保持强度肌肉（增强肌肉强度）

好多朋友想了解保持强度肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些保持强度肌肉相关的知识，大家可参考一下

增加肌肉强度的最佳办法

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太

多的其它活动。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、

蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

如何保持肌肉 这些方法效果好

现在大家对健身都不会陌生，在平时如果可以坚持进行健身运动，这样对我们健康会有很大帮助，特别可以起到一个不错的养生作用，特别可以帮助我们锻炼出肌肉，那么我们有哪些好方法可以帮助大家保持肌肉，这是不少人的疑问了，一起看看吧。

两周后提高碳水化台物摄入一天

我们如果想要保持肌肉，那么在平时就要注意方式和方法才行，我们首先应该注意保持低碳水化合物饮食，坚持两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要，对我们保持肌肉很有意义。

进行高强度的有氧训练

想要让大家有一个好的身材，那么不仅需要低碳水化合物饮食，还应该每天都进行高强度的有氧训练，这样的做法能够帮助我们降低肌肉中的糖元水平，迫使身体依赖脂肪供能，从而达到保持肌肉的效果。而且我们通过高强度的有氧训练(每次30分钟，每周3—4次)能进一步消耗糖元水平，有助于消除更多的脂肪。为了达到最佳效果，可把有氧训练安排在进食前进行，因为此时糖元水平较低，所以在平时应该坚持进行才行。

上面介绍了我们保持肌肉的好方法，可以发现大家都会希望自己可以有好的身材，所以在平时对保持肌肉的方法也比较的重视，学会方法调节很重要，上面推荐的这些方法都是很有效的，我们如果可以坚持，那么就能让肌肉保持一个很好的状态。

怎样才能增强肌肉强度

肌肉嘛，可以多做些仰卧起坐，俯卧撑，这对腹部手臂，大腿，腰都有锻炼，关键要坚持，可以先从30个仰卧起坐，10个俯卧撑开始，接着每种每天多做一个，贵在坚持（可以的话可以早上起来和晚上睡觉前做一轮，等到能做到60个仰卧起坐，四十个俯卧撑时，可以一组为单位，每组20个仰卧起坐，15个俯卧撑，暗组为单位地做）！可以在放假时跑跑长跑，不要太快太远太久，10——20分钟，1000——1500m，就差不多了，也是坚持。有条件做引体向上（足球架就可以，留心的话，器材到处都有）的话，从一个开始，能做多少做多少，但每一天坚持在头一天的基础上加一个，（要么保持不加但不能减）。等到能做10个时久差不多了，每天做对腰和臂有好处。还有平常也可以锻炼，不一定要特意去练，比如坐公交车，保持站立，手握扶手以尽力保持身体不动，无论车是直行还是拐弯。等等，还可以下课是两手撑桌子，保持身体悬空……

运动不要过量，适当就行，肌肉不适特意能练出来的，注意平时的生活中的锻炼，当然加强一点做一些辅助运动很好的！

祝你身体健康！

这些全是我自己总结的，给我评优秀吧

如何去训练肌肉强度比较好

说到强度人们最先想到的就是人们破坏某种事物的能力，其实在我们的肌肉训练中也有肌肉强度的练习，肌肉够不够完美，是不是散发了天然的荷尔蒙气味，就看你的肌肉是不是充满了力量，因此想要自己的.肌肉变得更加的完美，肌肉的强度训练就是必不可少的。强度训练的方法有好几种，那么如何训练肌肉强度比较好呢？

一、做动作一定要符合技术规格，准确，一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激，所以动作一定要准确无误，符合技术要求，收缩要彻底，舒张要充分。且动作要有节奏，即肌肉收缩时积极用力、动作稍快，舒张时退让用力、动作缓慢些。试举的重量一定是可以控制的，不要因追求过大量而导致动作变形，影响训练效果。

二、正式训练前一定要充分热身。由于高强度力量训练要求竭尽全力去完成试举，训练强度极大，故必须在充分热身后才能投人正式训练。一般先用较轻重量热身一组，再增加一定重量热身一组，热身次数较高，一般是12-15次。充分热身后开始正式练习，这样能有效防止伤害事故的发生。

三、高度集中注意力。高强度力量训练要求对肌肉进行最大的刺激，故在整个训练过程中注意力要高度集中到所练肌肉上，使动作做得更准确、有效。另外，训练时情绪要饱满，通过自我激励和自我暗示积极完成训练任务。

四、经常调节训练强度，以免导致过度训练。由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动，神经系统会很快疲劳。故采用这种练法不宜持续时间太长，一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周，然后再加大训练强度。同时应加强医务监督，注意恢复及营养，以确保训练顺利完成。

如何训练肌肉强度比较好，看着上面的介绍我们发现了其实想要更好的训练自己肌肉的轻度其实是非常简单的，最为重要的就是要动作准确，只有动作标准了，才能让自己的训练达到事半功倍的效果，才能让肌肉的强度更高更好。肌肉强度训练不是一蹴而就的，因此要学会调节，这样才能更好的练习。

多长时间不健身肌肉就会流失？怎样才能保持住肌肉？

停止健身大概一个月之后肌肉就会流失，保持肌肉的最好方法就是坚持锻炼。其实所有的健身都是一个需要长期坚持的运动，因为你的肌肉有一个记忆期，它在你锻炼了一段时间之后就会保持住这种记忆，但是需要反复回忆，如果你间断了这种锻炼，它就认为你放弃了，所以它也就丢失了。

一、 为什么健身需要长期坚持

最近国外的一项研究表明，当人的力量达到一定程度的时候，在停止健身大概5周也就是1个月的时间，那么你的肌肉就会流失。他们称之为“肌肉记忆”。其实好多健身的人们都觉得，自己在坚持锻炼一段时间之后，达到了自己认为的健美水平，就开始一段时间的自我释放，过了一段时间之后就感觉肌肉没有以前紧致了，其实是一个自我错觉，但是肌肉确实会在停止锻炼之后的一段时间内松弛，保持肌肉最好的方法就是坚持锻炼。

二、 肌肉保持记忆的时间是多久

长期锻炼健身之后，我们会感觉身上的肌肉变得越来越结实，越来越饱满。这是因为你在运动时候会让肌肉充血，一定程度上你就感觉自己的肌肉增加了，其实是因为肌肉进行了高强度的呼吸，变得饱满。在你停止锻炼一段时间时候，你就会感觉肌肉松弛了，是因为你没有在坚持运动，肌肉没有得到充分的呼和和充血，所以就会感觉肌肉减少。一般肌肉保持大概是4-6周的时间，所以要想要健美的身材，需要长时间坚持锻炼。

肌肉其实是各种蛋白质组成的，蛋白质的多少决定了你的肌肉的松弛还是饱满，肌肉的增长和松弛也不是说一天就能涨上来或者松弛下去的，好身材需要坚持锻炼，这是一个需要长期坚持的事情，肌肉的松弛流失也不是说很快就能松弛的，其实在你自己感觉肌肉松弛的时候你只要加强锻炼，那么你的肌肉就又回来了。因为肌肉和人的大脑一样是有记忆的，只要经过锻炼的人，想恢复肌肉只需要你在坚持锻炼就可以。

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