什么运动减肥效果最好最快（140斤怎么瘦到100斤科学减肥）

好多朋友想了解什么运动减肥效果最好最快的一些知识，在此小美给大家介绍一些什么运动减肥效果最好最快相关的知识，大家可参考一下

十种公认最有效的减脂运动

十种公认最有效的减脂运动

十种公认最有效的减脂运动，一个人应该怎么减脂，是有很多减脂运动的，而在减脂运动中，有的运动很有效，有的运动一般，同时这些运动都是有讲究，现在分享十种公认最有效的减脂运动。

十种公认最有效的减脂运动1

1、 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

4、 慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

6、 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

7、 30分钟的足底按摩

穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

9、 在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

10、 吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

十种公认最有效的减脂运动2

减肥热身运动

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉

方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次

方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的'脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿（后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在体前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

爬楼梯

也许你会怀疑，但爬楼梯确实对人的健康有显著而积极的影响，尤其是长期来看。我们大多数人看到楼梯就闪，但爬楼梯可以作为日常锻炼的一种方式，是减肥、减脂、改善身体素质、增强核心力量的绝佳途径，比如腿部、腹部和臀部肌肉力量。爬15分钟楼梯，能迅速帮你甩掉150卡路里。

后踢

驴式后踢对下背部、核心、腿和臀部都很有效。这个动作主要针对臀肌、腘绳肌腱的连结部位，每重复一次都可以帮助提臀。可以先一条腿重复做多次，然后再换至另一条腿。不需要任何器械，只需要一些地面空间，还有一张垫子。

抬腿

抬腿动作可以锻炼到腹部和腿部。你需要一张可以躺在上面的垫子，那些下背部疼痛的人可能还需要一条毛巾置于下背部区域。抬腿离开地面时，可以锻炼到下腹部。

直腿硬举

紧缩臀肌，同时臀部向前推，让身体恢复到开始的位置。这个动作锻炼到了臀部肌肉，而不是依靠下背部肌肉的力量，也可以用哑铃来做这个动作。

臀桥

臀桥可以单独锻炼并加强臀肌和腘绳肌腱。两条腿可以换着来做，臀桥最好的一点是，不需要任何器械辅助。

下蹲

热身和拉伸都可以有效地预防拉伤或其他受伤。下蹲动作是锻炼下肢以及核心肌肉的有效方式，如果有规律地做这个动作，可以帮助大腿和臀部的塑型。初学者可以进行无负重下蹲动作。负重做此动作，深蹲会更加困难，如果想变得更强壮，少负重深蹲比多负重深蹲更加有效。

弓箭步

弓箭步完全是锻炼下肢，可以增强肌肉组织，帮助下肢塑型，臀部更加灵活，增加核心力量。不要在垫子上做弓箭步，最好在硬的平面上做这个动作。

做什么运动减肥最快

1.有氧操：有氧操除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，可以提高耗氧量，加快新陈代谢。有氧操也可以增强肺活量，促进细胞的氧代谢，促进脂肪代谢，起到很好的减脂作用，但需保持30分钟以上的有效锻炼。

2.游泳：游泳也属于一种有氧运动，在游泳时，水的压力以及阻力比陆地上要大，可增加脂肪燃烧，另外水导热性是空气的24倍，水温通常低于气温，更有利于热量消耗。因此，游泳要比跑步、骑自行车的减肥效果更好。

3.跳绳：跳绳也是全身的有氧运动，可加快新陈代谢、燃烧脂肪。每次跳绳持续30分钟，可以有很好的减肥效果。但跳绳减肥需掌握正确的方法，否则可能会造成腿部线条变粗、膝盖、脚踝损伤等。

减肥做什么运动瘦得快

减肥做什么运动瘦得快

减肥做什么运动瘦得快？减肥一直是一个热度不减的话题，尤其是对于女性来说，爱美的女性甚至会把减肥当做一生的事业。但是很多人越减越胖，因为找不到方法，那么减肥做什么运动瘦得快呢？

减肥做什么运动瘦得快1

1、慢跑

慢跑是最常见也是最受人欢迎的有氧运动。它不受时间和场地的限制，随时随地只需要一双合适的跑鞋，就能够将慢跑进行到底。

慢跑会使全身都参与到热量消耗中来，因此慢跑也是一种瘦全身非常好的运动。一般慢跑在20分钟的时候脂肪会开始燃烧，40分钟以上会有减肥和瘦身的效果，所以慢跑一定要坚持至少40分钟以上。

2、游泳

游泳也是减肥的一种非常好的运动方式。因为水中的阻力比较大，在水中进行运动所消耗的热量，会比在陆地上运动消耗的热量多一些。

而且游泳也非常的有趣味，游泳的感觉就像一条鱼在水里游一样。

不过有一个非常重要的注意事项就是，游泳之前要做好全身的热身，防止在游泳池腿脚抽筋，从而引发危险。在学游泳的初期一定要在浅水区进行反复的练习，不要冲动好胜的贸然的去深水区。

3、快走

快走也是一种非常好的减肥方式，并且相对于跑步来说快走是不太费力的运动。并且，如果膝盖有损伤，快走相对于慢跑来说对于膝盖的压力是比较小的。

不过需要注意的一个问题就是，如果想要达到减肥的目的，快走也必须达到一定的强度。如果像散步那样慢，顶多会有促进消化的作用。

以上便是三种利于减肥的运动方式，不管是哪种运动方式都需要有持之以恒的毅力。

否则就算减肥效果再好，不坚持也一点效果也没有。光运动减肥还不够，饮食上也要控制，只有管住嘴迈开腿才是减肥的终极奥义。

减肥做什么运动瘦得快2

第一种是跑步。这里说的跑步并不是特别剧烈的那种快速跑，而是慢速匀速跑。

之所以说跑步能够减肥，是因为跑步它是一项全身运动，也就是说，你在跑步的时候全身的脂肪都在燃烧。

需要注意的是，跑步不能过于剧烈，跑步的时长也要控制，因为高强度的长时间剧烈跑步必将损伤膝盖，而且心脏不好的人也不适合剧烈的这种跑步形式，因此，建议大家慢跑匀速跑是最为稳妥又能快速燃脂的有氧运动。

跑步时间建议安排在饭后一小时，通常是晨跑和傍晚跑。跑步前注意做准备活动，做做热身运动。

第二种是轻断食。轻断食顾名思义就是稍微断食，就是适当地少吃，控制每天每顿的饮食量，养成这种轻断食的饮食习惯将能逐步控制胃对事物的欲望，可以说轻断食是一种相对佛系的养生。

轻断食有很多种形式，比如早饭吃得很有营养午饭丰盛有肉，晚餐吃得像乞丐喝点粥就行了或者每天控制好晚餐不吃东西；再比如，一周之内定好其中一天如果饿了只吃一种东西——苹果；等等。

需要注意的是，一些生来总是低血糖低血压的.人不太适用这种轻断食的减肥方式。另外，还需要注意的是，轻断食并不意味着偏食和营养匮乏，轻断食是低热量低脂低盐饮食，需要多种富含维生素的低热量的瓜果蔬菜去补充身体。

第三那种运动推荐游泳。相信大家身边一定有许多真实的案例，的确，游泳这项有氧运动是能减肥的，而且效果显著，通常通过游泳减肥成功的人日后身体体重都不容易反弹。

游泳是一项高速燃脂运动，常听周围的朋友们说游泳真累，没错，累就是一种身体热量的消耗，喜欢游泳的人在高速燃烧自身卡路里的同时也十分享受在水中自由伸展的过程，他们通常都有不错的身材。

第四种运功推荐瑜伽。随着时代的发展，瑜伽运动也有了很多的形式，比如除了通常的标准瑜伽动作，还出现了冥想瑜伽。这里，关于减肥，推荐这两种方式相结合。

瑜伽这种运动方式适合不喜欢剧烈运动的朋友。在做各种瑜伽动作的同时，加入冥想，也就是说加入对自己心理上的积极暗示。坚持下去做瑜伽，需要有耐心，慢慢地就能达到一种身心和谐的境

减肥做什么运动瘦得快3

运动项目一 有氧运动

燃烧的卡路里：大约800/小时

有氧运动就是指健美操，需要我们牢记舞步，舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样，确保心率增加，这样血液流通得快，体能也消耗得快，所以这是一个很好的锻炼方式。

它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉，而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动，在未来两周内身材会有明显的效果。

运动项目二 踩自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

运动项目三 游泳

燃烧的卡路里：大约800/小时

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

运动项目四 打网球

燃烧的卡路里：500-1000/小时

一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

二、浴后运动减肥法

浴后运动减肥一：热身运动

先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。

浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动

锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。

先将两腿伸直，左手臂自然下垂，弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止，停顿5秒，放下左腿。同样，弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟，左右腿交换反复各做10次，即可休息了。

浴后运动减肥三：手臂按摩运动

锻炼部位：手臂、肩部。

先坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

浴后运动减肥四：颈部按摩运动

锻炼部位：颈部、肩部。

先坐直整个上半身，把遮挡颈部的衣物去掉，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

三、清晨运动减肥步骤

清晨运动减肥步骤一

醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿，然后下床伸伸懒腰，全身肌肉都立刻苏醒，血液快速流通，为身体带来实感。

清晨运动减肥步骤二

要激活体内交感神经系统，最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水，令处于半醒状态的你瞬间醒来，调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时，白开水流入空空的胃部，途中刺激内脏，对排毒有显著的功效。

清晨运动减肥步骤三

科学表明，我们人体的生物钟周期为25小时，这跟现实生活每天24小时有冲突，怎样才能让身体调整过来，关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘，走出养胎，向远处眺望，好好感受阳光与光亮的天空，充分呼吸，为五感带来刺激，能迅速让你清醒。

清晨运动减肥步骤四

早上起来后，不妨进行腹式呼吸，将体内沉积一整晚的气体呼出，利用腹部带动地呼入新鲜的空气并充分填充空空的腹部，能有效地调整情绪，让你更精神更放松。

清晨运动减肥步骤五

从前一天晚上晚饭后到第二天造成，我们的能量处于断开状态，血糖处于地下状态，所以 我建议在早上摄入足够的富含糖质的食物，例如米饭、面包等，让血糖恢复正常的水平，同时配合蛋白质，共同加速新陈代谢。

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