运动减肥会变成肌肉吗（运动减肥会减掉肌肉吗）

好多朋友想了解运动减肥会变成肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥会变成肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

身上的肥肉通过锻炼能真正的变成肌肉吗？

把脂肪转化成肌肉是在健身界里面广泛流传的一个概念，那么这个说法是正确的吗？

但事实上这是一个无稽之谈，这个概念没有任何科学依据可能只是用来形容人变得健康强壮，但是这个说法和科学背道而驰了。尽管如此，他在健身界当中依然有着很好的市场。

那我换句话说，我们是不可能把脂肪变成肌肉的，肌肉和脂肪是两种完全不同的活性化合物，我们都在生物课本上听过脂肪的本体是甘油三脂。

另一方面肌肉是由肌原纤维组成的，这是种储存了不同种类蛋白质的杆状细胞，包括了机凝蛋白和机缘原蛋白，还有其他分子，比如氮，这些物质可以使肌肉产生力量，总而言之，肌肉和脂肪是两种完全不同的组织。

肌肉和脂肪之间是无法相互转换的，但是这种脂肪转化成肌肉的说法，经常会引申出另外一个问题，减脂和增肌可以同时进行吗？

其实你最好只关注其中的一个目标，因为这两个过程是完全相反的知识，减脂是通过热量赤字实现分解代谢。

它的方法是摄入的卡路里低于消耗的卡路里。这样我们的身体就会燃烧脂肪来供给能量。

那么增肌是一个合成代谢的过程，这个时候摄入的卡路里就要多余消耗的。特别是摄入更多的蛋白质，再加上我们一系列的锻炼，我们的身体便会将蛋白质合成新的肌肉组织。所以我们是不可能同时增肌和减脂的。

但是幸运的是，也是可以实现的，相比起单独减脂和增肌，我们需要付出更多的努力。

据研究报告显示最有潜力在热量赤字阶段进行增肌的人，是超重者和没有训练经验的人，超重的人身上有更多的脂肪。

他们有更充足的能源储备，在减脂时可以更好地留住肌肉，那么一些没有经验的人基因很好，非常容易增肌。

对于他们来说，其实是最小程度的锻炼都能够增加肌肉，所以这样的结果就造成了脂肪转化为肌肉的假象但这只是在减脂期间同时进行了增肌，但是同时增肌和减脂对于皮脂低，有训练经验的人来说是很难实现的。

因为这两个过程的矛盾性在他们的身上会放大很多，所以关于这一类的人他们关注的点应该是采取一个热量赤字比较小的饮食，并且摄取足够的蛋白质。但最重要的是还是要进行一些抗阻训练。

所以我们是不能把脂肪变成肌肉的，但是增肌和减脂确是可以同时进行的，只要我们的方法正确就可以实现哦。

健身到底能不能减肥，还是会变成肌肉

简单回答

能。健身是个大概念，减肥主要通过

有氧锻炼

来实现。一般变肌肉的健身是无氧联系。最好的的减肥除有氧外要适当做些无氧。

跑步减肥会把脂肪转化成肌肉吗?

脂肪是不会转化成肌肉的，肌肉是蛋白质，脂肪是脂肪，没有转化一说。

跑步可以很好燃烧脂肪，但是跑步久了会增加小腿的肌肉。

靠跑步瘦下来，腿会变成肌肉腿吗？

许多人靠运动跑步来减肥，达到一个美的形体，但是有些人虽然跑步瘦了下来，但是腿变成了肌肉腿，因为在跑步的时候错误的跑步发力姿势，以及跑完之后没有做腿部的肌肉拉伸、塑形，没有让肌肉在剧烈运动下松弛下来，久而久之就形成了人们常说的肌肉腿。

一、跑步可以瘦腿吗

每天运动40分钟左右，并坚持不懈的运动一个月，是会起到减肥的效果。跑步是一种有氧的运动，有氧运动可以充分的燃烧我们身上的脂肪，从而起到减脂的作用。因为跑步可以消除腿部的肌肉让腿变的更细，跑马拉松的人的腿都是非常细就是最好的证明。所以跑步不但可以瘦腿，还可以帮助减去我们身上所有的脂肪。

二、跑步要讲究发力方法

跑步能不能起到瘦腿的作用，除了看运动的时间长短，主要还是要看跑步的姿势有没有正确，跑步时如果我们发力的不当也会导致腿越跑越粗，我们应该用臀部的臀大肌来带动大腿上的股四头股，再来带动我们的小腿肌肉，如果只是靠小腿的肌肉来发力跑步的话，小腿的肌肉会越跑越粗壮。

三、跑步后要学会拉伸

我们在跑步前要拉伸一下小腿上的肌肉再去做运动，而每次跑步完了之后，还要对小腿的肌肉做一些拉伸塑形的运动，因为我们的肌肉是有记忆的功能的，如果跑完步之后不进行位伸让肌肉在一个松缓的状态下，肌肉就会变得粗壮、短硬，也就是人们说的萝卜腿和肌肉腿了。所以跑完之后应该拉伸一下腿部的肌肉，让肌肉的纤维变得细长有弹性。

我们在运动跑步时应该注意跑步的发力位置，运动之后应该适当的给腿部做一些拉伸塑形的运动，防止肌肉变硬变壮形成肌肉腿。瘦腿是一个非常困难的进程，有许多的人坚持练习好久都没有获得成功，也有许多的人坚持到最后小腿练成了肌肉腿，要想拥有健康的瘦腿就要运用合理正确的方法。

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