平板运动减肥（平板减肥能减肚子么）

好多朋友想了解平板运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些平板运动减肥相关的知识，大家可参考一下

平板支撑减肥法

平板支撑是最近几年开始流行起来的减肥运动，按照下面的做法，可以起到极好的减肥效果。

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平板支撑是一种静止不动的运动，方法非常简单，只需要两脚支撑地面，两肘支撑地面，身体绷直成一条直线即可。

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平板支撑锻炼的地方是肩膀肌肉、整个腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以多做平板支撑，可以瘦腹部。

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平板支撑的锻炼方式就是尽可能长时间的支撑身体，并且动作不能变形，变形了减肥效果就不那么明显了。

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我们在练习平板支撑的时候，最好听一些音乐，转移注意力，这样会感觉轻松不少，当然每次做平板支撑，时间不要太长，做完一段时间，休息一下，再继续。

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刚开始练习的时候，可能只能坚持半分钟，但是到了后来，就会越来越久，平板支撑运动，贵在坚持，一般坚持半个月就有成效。

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甚至我们可以加大难度，比如说一条腿抬起，只用一只脚撑地，这样可以增加腹部的肌肉锻炼，非常利于减肥。

平板支撑减肥效果好吗 平板支撑介绍

1、平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。

2、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

3、锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

4、每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

5、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

6、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

做平板支撑能减肥吗？哪些人不适合做平板支撑？

做平板支撑能减肥，平板支撑的优点包括加强核心肌肉群、降低脊柱损伤风险、改善体位、增强身体平衡、改善新陈代谢和帮助减肥。缺点：过度运动可能导致身体伤害、颈部不适等。

1.加强核心肌群：钢板支撑对锻炼腹部核心肌群非常有效，如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

2.降低脊柱损伤的风险：合理的钢板支撑练习可以有效减少背痛，加强背部肌肉，保护背部脊柱。

3.改善身体姿势：平面支撑可以有效提高站立姿势和直立姿势的稳定性，纠正身体姿势。

4.增强身体平衡：钢板支撑增强核心肌群的力量后，身体平衡也会得到改善。

5.改善新陈代谢以帮助减肥：平坦的支撑可以加强许多肌肉。当这些肌肉群的质量得到改善时，它可以加强基础代谢，达到燃烧脂肪的效果。

6：颈椎不适的人不适合：大部分是由于在做平板支撑时，头部长期抬起，眼睛向前看，导致颈部肌肉痉挛，刺激颈椎。

7：患有急性腰椎间盘突出症、严重脊柱侧凸和骨质疏松症的患者可能无法使用平板支撑，因为他们的肌肉和骨骼不符合标准。

8：高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼;有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。

9：高血压、腰椎间盘突出、手腕受伤的朋友不宜进行平板支撑运动。平板支撑是看似简单但是需要毅力的健身动作，大家在进行运动前一定要多了解注意事项，避免错误运动而损伤身体。

平板支撑减肥效果好吗 平板支撑可以瘦这里

平板支撑是很常见的健身方式之一，在我们平时的日常生活中有很多人都非常喜欢做平板支撑，平板支撑非常消耗体力，平板支撑能让肌肉线条更完美，那么平板支撑减肥效果好吗？平板支撑可以瘦这里。

平板支撑减肥效果好吗

平板支撑有一定的减肥作用，但说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼效果因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会造成效果的不同。

像这种支撑训练以及一些类似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都能够使身体的线条变得更加匀称。但是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，一般不会产生明显的减脂效果。当然，如果能够坚持训练，循序渐进，也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。

做平板支撑效果是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人，它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧，不会减掉你任何部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有减脂的特点，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥瘦身的辅助手段，想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

做平板支撑的过程中要注意事项

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者两手握紧

2、腹部要收紧，持续发力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来，臀部收紧，力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直

孕妇可以做平板支撑吗

孕妇不适合做平板支撑。

平板支撑需要腹部用力，这可能会挤压到胎儿，从而引发宫缩而流产，所以，孕妇不宜做平板支撑，一些下蹲或拉伸的动作也最好别做。

孕妇做什么运动对胎儿好

散步：对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

游泳：游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。孕妇在游泳的时候一定要在水比较浅的游泳池内进行，随意的动一动就会有很好的运动效果，而比较适合孕妇的泳姿就是蛙泳，但是在怀孕晚期就有可能使得孕妇耻骨的疼痛感加重，二是水质必须保 证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。

伸展运动：伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。

平板支撑减肥靠谱吗？什么样的人不适合用平板支撑的方法减肥呢？

1.平板支撑减肥靠谱吗？什么样的人不适合用平板支撑的方法减肥呢？平板支撑减肥靠谱，腰不好的人不适合平板支撑，很多女性喜欢做平板支撑，可能是因为她们听说平板支撑可以帮助塑造体型，改善健康。我们不否认平板支撑在训练核心肌肉力量、塑形腰腹、燃烧脂肪、减肥等方面的积极作用，但也要提醒大家，平板支撑并不是一种普适的运动，有一些缺点，并不是每个人都能适用的。所谓平板支撑，在健身圈也被称为“腹桥”，是指把肘部放在地面上，通过绷紧它们来支撑背部和腿部的肌肉，因为它看起来像一座“直桥”，所以得名。

2.不要看平板支撑只是这样一个简单的动作，在保持姿势的同时，会不自觉地调动身体的所有肌肉群，坚持平板支撑的锻炼方式，能收获的好处也非常多。比如著名影星史泰龙、中国功夫明星甄子丹等等，都推荐过这种锻炼方法。塑造腹部、腰部、背部和肩部的肌肉。平板支撑运动是一种以腹部、腰部和背部的核心肌肉为核心的等距运动。在肌肉等距运动中，人体多个方向的肌肉共同发力，互相“竞争”，使身体长时间保持静止。这个动作看似静止，但它是一种相对安全的力量训练，不需要关节运动，有利于核心肌肉力量和线条的提高。

3.腹肌更好地工作，平板支撑运动，是调动全身核心肌群进行的，尤其是腹肌，在绷紧的同时，调动的肌细胞也比较多。所以每天一分钟平板支撑对你的腹肌是一个很好的锻炼。不仅如此，在锻炼腹肌的过程中，腰部会慢慢收缩，伴随腰部纤细的效果，帮助你轻松打造“腰围”。容易受到伤害。腕、肘、肩、腰椎、膝盖受伤要谨慎，45岁以上的人，肌肉力量较弱要量力而行。平板支撑运动是一种复杂的全身肌肉运动，需要多种肌肉协同工作。如果腕、肘、肩、腰椎有损伤，要谨慎。

4.另外，缺乏锻炼者，老年人也要尽自己所能，避免受伤。只能增肌，不能大幅度增肌。平板支撑锻炼具有良好的增肌功能，但其增肌功能不如硬拉、高背拉等负重无氧运动显著。如果你想让身体变大，平板支撑显然不是最好的选择。

平板支撑能减肥吗

平板支撑能减肥吗

平板支撑能减肥吗，平板支撑是一种比较热门的锻炼方式，可以帮助人塑造完美的体型，增强肌肉力量，对于运动减肥的效果，那么下面介绍平板支撑能减肥吗一起了解一下吧。

平板支撑能减肥吗1

做平板支撑减肥效果好吗

平板支撑属于一种静力抗阻力运动，可以帮塑造更好的体型，还可以锻炼肌肉，但是其对减肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撑方法减肥的话，是不会有很大的效果的。

在家怎么做平板支撑

准备一张瑜伽垫，在空闲的时候，仰卧在瑜伽垫上，要注意掌握运动时呼吸的方式，均匀的进行吸气呼气，千万不要憋气。然后将手臂紧贴于地面，两只手肘呈90度弯曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，脚趾可以相对的弯曲，但是注意腹部要收紧，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量将腹部和臀部收紧，保持正确的姿势。

平板支撑一次多久最好

根据自己的情况选择时间的长度，一组动作可以分开做多次，一次时间可以达到2分钟左右最好，两三天间隔做一次，以免对肌肉造成伤害。

平板支撑什么时候做效果最好

平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间，因为此时肌肉的状态，耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态，但是因为此时大部分人没有空闲的时间，所以动作时间达到基本的标准就好。

做完平板支撑可以马上睡觉吗

做完平板支撑以后不要立刻就躺在床上睡觉，因为做完平板支撑以后心血管系统以及心脏正处在一个运动的状态，如果马上就睡觉就没有办法很好的调整，会对睡眠质量造成影响，特别是长时间的平板支撑，对于大脑皮层来说正处在兴奋的状态，很容易出现失眠的.情况，一般做完平板支撑以后都需要休息15分钟到三十分钟左右，这样才能够让身体恢复平静。

平板支撑能减肥吗2

到底该怎么做才能瘦全身呢？

平板支撑减肥效果好吗

我找到上班族的救星啰~每天只要认真做下列5个动作，2个星期后就可以明显感受到小腹变平坦，手臂也变得更加紧实，到底是哪5个动作呢？快跟着我一同看下去吧～

1、正面平板式L1

手肘撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖点地将身体撑起，肩膀与脚踝形成一直线，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。

2、正面平板式L4

难度较高的平板式，原先手肘撑改成手掌撑在肩膀正下方的地面上，双脚完全伸直，脚尖点地将身体撑起，肩膀与脚踝形成一直线，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、腹部不能往上抬或往下掉。

3、侧面平板式

转向侧面，用手掌撑在肩膀正下方的地面上，左手上举向天空延伸，右脚点地，左脚抬高向后无限延伸，收紧小腹、屁股夹紧，切记肩膀不能耸肩、屁股不能往下掉，右边做完记得换左边喔！

4、反面平板式

手掌以指尖朝脚的放向撑在肩膀正下方的地面，双脚脚跟点地将身体撑起，此时小腹收紧、屁股夹紧，避免腰椎往下掉受伤。 上述的每个动作每天都要做3组，第一天停留10秒休息10秒，接下来每一天停留与休息时间都各增加5秒，两星期后你就可以撑到1分钟啰～你的屁屁、小腹与手臂也明显小一号，爱美的女孩们不妨来试试！

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