女生肩部肌肉如何减（女生肩部训练计划6个动作推荐）

好多朋友想了解女生肩部肌肉如何减的一些知识，在此小美给大家介绍一些女生肩部肌肉如何减相关的知识，大家可参考一下

怎样锻炼，才能快速瘦肩肌？

很多人的肩膀比较宽厚，并且肩部的肉比较多，就显得整个人很不协调。上肢呈现出一个上宽下窄的身形。特别是对女生来说，肩膀过宽的话是比较不美观的，平时穿衣打扮都会受到很大的影响。这个时候想要把肩上的多余的肌肉和肥肉减下来也不是不可能的，但这是一个长期积累的过程，想要在极短的时间内达到肩部纤瘦的效果是很难的。

首先需要明白的一点是，平时的正常健身训练中对于女生一般都是采用多次数少重量的方式来进行健身，这样有助于身体脂肪的燃烧，并且不容易增长多余的肌肉，也就是可以达到通俗所说的瘦胳膊瘦腿的效果。而一般对于想要增重增肌的男士来说，在健身时都会选择少次数多重量的高强度训练。这可以有助于我们的身体突破自己的承受潜能。来一次次的达到我们的健身极限，这样就可以很好的进行增肌了。

所以说如果你是仅仅想要把肩部的多余赘肉减掉，让整个体型看起来比较纤瘦，那么你可以通过利用一对哑铃来做坐姿哑铃推举以及哑铃侧平举。这些动作在肩部的训练中都是一些基础的动作，但是效果是非常显著的。其次可以利用健身器械来做反向器械飞鸟，这也能很好的锻炼到肩部肌肉。另外如果想要把肩部多余的肉减掉的话就一定要注意轻重量的多次数的进行练习。这样一直坚持下去，保证每天都能达到一定的强度，久而久之就会看到明显的效果了。

有什么办法可以使肩膀缩小 我是女生 我的肩很宽

肩膀很宽，如果是骨骼壮大的话，就没有什么办法了。

如果是肩膀两边的三角肌中束大的话，还是有办法的，那就是通过对三角肌中束的耐力锻炼使这部分肌肉的凸块变小一些。具体做法是手持小重量哑铃做侧平举，每天六组，每组30个以上。如果做不到30个，说明哑铃太重，选择小一些的哑铃。

如果配合着韵律操做哑铃侧平举可能效果更好一些。

长肉和减肉的主要区别就是：

长肉是绝对力量训练，大重量少个数；

减肉是耐力锻炼，小重量多个数。

肩膀上的肌肉怎么减？穿衣真的巨显胖！

认清肌肉与肥肉

肌肉是人体除了骨骼之外最重要的组成部分，正因为有肌肉的支撑人体才能健美匀称。而且肌肉其实并不是那么容易形成，很多我们认为的“肌肉强壮”其实仅仅是体脂较高，人比较胖而已。那么如何检测自己是胖还是壮呢？请你在放松的情况下，捏起肩部的皮，如果可以拽起来，那么恭喜你了，你是真的胖！

如果纸片人真的是你的追求

这个世界上人对美的定义是千奇百怪的，有人喜欢健美健康就一定有人喜欢消瘦单薄。如果你真的追求的是“纸片人”的身材，如果肩膀上真的是肌肉，那其实也很容易减掉。肌肉是人体上最最容易消耗掉的组织，用不一定进，而不用则一定退。参考长期卧床的人，因为运动有限，肌肉就会逐渐萎缩掉。如果你真的想减掉肩部的肌肉，尽量少使用它就可以。

与其削骨不如巧取

如果肥肉也减掉了，肌肉也萎缩了，但是骨骼过大，显得肩部臃肿，不如尝试巧用服装进行改善。人在视觉上，对单一颜色的整体色块会有一定认知误差，例如鞋子与裤子颜色相同，就会觉得腿比较长，而五分裤配靴子因为中间有其他颜色间隔，就很容易显得腿短。可以用不同颜色的围巾、肩带等间隔开肩部大色块，将宽肩的颜色进行“打断”。

人对浅色、饱和度高的颜色也有膨胀的视觉错觉，所以宽肩膀的人尽量穿深色或饱和度低的颜色，再其他较纤细的位置用明亮色进行视觉的转移，也有助于掩盖宽肩的弱点。

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