于补充身体的机能是很有帮助的，并且在芹菜中是有大量的钾元素，对于瘦身是非常有帮助的。

二、运动也是好帮手

对于很多腿部臃肿、大象腿的人来说，并不仅仅是在饮食上没有达到规范，更多的时候是没有达到充足的运动量，在现在对于很多人来说，久坐族成了他们的代名词，这样的.久坐是会加重腿部脂肪的含量，对于大象腿是有加重的现象。

而很多时候，我们的身体是处于亚健康的状态，在平时吃的食物对于健康并没有想象中的帮助，这样的话就会在一定程度上让我们陷入了毒素之中。

而对于不少人来说，其实是可以通过锻炼来把身体的毒素排出体外的。

1、跑步能够甩掉腿上的赘肉

作为生活中最廉价的有氧运动，跑步已经成为了全民在做的事情，全民跑步的口号，在现在是越来越被提及。

对于腿部的臃肿来说，在跑步的时候，是能够很好的消除腿上的赘肉，这主要是在跑步的时候，让腿部的肌肉处于一个运动状态，这样的运动对于身体来说是有好处的，是能够在跑步的时候，把身体多于的脂肪排放出去。

而对于那些经常跑步的人来说，是可以很好的锻炼肌肉，对于达到腿部瘦身是很有必要的事情。因此，建议很多人可以从跑步开始甩去腿部的赘肉，达到长腿的目的。

2、游泳能减肥也能瘦腿

游泳作为生活中常见的运动方式，在夏天不少人会选择到游泳馆进行游泳减肥的。

这样的方式对于减肥来说是非常有帮助的，当一个人在水中的时候，是能够很好的把身体和水进行接触，这样的话对于身体的血液流通是非常有好处的，进而对于身体中有些地方血液滞留有很好的畅通作用，对于身体中脂肪的堆积是有很好的分解作用。

同时，游泳是手脚合作的运动，不仅仅需要手在前面开辟道路，也需要腿部在不停的发力，这样的过程就会让腿部的脂肪得到很好的分解。

对于那臃肿的大象腿是有很好的分解作用。进而会让人展现出一条大长腿。

结语：通过上面的简单描述，相信大家对于生活中的“大象腿”变成“大长腿”有了很好的了解了，可以说饮食和运动是很多人喜欢的方式，特别是运动，更能够很好的把一个人的纤细长腿给锻炼出来，希望上面的介绍，对于想要甩掉大象腿的你，能够有所帮助。让你秀出一条大长腿，给别人惊艳的感觉。

怎样锻炼才能让自己的肌肉感觉更加强烈？

相信喜欢健身的朋友，都希望在训练的过程里，能够对自己的肌肉，有较清晰的感受，但往往很多部位我们是几乎没有感觉的，那么肌肉的感受度该怎么加深？下面3个方法让训练效果暴涨！

今天要来讨论一个经常被问到的问题，到底怎样提高肌肉的感受度，很多新手可能不知道该怎么做，特别是一些比较少用到的肌群或是动作，通常比较常被问到的基本都是背部的训练，或是卧推这类的多关节动作。

因为训练的动作种类实在太多，没办法在这里一一的解释每个练习项目，不过在今天会告诉你一些方法，假设你的动作都是正确的前提下，让你在做训练的时候，可以增加一些感受度。

方法一

我们都知道预热的重要性，那么第一个办法就是在开始正式训练前，先预热你要锻炼的肌群，例如你等会儿要练胸，你可以先挑一个练胸感受度最高的动作来做，例如像飞鸟夹胸的等等。

你可以用比较轻的重量多做个几下，让自己先习惯那个肌群发力的感觉，对你稍后的训练会有帮助，在做的时候就可以用心感受，肌肉的收缩要做到最紧，而舒张时要有拉伸的感觉。

方法二

训练时要想着你要锻炼的肌肉，这个方法听起来很玄，但他也是有研究证实的，你在训练的时候不但可以想着它，还可以盯着它甚至摸着它，感受肌肉的向心收缩，这对一些多关节的动作也有帮助。

例如很多人在卧推时，找不到胸大肌的感觉，就可以用这个方法，在卧推时想着要用胸大肌发力，你的身体自然会多召集一点胸大肌来发力，不过这里要注意一点的是，如果你在做的是大重量的训练的话。

例如1RM的80%以上，其实这种重量还要追求感受度的话，我觉得意义不大。重量加的越大，身体就会本能的召集更多的肌肉参与，你这时也很难特别专注在某个肌群的发力。

方法三

快速的举起你要做的重量，这个方法一样是有被证实的，当你在向心阶段充满爆发力的快速举起时，你的身体会召集到更多你所训练的肌群，但是举得很快的话，不代表你要用代偿的方式把重量晃起来，你还要专注使用正确的姿势，所以不建议新手用这个方法。

特别是你对动作还不是很熟悉的时候，你可能做了半天都是在代偿，一样的没有训练效果。虽然举得很快，但你依然要注意离心的速度，不用刻意放的很慢，但还是要控制住重量。

身体柔韧性的锻炼方法

身体柔韧性的锻炼方法

身体柔韧性的锻炼方法，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中有很多动作都是可以锻炼身体柔软的，下面分享身体柔韧性的锻炼方法，一起来看下吧。

身体柔韧性的锻炼方法1

1、犬式体前屈

这个动作大家可能在瑜伽训练中都看见过，这个动作也可以很好的放松我们身体的肌肉。我们在做这个犬式体前屈的时候，做好站姿，你的腿部分开保持伸直。

做完准备姿势之后，你就可以开始这个动作的训练了。首先将你的双臂分开和肩部同宽，然后俯身向前，双臂伸直向前伸展，但保持你的腿部伸直，不要弯曲。感受你肌肉的拉伸、紧张，不要用力过度。调整你的呼吸，放缓呼吸节奏，将你的身体放松。

2、后坐体前屈

我们做完犬式体前屈之后，休息几秒钟，我们继续恢复到刚刚的姿势。我们在犬式体前屈的基础上，做一个后坐体前屈，这个后坐的意思就是身体向你的腿部后坐。像图片中示范的一样，我们在上一个动作的基础上，将大腿、小腿之间的夹角缩小，臀部尽量向后坐。

上一个动作我们感受到了腹部的拉伸后，这个动作我们可以更多的感受背部拉伸的感觉。除了大腿、小腿之间的夹角改变以外，其余的姿势没有发生改变，依然是手臂伸展，俯身向下。

3、触足体前屈

做完上面两个动作之后，我们来感受一下腿部的拉伸感，做一下触足的体前屈。我们首先需要保持坐姿，然后将你的双腿伸直并拢。做好准备姿势之后，你就可以开始完成这个动作。将你的上身俯下，双手尽力去触碰你的`双脚，刚刚开始你可能无法完成这个动作，没关系，慢慢的来。

碰到你的双脚后，双腿依然伸直，然后抱住你的双脚，感受腿部肌肉的拉伸感。调整好你的呼吸，这个动作对你的脊椎拉伸也是非常有效果的，尽力将动作做到标准吧~

4、V腿体前屈

我们在做这个体前屈动作的时候，要将我们的腿分开，大约分开的形状呈V字型就好了。分开之后，将你的身体重心放在中间，将你的双腿伸直，双臂也伸直。在你做这个体前屈动作时，你要保持呼吸的匀速，将你的精力集中在髋部，腿部不要弯曲，也不要随意乱动。感受身体向前屈伸的拉伸感，坚持半分钟。

身体柔韧性的锻炼方法2

身体柔韧性锻炼方法

每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单，每天早上起来双腿站直，不弯曲，双手尽量摸到脚尖，然后尽量保持这个动作，每天花10分钟左右，腿部的柔韧性可以得到很大的提升。

练瑜伽，众所周知，瑜伽对柔韧性的提升是非常高的，因为瑜伽对整个身体的运用都是很巧妙的，练久了会发现自身的柔韧性会得到很大的提升。

练芭蕾，因为芭蕾本身就对人的柔韧性要求很高，所以反过来说，练芭蕾可以提升自己的柔韧性也是正确的，只不过芭蕾练起来有点困难，想练的朋友奥考虑清楚哦。

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